浅析田径运动健身项目

傅锦涛 杨子成 卢忠瑾

(延安体育学院 陕西延安 716009)

近年来,随着社会的进步和人民生活水平的提高,人们越来越关注自身的健康,相比较其他项目而言,田径运动具有独特的优势。但田径运动健身不同于我们熟知的竞技性田径运动,它是在竞技田径运动的基础上,进行创新,拓展而形成的一种以锻炼身体、提高身体素质为目的的健身运动。田径健身运动的服务对象是社会上不同劳动阶层,不同兴趣爱好,不同性格特征,以及不同身体素质的各个年龄阶段的人,这就要求我们从实际出发,在创编时考虑到现实存在的不同因素,以迎合大众对田径运动健身项目的需求。此外,我们还应该注重田径运动健身项目拓展,让田径运动健身项目不再是田径场上才能做的运动,使之更加的方便化、大众化,在各个年龄阶层开展,并且从中得到享受与满足,成为大众闲暇时光的娱乐健身方式。所以田径运动健身项目对于提高人们的健康水平有着其他项目无法匹敌的优势,针对田径课程已有的内容,以健身为目的,以娱乐为原则,拓展新的田径运动健身项目,成为运动健身的必然趋势。

1 传统的田径运动健身项目

(1)健身走。美国著名的心脏病学家怀特先生曾说“轻快地步行,如同其他形式的运动一样,是治疗情绪紧张的一副理想的镇静剂。可见,步行是增强心脏功能有效的手段之一。健康走依据步幅的大小和快慢又可以分为慢走、快走、倒走、原地踏步走四个类型。

①慢走。慢走就是我们通常所指的散步,速度较慢,步伐的频率较低,比较适合年纪较大以及身材较胖的人群。②快走。快走相对慢走老说速度较快,步伐的频率较高。快步走能使腿部的肌肉力量增强,使有氧代谢能力得到提高。快步走比较适合身体较为健康且有一定锻炼基础的老年人或青少年。③倒走。顾名思义,是指人向着与眼睛相反的方向走,可快,可慢。倒步走可以增强大腿后部肌群的力量,提高腰部韧带的柔韧性,使腰椎的稳定性得到增强,倒步走可以适用于有腰伤和平衡能力差的人。但在倒走的时候一定要选择环境安全,没有障碍物且平坦的地面。④原地踏步走。原地踏步是在空间狭小或天气不好等不良状况发生时,按照一定的频率,只在原地或稍向前方范围活动的一种运动方式。

健身走的锻炼可以增强心肺功能,有效地发展肌肉的力量和耐力,改善神经系统的调节功能,正确的步行还可以培养人的气质和素养。

(2)健身跑。跑步应当成为人们生活中最基本最主要的组成部分。健身跑可分为慢跑,快跑,变速跑,原地跑等不同的跑步方式。

健身跑不仅可以增强摄氧量,增强心脏功能,还可以促进身体代谢,延年益寿。健身跑对于长期处于肥胖困扰中的人来说,也是较好的减肥方式。健身跑相比较于健身走来说,运动的强度增大所以在锻炼的时候应该遵循一定的计划,按照一定的科学方法,并从自身的身体状况出发,分阶段的进行锻炼。

(3)健身跳。健身跳是及健身,娱乐于一体的运动方式。健身跳的类型众多,归纳起来大致有三大类型:

①以增强身体素质为目的的健身跳:高度跳、远度跳等。

②以娱乐为目的的健身跳:跳皮筋、跳绳、跳方格等。

③以健美为目的的健身跳:健美操、舞蹈中的跳跃舞步等。

健身跳可以提高神经的灵活性和神经系统的支配能力,提高平衡与协调能力,经常参加健身跳,可以提高腿部的肌肉力量,提高全身的柔韧性。但是健身跳一般较为激烈,运动之前应该做好准备活动,避免喝水,以免在运动中身体不适,造成不必要的伤害。

(4)健身投。健身投可以分为肩上投或肩下投。对于现在经常参加运动的学生来说,健身投是一个容易被忽略的健身运动,经常参加投掷类项目可以发展上肢、腰部、和腿部的肌肉力量,提高神经系统对肌肉的支配能力,提高身体的协调性和灵活性。特别是对于青少年学生而言,健身投可以促进身体骨骼肌肉的发育和完善,发展肌肉的力量,有助于塑造健美的体型。

2 新型的田径运动健身括展项目

进入21世纪后,社会的巨大发展与经济的飞速前进带给人们丰富的物质享受与精神愉悦。枯燥无趣、单调沉闷的传统田径运动健身项目已经不能满足广大社会人群的需求,这为田径运动健身项目的开发与创编创造了前提,田径运动健身项目的形式越来越灵活多变。

(1)攀岩旅游。随着我国人民物质水平的不断提高,越来越多的老百姓走进形式多样的体育活动中。随着户外运动的发展,攀岩运动已成为未来发展的趋势。攀岩运动不仅让人们回归大自然,而且带有一定的挑战性和刺激性,可以使人们从单纯的走跑运动和枯燥乏味的机械运动中解放出来。此外,攀岩运动可以增强身体的平衡性,增加身体的力量,提高身体各项素质,使人们拥有一个强健的体魄。

(2)跑楼梯健身。美国斯坦福大学巴非巴格博士在一份研究报告中指出,登一级楼梯,可延长四秒钟的寿命。可见爬楼梯对保持健康有重要的作用。它不仅能够增强心肺功能,而且可以促进血液回流,防止下肢的静脉曲张,加快血液循环。对于减肥的人来说,爬楼梯臀部和腿部肌肉用力,能够促进腿部和臀部的脂肪消耗。

(3)登山健身。随着旅游业的发展,登山运动受到了广大群众的热爱。登山可以使毛细血管得到增强,提高下肢的肌肉力量,改善心肺功能。现在大多数的职业运动员到高海拔训练,目的就是改善身体器官的机能。通过登山,可以沐浴大自然的气息,洗净城市尘嚣,调节精神压力,促进人们积极、乐观向上的精神品质。

(4)定向越野。随着运动健身项目的不断发展,定向越野成为了风靡世界的一项运动,但在中国,定向越野并没有成为人人皆知的健身运动,定向越野的健身价值任何健身项目也代替不了。由于定向越野在户外进行,可以使人们进入大自然,欣赏优美的环境,呼吸新鲜的空气,进而培养人们的适应能力和坚韧不拔的毅力。定向越野不仅是一种对抗,也是一种交流,俗话说,场上是对手,场下是朋友,经常参加比赛,不仅可以接触到不同的人群,而且可以积累丰富的社交经验,提高人们的社交能力。

田径运动健身的创编,除了以上的拓展项目之外还有很多,关于田径运动健身项目我们不能总在传统的运动项目中打转,在继承传统项目的同时,不断地创编出新的田径运动健身项目,从理论走到实践,在从实践中总结理论,经过反复的否定再否定,才能不断的挖掘更多的田径健身项目。

3 新型的田径运动健身项目的意义

加强对田径运动健身项目的研究,开发出基于竞技田径运动之上的集娱乐、科学、健康为一体的田径运动健身运动项目是经济发展、社会进步的必然要求,在突破传统单调的田径运动上有重要的价值与意义。

(1)开拓新的田径运动健身项目,对促进自身发展的进一步发展。田径运动健身项目应该在体育领域内,取之精华,去之糟粕,吸取其他运动项目优点拿来为自己所用,促进自身的全面发展与创新。

(2)普及田径运动健身项目,为全民健身做出贡献。田径运动健身项目的创编,使它充满趣味性和娱乐性,便于人人参与其中,广大群众在日常生活中便能够享受到运动所带来的快乐,从而达到锻炼身体,提高国民素质的目的。

(3)改变传统田径运动健身项目枯燥、单调的局面。传统的田径运动健身运动枯燥无味,单调贫乏,不但不能够吸引人们对其的喜爱,还会让广大的群众身心疲惫,失去继续运动的兴趣,而无法起到锻炼身体,增强体质的目的。而新型的田径运动健身项目,让娱乐性,趣味性成为主要的因素,大大增加了自身的魅力,让索然无味的传统田径运动健身变得绚丽多姿,丰富多彩。

4 结语

大部分田径项目是在比较正规的田径场上进行的,尽管田径运动在挖掘人的运动潜能,培养人的意志品质上发挥了重要的作用,但其形式简单和内容的枯燥无味,使人们逐渐放弃传统的田径健身项目。与传统的田径健身运动相比,新型的田径运动是全身性的运动,可以提高人们的身心健康,还可以使人们走向自然,克服复杂险要的生存环境,培养勇敢、坚韧的精神品质。此外,新型的田径运动通常充满趣味性,并且简单易学、项目众多,适合全民健身的要求,便于大众健身,而且不受场地器材的限制,其如此多的优越性和价值,完全可以在人民生活中推广和加入学校体育教育。

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