优化情绪，轻松迎考

何再丽

一年一度的高考即将来临，考前的紧张气氛越演越烈，与其说这是一场无声的厮杀，还不如说是一场心理素质的较量。一想到所剩无几的时间、庄严肃目的考场，很多学生会手心冒汗、心跳加速，因此，良好的心态就成为高考致胜的重要法宝。

1.正视高考，目标合理

正确地认识高考，有助于学生进行针对性复习。根据地理高考特点，高三学生一方面必须狠抓地理基础知识和基本技能，理解和掌握相关知识。在此基础上，把相关知识点串联起来，把握相互的联系和在各种题型中的表现方式，学会综合运用知识点分析地理问题，做到“以不变应万变”；另一方面要根据平时的学习成绩和复习情况，确立合理的考试目标。一些学生总是希望自己在高考时考出高分，把自己的“理想分数”定得过高，人为地造成自己心理上的紧张。其实考试最终还是要靠自己的综合实力，决不是靠碰巧就能获得成功，因此高考中必须确定合理的复习目标，而不能盲目地把自己的“理想分数”定得过高。

2.适度焦虑，累积成功

考试焦虑是一种临考前常见的情绪反应。心理学的叶克斯—多得森定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。因此，适度的考试焦虑有利于提高学习效率及学习成绩。高三学生越接近地理复习后期，越觉得茫然无措，总感觉自己问题太多，又理不出头绪，其实可以把每天需要解决的问题列举出来，分别写到小纸条上，每完成一项就减去一项，做到小成功，累积成大成功，起到自我激励之效。每日睡觉前，回顾一天的收获，而且不断告诉自己今天又进步了一点点，坚信成功就是每天进步一点。

3.自我减压，转化压力

以什么样的态度对待考试，对进入状态关系很大。以积极的态度对待高考，有助于进入状态。学生若把考试看成是一种挑战，会激发自己进入应战状态；若把考试看成是一种锻炼，就会以平和的心态投入；若把迎考看成是一种机会，就会以一种珍惜的心情对待；若把参与高考看成是如临大敌，就会紧张不安。因此，临考前的一个月，考生可适当看一些高考成功学子的感受，还可让身边同学给自己写优点，越多越好，越具体越好，以后每天早晚拿着这些优点朗读，同学之间每天真诚地相互赞美一次，自我欣赏，给自己写赞美语言，做自信操、唱自信歌，增强自己的成功动机。

4.积极暗示，憧憬未来

高三学生可通过语言或非语言的手势、表情等方式转移和改变自身的不良情绪。在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。对未来要有美好的憧憬，想想自己考上大学后的美好事情，并且一一列举出来。每天朗读这些美好事情，给心理一种正向暗示，想象大学美好环境和生活，并且把理想大学校园美好图片打印出来，放在身边，随时做到美化心境的目的，赋予自己正能量。通过良好的自我暗示，可驱散忧郁、克服怯懦、恢复自信、激发兴奋点，将自己的心态、情绪调整到最佳状态。

5.阳光心态，决胜高考

积极的情绪能够提高地理高考成绩，调整好情绪是高考心态调节的重要环节。如何以阳光快乐的心态迎接即将到来的高考？应该学习鲁滨逊，给自己开快乐清单：鲁滨逊漂流到孤岛数月后，孤寂和绝望的他打算在一棵歪脖子树上投海自尽。结果，绳子很结实，树枝却断了。绝处逢生的他决定重新考虑自己的现状，于是列出了两份清单。在第一份清单中，鲁滨逊列出：我身在一座可怕的荒岛，过着与世隔绝的日子，而在另一份清单中他写道：但我还活着，没有像同船的伙伴一样葬身鱼腹，树枝也不让我死。紧接着在第一份清单中，鲁滨逊抱怨没有衣服穿，而在另一份清单中，他写道：岛上天气暖和，没有衣服也不会冻死。所有罐头吃完了，但上帝保佑，岛上有新鲜的水果和饮用水……两份清单列完后他惊喜地发现，眼前所有的难题都有了解决的办法，立即增强了活下去的勇气。

“视角决定视野，视野决定心态，心态决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运”。同学们以良好的心态看待地理高考，一切问题和困难就会迎刃而解。