“阳光体育运动”自编操的创编与设计

张秋玲

（广东省湛江卫生学校 广东湛江 524300）

自从教育部、国家体育总局、团中央启动了“全国亿万学生阳光体育运动”后，各地认真贯彻落实中央7号文件，阳光体育运动已在全国各地普遍开展，内容丰富，形式多样，特色鲜明，锻炼效果好，极大激发广大学子参与热情，秉承“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”健康理念，实现“要我锻炼”到“我要锻炼“的转变。阳光体育是在“健康第一”的指导思想下，以增强大、中、小学生体质健康水平为目的，培养学生的终身体育意识，鼓励学生走向操场、走进自然、走到阳光下，积极参加各类体育活动，使学生养成良好的体育锻炼习惯，切实提高体质健康水平的一项体育工作。学校是学生体育学习基地，又是掌握终身体育技能的最佳场所，为使“阳光体育”之花异彩纷呈，各具特色，让运动的阳光滋养学生的健康成长。作为一线教师，除了要有积极的工作态度外，还要具备自编操的创编与设计能力，阳光体育运动才能充满活力和持久、稳定、健康发展。

1 自编操的概念和特点

自编操是创编者遵循一定的创编原则和方法，根据不同学者的年龄特点、性别、身体状况，运用音乐和体育动作、艺术的结合，经过对各种不同的动作提炼和艺术加工，优化组合为一个统一的整体，利于学者身心健康，起到增强学者体能，促进学者健康的娱乐操。它改变以往学生参加体育锻炼不快乐的局面，提高学生参加体育活动的积极性；改变以往传统的体育活动形式，使单调、枯燥的体育活动变为形式多样、寓教于乐，并形成体育活动系列化；改变以往少数参与体育活动为全员参与，达到乐中健体、乐中启智、乐中育德；改变以往轻群体健身、心理状态、重竞技体育为三者相辅相成，促进学生身体、心理、社会适应能力协调发展。可见，自编操首先给学者“四新”概念，即名称新；套操出现新；体育动作配上音乐伴奏新；听完一曲就学到多个动作新。对于学生的好奇心强的特点，她们要尝试、要参与一定成为必然了。其次是群体性体育运动。对于许多学生来说，参加这种运动的机会是很少的。现今大家能聚集一起，不分高低，一齐共跳、共乐、共笑，真是皆大欢喜。再其次是动作简单易学。学生看得懂又学得明，信心十足。他们既可以在轻松音乐中，同时学到多个体育动作，又可以健身、健心、强体和放松，这是其它项目无法比美的阳光运动，所以，自编操在阳光体育运动中，号召力和影响力是最大，学生体检成功感是最高的，健身效果是最好的。

2 自编操的创编

2.1 自编操的创编原则

（1）自编操要以阳光体育运动的目的为导向，根据学习对象、体育项目特点、锻炼时间、空间确定创编内容和音乐、运动量等来创编。在创编时，必须考虑所编的动作能否特出体育运动系列化。操练时能否体现身体各部位的关节、肌肉、韧带和内脏器官得到全面发展，动作幅度和角度等能否符合人体解剖原理和生理特征要求。如四肢动作可大幅度、快速度，各关节可以同时进行活动；躯干动作速度不宜过快，适量跳跃动作可加深呼吸，增加心脏血管系统功能等。

（2）创编操要符合人体生理机能活动变化规律。因为人体生理机能活动总是从相对的较低水平逐步地提高到较高水平，然后在相当的时间内保持最高的水平，最后又逐渐下降复原，所以，合理安排自编操运动量的结构是非常重要的，它影响着整套操的锻炼效果。一般开始的几个动作相对速度慢，动作幅度不太大，如专业性基本动作、小关节动作、简单舞蹈动作等。中间部分的动作幅度要大，速度要快，并由局部动作过渡到多关节部位的全身运动或一些跳跃动作，多以体育专业动作为主，分完整动作或分解动作两种，必要时还可串插一些与体育专业相关的素质动作练习，加大运动密度，保证高峰段的运动量。结束部分的动作幅度要逐渐减小，速度放慢或最后造型，如舒展放松动作和缓慢、舒情的舞蹈动作等。运动量安排合理，学生的自我感觉是心胸舒展，精神愉快。

（3）创编操要力求简单易学。在创编操时，要克服贪大求洋，好大务公的思想，从学校特色、阳光体育运动的要求和学生的程度出发，排除编得过花、过难，不利学生记忆和学习的思想，把注意力集中在学生兴趣上，以帮助和提高学生学会动作的信心为导向，在保持体育项目的风格不变基础上，力求动作简化，让学生看得懂学得明，不有负担和压力，轻轻松松健康成长。

（4）音乐的选择、运用要恰当。一首好的乐曲能拨动学者的心弦，使人情不自禁地加入阳光运动的行列，这证实，要编好操，选好音乐是十分重要的。好的音乐要体现：与动作紧密融合，节奏强弱适度，音调优美和谐动听，特出体育项目的风格。如开始部分是速度适中较为活泼或节奏由弱到强的前奏；中间部分是富有朝气、相对积极快速、节奏起伏较大的主旋律等；结束部分是平稳、相对缓慢的音乐，同时，音乐意境和体育项目的风格烘托体育动作，使人的动作与音乐浑然一体，达到内容、形式的统一。所以，在选择音乐时，要尽量选择音乐节奏鲜明、容易理解，并为学生所熟悉的喜闻乐见的名曲、流行歌曲等，激发学生的共鸣和兴趣，是非常必要和重要的。

（5）空间运用。自编操要编得好，吸引学者兴趣，就必须从其的活性入手，提高学者的吸引力。创编教师就要根据学习对象、学校场地、人数、身体状况和体育项目特点，科学借用动作方向、路线和队形的变化及移动的手法，增加整套操的活力和锻炼效果。方向路线：动作方向的变化有上、下、左、右、前、后六个主要方向，及前上、前下、前左、前右、后上、后下、后左、后右、左上、左下、右上、右下等12个中间方向。动作路线主要有直线、弧线及曲线三种。队形变化及移动：常用的队形有直线形、平行线形、弧线形、三角形、圆形、方形、十字形、丁字形等。队形移动有同方向移动、反方向移动、交叉移动、顺时针和逆时针移动等。

2.2 自编操的创编过程

（1）构思。就是对所要创编的自编操的一个全面的粗略的设想。要根据使用的对象、运动的要求和要达到的目的作一个全面的考虑，其中包括对动作的选择、音乐的主旋律，组合的难易程度、运动量的大小、队形的变化、节奏对比的要求和高低起伏变化及高潮、结尾等的设想。

（2）提炼典型、有代表性的动作。一般要求短小精悍为宜。由于体育动作多，学生精力有限，时间不允许等问题。教师就要根据学校项目特点，对所选用动作加以提炼，捕捉最有特色鲜明、代表性强的体育动作，并根据对象的可接受性，将动作尽量加以简化，在不影响动作效果基础上，确定最后采用的动作。

（3）选编和确定音乐。①直接整体借用名曲。②运用别的乐曲主旋律进行改编。③根据自编操编排的一般要求进行创编。在选编音乐时，要多听、多试，最好是学生学过的并符合其口味的韵律歌曲，这样更能激发学生感情上的共鸣，从而获得良好的学习效果。

（4）搭架子。把提炼的动作，根据音乐的节奏大致作个安排。如动作难易度的分布，动作面向，队形变化和高低起伏，搭起一个框架轮廓。

（5）分段编排。首先把所编定的音乐分段，其次根据音乐旋律节拍编排动作和动作之间的连接，队形的变化。每个音符都要有适当动作配合，体现动作与音乐的节奏、情绪、意境相吻合。值得注意是“高潮段”要尽可能用典型的、突出的、代表性强的动作去体现。如采用跳跃、新颖的队形变化等等，一定要保证在“高潮段”使动作与音乐浑然一体，使音乐意境和体育项目的风格有力地烘托动作，达到内容与形式尽可能完美的统一。

(3)种类3。主要是关于创客教育与职业教育、成人教育等，除了学校教育之外的其他的社会教育形态间的关系。

（6）完整地分析和确定整套操。经过精雕细刻的改编后，依据学者的特点、运动要求和需要，全面去分析整套操的编排，看整套操的动作设计和安排、队形的变化、音乐的配合、时间和场地的使用是否合理；动作的方向、角度、面向是否有利于表现动作的幅度、运动效果；高低起伏和节奏变化是否明显；高潮形成如何，以及学生完成的可能性等等，最后确定整套操使用。

（7）记录自编操和制作录像。确定下的自编操，为了防止遗忘，便于记忆和教学，必须将自编操用文字、简图记录下来，同时制作录像等。

3 自编操的设计

自编操面向的对象是年轻、蓬勃、有朝气、富有幻想的学生，要吸引学生积极参与到体育活动项列中来，打造一支身心阳光、朝气蓬勃的出色体育运动大军，创建一个良好的体育活动氛围，让学生们从小滋润在“健与美”的全方位熏陶中健康成长，营造一个以体辅德，以体育美，以体娱乐的体育效力。创编教师就要善于把体育与艺术融合一体，积极营造互动环节，改变单调、陈旧、束缚、老一套、打不起精神，没有吸引力的方式，让学生在优美而富有节奏的音乐中，体验独特的内容、富有动感的路线、明快动人的节奏；妙趣横生，使人目不暇接的队形变化等。只有这样阳光体育才能活起来，学生才能动起来。

自编操分徒手操、器械操、混合操三种。自编操设计可从内容、动作、项目特性、形式、方式、音乐、队形与移动设计等几方面入手。

内容设计：徒手体操、艺术体操；健美操；武术；舞蹈；篮球、排球、绳等。

动作设计：专业性基本动作、技术动作、素质动作、放松动作；造型等。

项目特性设计：球：弹、拍、滚、传、抛。呼啦圈：转动、钻过圈、滚动、抛接。绳：跳过绳、缠绳、绕绳、叠绳。彩带：螺形、蛇形、“8”。沙巾：摆、抛、波浪等等。

方式设计：动静结合；高低起伏；波浪；喊口号；经典诗词诵读等。

音乐设计：迪斯科；流行歌曲；中外名曲；自编音乐；改编音乐等。

队形与移动设计：队形分组合、分散、集中三种，它包括线队形和几何图形。如：直线形、平行线形、弧线形、曲线形等线队形以及方形、三角形、圆形、菱形等几何图形。还可排列成一些不规则的图形，如丁字形等等。之外，队形变化与移动还可分：（1）直接变化：从一个队形直接变化成另一队形，这是最简单最常用的，也是变化最快的一种方式。（2）先分散再集中变化。（3）边移动边变化 。

编操教师在设计时，必须根据学习对象、年龄、身体状况和人数、器械特点，以及阳光体育运动的要求，以坚持动作简单易学，不影响体育动作的效果为原则，结合学校的实际情况及学生的可接受性，科学借用队形变化与移动、动作、形式等设计，增加自编操的活力和阳光动感，从而达到乐中健体、乐中启智、乐中育德的效力，所以自编操的设计是创编中不可缺少的手段之一。

4 结语

可见开展阳光体育，增强体能、促进健康是一个长期、复杂、艰巨的系统工程。学生体质的增强，阳光体育的落实需要我们共同努力，各司其职，尽职尽现，以高度的责任心、使命感和敬业精神，应对阳光体育的冲激。作为一线的教师，除了要不断提高自己的专业水平外，还要扩展自己知识面，要多实践、总结和积累，平时注意收集相关资料，这样工作就会做得越来越好。

[1]章柳云.有爱和责任将阳光体育推向深入[J].体育教学,2009(6).

[2]文双全.重庆市中小学“每天锻炼一小时”特点分析[J].体育教学,2009(6).

[3]李小伟.让运动的阳光滋养青少年的未来[J].体育教学,2009(6).

[4]宋允清.舞蹈[M].河南大学出版社,1989.