指导高三体育考生原地推铅球的训练经验

程瓅贤

（江苏灌南县第二高级中学 江苏灌南 222500）

指导高三体育考生原地推铅球的训练经验

程瓅贤

（江苏灌南县第二高级中学 江苏灌南 222500）

原地推铅球是体育高考中的必考项目，要想达到优异的成绩非常不容易，在长期指导考生训练实践中，本文对正向原地推铅球、侧向原地推铅球、背向原地推铅球的技术要领和关键问题处理进行了分析阐述。

高三体育考生 原地推铅球 独特经验

1 原地推铅球的技术要领

在长期指导考生训练实践中，有三种很有效的原地推铅球技术：正向原地推铅球、侧向原地推铅球、背向原地推铅球。

1.1 正向原地推铅球技术要领

铅球放锁骨窝处，手指触球，掌心空出，肘关节上抬外展与肩平，左手臂前上举，两脚平行站立正对投掷方向，左右分开比肩宽；上体先向左摆在回向右摆，再向左摆再向右摆，幅度要大，预摆两三次，当准备投掷时，深吸一口气并憋住，当投掷的同时全身猛然发力并呼气，当上体右摆到最大限度时，两腿弯曲并猛然发力，腰部同时发力推动身体左旋，手臂手指用全力推球，手指向外向右拨球，让球逆时钟旋转飞出。

1.2 侧向原地推铅球技术要领

左侧正对投掷方向，两脚左右分开比肩宽，左脚脚尖点地，右腿弯曲上体向右倾斜，重心移至右腿，左臂由上举随之自然摆至胸前下方，当右腿弯曲和上体倾斜到最大限度时，右脚猛然发力，全身用力，左臂带动上体向左上方猛然旋转，挺胸抬头拨指将球推出，让球逆时钟旋转飞出；……