高中女生实心球教学策略初探①

陈建国

（江苏省南通市通州区二甲中学 江苏南通 226321）

1 高中女生在体育学习上的特点

1.1 高中女生生理特点

高中的学生正处在身体迅速发育的年龄阶段，身体的各个器官逐渐发育完善，肌肉力量得到强化，骨骼发育过程基本完成。高中的女学生，在这一时期身体形态发展也比较完善，皮下脂肪层逐渐增厚，血压也趋稳，但还是具有一些青春期特点，身体机能发展不稳定。而且高中女生与高中男生相比，有许多的差异，例如呼吸肌较弱、呼吸差小，肺活量、力量明显不如男生，因此，在高中阶段，女生往往没有主动参加体育活动的积极性，尤其是在实心球等投掷项目教学中，很多女生怕脏怕累，认为动作不好看，不愿意参与，而更愿意选择一些柔韧性和协调性较好的体操类项目等。在女性生理期，很多女孩子因为对生理期认识不当，总是希望请假在一旁见习，完全不投入到运动当中，没有意识到适度的体育锻炼，可以减轻生理期身体的不适感。

高中女生心理发育不是特别稳定和成熟，再加之一些生理上的问题，导致她们对疲劳的耐受能力相对较差，体育课上不愿意多动，对体育课存在一定的反感情绪。实心球项目本身不是女生擅长和喜爱的体育项目，很多学生认为不参与也不会对自己造成影响。还有一些学生，因为体能较差，无法成功的完成老师设定的练习目标，长此以往产生了严重的自卑心理，低估自己的身体能力，锻炼时显得胆怯紧张，甚至选择逃避，还有一些是因为怕受到别人嘲笑，没有自信，而故意缺席。同时，体育课一般都是在室外进行的，风吹日晒也让注重形象的女学生产生了强烈的厌学情绪，从而使得正常的体育教育无法顺利的展开。还有就是一些观念问题，不健康的审美观使得很多高中女生盲目减肥、不晒太阳，身体素质变得很差，体育课练习，尤其是像实心球等投掷类内容，强度较大，对身体体能要求高，面对这样的项目，女生们往往产生畏惧心理，心理承受力下降。

1.2 高中女生体育课学习态度

高中体育在实心球等投掷项目上，女同学更容易抱有能免则免的练习态度，很多女生进行实心球练习时采取敷衍态度，不积极认真，要求的动作也做的拖拖拉拉，导致最后的实心球测试不及格。当然，体育教师课堂教学方式方法不合理，教学内容枯燥等原因，也容易让学生产生厌学的态度，体育老师在学生出现懈怠时，没有给予正确的引导和帮助，没有帮助树立起她们的学习信心和兴趣，也使得学生的体育课学习态度越来越差，最终影响到正常教学。

2 高中女生实心球教学策略

2.1 调动学生学习积极性

要让实心球教学顺利的进行，取得良好的教学效果，教师必须得到学生的积极配合才行，针对高中女生的生理特点以及其对实心球学习的不重视心理，体育老师要想办法增强学生学习兴趣，让她们主动参与。这就需要做一下两方面的铺垫。

(1）创造出宽松良好的教学气氛。一个轻松有趣的学习环境，可以让学生更容易进入到学习的角色中来，教师要通过一些幽默有趣的讲授和分组游戏等方式，打消学生对体育项目的恐惧心理，在实心球练习中需要的力量和技巧训练，对不同的学生要提出不同的标准，让所有学生都能接受或达到预设的练习目标和要求，打消学生的负面情绪。

(2）教学难度和目标要由浅入深。因为每个学生身体素质、体育技能以及在初中所学习到的体育内容不一样，所以在实心球教学上，教学难度和目标要慢慢提升，不能急于取得良好的效果，否则会适得其反，较大的学习难度和合格标准会影响学生的学习热情。

2.2 教学方法要得当

除了要创造良好的教学氛围，恰当的教学方法也是保证实心球教学顺利展开的重要一环。实心球教学课一般是比较枯燥的，在教学过程中，老师可采用学生之间的分组练习形式来展开项目。将技术好的和技术差的同学分在一组，差一些的同学可以在遇到问题时及时的请教和学习，观察其他人的规范动作，找出自己的问题；技术好一些的同学通过向其他同学讲解技术要领时，自己也得到了巩固，并且成就感得到满足，会对自己提出更高的要求，这样一来，学生自主练习减轻了教师一一讲解的难度，也形成了一种相互讨论和探究的学习气氛。

教师在体育课上，也要做好辅导和监督作用，保证学生的练习效果。对一些自制能力较差的同学，要重点辅导，教师要走到学生的练习中去，这样教师的参与也会让学生学习积极性更高一些，有老师在场一些有危险性的错误的动作也会得到及时纠正，避免意外事故的产生。

2.3 师生之间增强交流互动

体育老师在与学生相处的时候，要以朋友的身份来对待对方，尤其是高中女生，情感较为丰富细腻，出现的一些问题羞于与男教师进行交谈，此时，教师以严师益友的身份，来让学生感受到关心与呵护，得到学生的尊敬，使得师生关系更加和谐，这样在教学过程中，女生才更愿意配合老师的教学工作，对一些体育技能的学习不再反感，对老师教授的内容也能更容易的理解和接受，最终达到更好的教学效果。

2.4 多进行正面评价

实心球项目的学习是一个循序渐进的过程，女生在学习中会遇到各种各样的问题，对动作要领的掌握也是有反复的，教师在学生未能完成好动作要求、出现失败或失误的情况下，要多使用正面语言来评价对方，抱着一颗平常心面对学生的失误，对出现的问题及时与学生沟通，帮助其走出困境；当取得一定进步时，要及时的鼓励和表扬学生，让她们产生自信，从而喜欢上这项运动，愿意更主动的练习。

3 高中女生实心球具体练习措施

要提高实心球教学的成效，除了在体育教学中要有合理的教学策略，充分发挥教师引导作用，还需要在平时的体育运动中对女生进行必要的训练。投掷项目强调技术动作的协调用力，目的是通过最短的距离来获得最大的抛掷能量，达到最大的远度。下面以前抛实心球为例，谈谈实心球练习的具体措施。

3.1 前抛实心球基本动作流程

（1）持球。五指要分开，把球稳稳的夹住。双手大拇指呈八字相对，掌心要留出一点空间，有利于对实心球出手方向的控制以及鞭打动作的完成。（2）预备。学生两只脚要前后开立，身体仰成弓字型，双手握球并放在脑后，身体的重心尽可能的放在后面的支撑脚上，这样在发力时力量的传输会更加流畅，身体的兴奋度更高。（3）出手。预摆结束以后，两手以肩为轴来进行摆动，后支撑脚蹬地，收腹，挥动手臂将球抛出。出手动作是实心球项目最关键的环节，直接影响到最后的成绩。（4）保持平衡。球抛出以后学生要降低身体重心，保持平衡，避免出现犯规动作。

3.2 前抛实心球基本练习方法

（1）多做抛掷动作的模仿练习，或用排球等做模拟练习，将标准动作固定下来。背弓的发力练习也要多做，保证出手时的背肌力量。（2）以髋为轴，做腰腹部肌肉的发力训练，让身体上半部分能快速的加速，带动手臂摆动，提升实心球飞行速度，最终抛出更远的距离。（3）做好压肩练习，提升女生肩膀的灵活度，使得前抛动作可以更加舒展的完成，压肩动作可以学生单独在一定高度上坐，也可以2人一组来共同完成。（4）做拉伸练习，将投掷距离拉长，加速时间会变多。（5）蹬地、挺髋等动作教师可以借助橡皮带来人为的给学生增加练习阻力，让学生充分的体会到力量是怎样由腿传递到腰部的，在前抛实心球时，可以更好的控制力量，做好身体协调。（6）要做好投掷角度的训练。出手角度一定要稳定，才能集中力量规范的完成抛掷动作，练习时寻找到固定的参照物，向同一方向和角度抛出。

3.3 学生身体练习措施

对一些身体素质较好，力量和速度都具备的女生，要多让她们训练投掷角度，一般情况下球出手时与地面呈35度角是投掷效果最好的；对一些虽然有力量，但是技术动作不到位的女生，要通过相应的辅助练习让她们多体会力量的传递过程，教师亲自做好示范分解动作，帮助她们增强协调身体力量的能力，引导其掌握技术要领；对一些身体力量较差，但是技术掌握的相对较好的学生，要多做力量型的训练，发展学生腰腹肌肉的力量，多做蹬地训练等，通过一些基础训练让她们的身体素质变得更强。

3.4 相关练习注意事项

实心球练习中除了基本的技术要领，还有一些容易被忽视的技术和细节问题，例如抛掷时脚的站立位置、发力时的呼吸方法、球出手时手指的拨球动作，还有高中女生力量较小，练习时教师应通过托住学生腰部等方法协助学生发力，不能让女生在练习时出现动作上的脱节等等，这些问题都需要引起注意和重视。

[1] 杨勇.如何提高中学生掷实心球成绩[J].运动,2010(10):117-118.

[2] 张万里.高中女生实心球教学质量剖析——以浙江省宁波行知中等职业学校艺术系为例[J].当代体育科技,2011,1(2):48-49,51.

[3] 李建立.高中女生投掷项目教学有效设计策略研究与实践[J].运动,2011(10):118-119.