浅谈调整临考心态

王树勋

在高考成功的诸多因素中，积极健康的心态是高考成功的关键，也是提高复习效率的重要保证，培养和调整良好的心理素质与科学素质的形成同样重要，特别对考生今后的发展也将起到不可低估的作用。越临近高考，心态的调整就越显重要。本文简要谈谈如何调整临考心态。

1.正确理解地理高考

目前，我国尚未普及大学教育，高考的竞争必然激烈，但应客观地面对这一现实，将个人理想同社会需要结合起来，正确对待升学、社会舆论、个人成败、荣辱等，以平常心对待高考。考生只有正确看待高考中的成败，才能保持心理的平衡，形成阳光健康、积极向上的心理状态，保证在考试中发挥正常水平。

2.摆脱苦闷自卑心理

高考前一般不主张搞题海战术，但适当的备考复习仍需要，有些学生由于几次考试成绩不好，就认为自己不行，因而容易产生苦闷自卑的心理。欲胜人、先胜己。复习备考自信心非常重要。如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心？第一，正确看待自己。考生在临考前要充分相信自己的实力，相信自己通过考前的复习准备，各种能力已达到高考要求，不要因一两次考试成绩不好而否定自己，不要总拿自己的成绩跟班上拔尖的同学比。只要在考场上沉着、冷静、细心，就一定能取得好成绩。第二，认真分析考试原因。也许是没有复习好，也许是心理紧张没有发挥应有水平，也许出题太难……第三，经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，几次模拟考试成绩不理想也不应自卑。应赶快找原因、改方法、调计划、补缺漏，再接再厉，争取在高考中发挥最佳水平。

3.学会缓解心理压力

心理学实验结果表明：保持适度的压力能激发学习热情，发挥自身潜能；但压力过度，思维会产生定势或抑制，直接影响考试成绩；没有压力，也不利于学习效率的提高。所以考生必须学会调节自身的心理压力。

首先，想象放松。积极的自我想象能唤起人的良好情绪，考生在考前遇到一些困难和挫折，可能产生消极不安的情绪，考生可根据自己的情况和过去的成功经验，选择自我想象的内容，焕发良好的情绪，或想象进入放松的意境。如“你可抽空到空旷的田野里拥抱自然，想象脚踩泥土，头顶蓝天，周围是鸟语花香、泉水叮咚响的美景”，会令你心旷神怡，精神振奋，忘记一切，自然会觉得安详、宁静与平和，心中的压力也就大为减轻。

其次，转移目标。如感到被紧张的复习压得喘不过气来，不妨放下书本做些自己喜爱的活动，丰富个人爱好，如赏花、下棋、书法、娱乐等。这样会增添许多生活情趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向轻松和愉悦。这些即心理学家所说的“假消极状态”，这种状态能激发人的心理潜能，有利于发挥自己应有的水平。

再次，适当宣泄。当感到压力太大时，应敞开心扉将自己的烦恼告诉父母、教师或同学。作为长辈，他们有较丰富的人生经历，会力尽所能地帮助你，打开你的症结，他们的鼓励和关爱会令其愁云尽散，获得前进的动力。同学与朋友的一席话也可能会使人茅塞顿开，豁然开朗。

4.调整良好生活状态

高考期间，考生因高度紧张的脑力劳动，会消耗大量的营养和体能，容易身心交瘁，合理的食品搭配不仅让自己吃得香，而且还有助于学习。在考前的日子里多食蔬菜和水果，适当搭配肉、鱼、蛋等食品，保证有足够的热量、蛋白质、维生素和无机盐的摄入与补充，少吃脂肪含量高的食物。生理学与心理学研究表明，缺乏睡眠比缺乏食物对人的精神状态危害更大。考前一个月，应根据自身实际，制定合适的作息时间表，严格执行，定时睡眠，切忌牺牲睡眠，熬夜磨枪。另外，考前要进行适度锻炼，文武之道，一张一弛，不仅可激活思维，且能增强抗病能力。早晚都要参加室外活动，但在考前一周要停止剧烈运动，以防受伤。

5.适当调整科目安排

经过长时间的复习和检测，考生已根据各科目的时间安排形成一种思维习惯。如英语、数学基本安排在上午，因而上午解答这两科的思维状态较好，如果突然安排在下午进行，就有些不大适应。但高考的科目安排中，数学、英语偏偏在下午进行，为了让考生尽快适应，考前一个月应适当调整科目安排，将数学、英语适当安排在下午进行，使考生很快进入最佳思维状态，考出最好的成绩。