谈佩剑运动员的弓步如何训练

章适勇

(天津体工大队击剑队 天津 300000)

1 击剑运动的弓步训练概述

弓步的形成是由很多因素所构成,包括柔韧、力量、灵敏性，更重要的是协调性,运动员可以通过以上所述方面进行针对性练习,就会对击剑弓步的理解更为深刻认知,下面就是针对运动员身体机能的叙述。

1.1 “有针对性身体素质的训练”理论的的提出

首先运动员本身的专项看的是他的“身体素质”,每个人的体能表现是不一样的,例如：有的运动员爆发力好,有的运动员耐力性好,有的人力量强大,也有的运动员表现的基本很全面。这就是每个运动员的体能状况是有着很大的“不同性”。但是针对不同的专项的“素质”来说,每一个专项运动员的“素质”更多的是取决于“针对性”训练的成果。这就是不同的运动项目对于不同专项身体素质的需求,对爆发力、速度、力量、耐力等素质的需求。

1.2 运动员的身体素质对于弓步技术的重要性

其实运动员的身体素质绝大多数大于技术,因为一个好的运动员如果没有充足的体能是打不了硬仗的,往往针对关键的场次消耗的体能往往是最大的,所以说充足的体能是一个优秀运动员必备的,可是说得轻松,做起来就会很难,因为每一个运动员多少会有一些懒惰的情绪,针对身体素质训练的某一项感到厌烦、枯燥无味,甚至有排斥的情绪,这就需要运动员有个良好的目标去克服自己,往往最大的敌人反而就是自己,所以只有克服了困难,才有着“打硬仗”的资本。

2 弓步与体能训练的关系

击剑运动员的身体素质包括进攻的速度、力量、爆发力、柔韧灵敏等。在了解了一定的击剑过程后,我们可以发现,在“向前一步快速的进攻”、“一次快速的下剑”中,速度和爆发力占有很大的成分;有句话说得对“不能输在起跑线上”，这个道理一点错都没有,观看世界高水平比赛中,尤其是佩剑的运动员脚下灵活,没有一定正规的体能训练是根本做不到的,相比较国内的选手应该多重视专项的身体素质训练,只有保证良好地身体素质基础上才能有效的攻击对方,从而得分。

我所强调的是弓步与身体素质的相结合,无论是NBA运动员还是田径的运动员每天必做的就是基本功训练,也就是有针对性的身体素质训练。

在击剑项目中,从队员到主教练,每到一层级别的时候就觉得在当时特有的环境里所理解的击剑是不同的,训练方式也随着先进的国外训练方法有所改革,比如说向前一步弓步、向前两步弓步、垫步弓步等。往往最简单的也是最实用的,通过研究国外优秀的运动员,发现运动员核心的力量、速度、爆发力等是配合弓步步伐的关键。要把死板的弓步技术运用的炉火纯青,这需要长时间的基本功训练,任何体育项目都有其自身的基本功训练,往往在最关键的时候就是靠运动员的基本功不变形、不走样,才能在场上挥洒自如、运筹帷幄。

下面就是针对运动员做的弓步结合身体素质的训练。

（1)要提倡的是准备活动的训练,在确保运动员不出现伤病的基础上,要重视运动员的准备活动,只有预热身体,才能马上投入到训练或比赛当中,降低出现精神懒散或技术动作不到位的情况。该项训练有着很实际的意义,准备活动能够影响到运动员之后的训练或比赛。（2)跑跳训练,这是运动员不可或缺的一项准备活动,跑跳能使大脑皮层积极兴奋起来。跑跳训练的方法有小步跑14m剑道往返2次,高抬腿跑往返2次,后踢腿跑往返2次,前后摸脚向前往返2次,之后放松甩臂走,目的是不给心脏太大的剧烈刺激,接着就是结合着灵敏性思维,背对着教练原地弹跳不停,等教练击掌信号,转身向前冲刺跑。还有就是在这种训练基础上变换类型、原地实战姿势高抬腿听信号转身冲刺、屈身原地纵跳听信号转身换位置跑等等。（3)步伐训练,结合实战中不同的技术变换,给队员们运用简单实际的动作,比如：向前弓步步伐训练,开始向前一步的弓步要求的是动作的舒展性,不要盲目求快,这样会影响动作的连贯性和可操性。先慢慢把动作做舒展开,然后在原有的基础上做向前两步的弓步,这就要求队员们把自己的重心放好,上身保持放松,向前一步要有观察,假设前面有对手一样,第一步要求慢观察,第二步在决定性的向前一步劈中。然后就是向前三步到四步,要求的是运动员们要有向前跟进的准备,因为向前弓步步伐目的就是为了观察对手,和对手保持一定的距离控制,随时做好准备向前一步的下剑;垫步弓步训练,往往队员们都会犯一点错误就是原地的垫步,正确的动作应该是向前,中间不要有脱节,做出垫步后马上做弓步,这里要通过练习垫步弓步增加一点协调性训练,就是垫步向前一步弓步;向前一步垫步弓步的训练,开始大家都会不适应,所以要求运动员动作先放慢但是不能在向前一步或者垫步的时候有脱节,这样训练才能达到一定的意义。（4)场地训练,就是利用剑道的开始线、警告线,在有规定的基础上做向前一步弓步,向前两步弓步的击中护面动作,然后快速拉开至警告线再重新做,以此为循环连做五次的训练。

3 弓步是如何构成的

弓步作为击剑比赛的进攻动作,在击剑步伐中占据了很重要的地位。多数的有效进攻都由弓步组成,并配合手上动作完成。

由实战姿势开始,完成弓步动作的三个环节：摆、伸、蹬,其是有机的、一气呵成的、连贯的整体动作。

弓步技术性相对向前、向后移动较强,不容易正确的掌握。运动员在训练中要注意每个环节的正确性。

3.1 弓步的完成动作

（1)右腿弯曲,小腿与地面垂直,膝关节成90°，脚尖向前,全脚掌着地。(2)左腿充分伸展,全脚着地脚尖向内偏后。(3)上体稍前倾,双眼平视,腰部自然挺直,身体重心于两脚间略偏前。(4)右臂伸向前方,左臂伸直于体侧(以右手运动员为例)。

3.2 动作要领

(1)先出手,勾脚尖,同时以膝关节为轴,足跟紧擦地面,小腿向前摆出。(2)在前腿向前摆出,而膝关节尚未完全伸直时,大腿在小腿前摆的带动下积极前伸,重心随同移动。(3)随着重心前移,后脚以前脚掌蹬地送胯,在前脚跟着地之前,后腿充分伸展。(4)前脚落地时以足跟先着地再过度到全脚掌着地,并随着重心前移使小腿与地面垂直,同时不持手臂在最后一刻猛力向后下挥摆,以保持平衡，成弓步姿势。(5)弓步的长度取决与运动员的放松程度、体力、双腿的长度、大小腿的比例以及作弓步的目的与战术的要求等而定。

3.3 易犯错误

(1)前腿弓步作出后向内翻,导致重心不稳。(2)上身过分前倾,重心全部压在前腿土。(3)摆腿过程中,重心后倾,导致弓步在出的过程中前脚离地过高,导致弓步速度过慢,预兆性过大。(4)后腿不能充分的后蹬,导致弓步不能完全的伸展。

4 结论与建议

4.1 结论

击剑比赛是一项对于体能要求非常高的竞技运动,在比赛中弓步能衔接其它技术及控制脚下节奏的用途。佩剑技战术的主要特点：一是对攻战术的改变;二是主动进攻成为了当今主要的得分手段;三是交锋节奏明显;四是转换的速度快,佩剑技战术的新特点对弓步技术提出了更高的要求。

灵活多变的步伐是和脚下的连接和快速的移动分不开的,在比赛中得出的结论,弓步是快速的合理有效的衔接攻防技术的步伐,它是佩剑基本的战术之一,弓步是提高运动员的进攻、抢攻、防守、还击与弓步的各种配合能力的重要技术。

弓步在比赛中配合,衔接其它技术的运用,必须在熟练正确的掌握后,才能运用自如,必须在时间、距离、机会、方法、手段等有机的密切配合下,才能取得成功。

4.2 建议

在今后的佩剑训练中,对弓步技术予以认真的研究。培养运动员在不同距离的情况下用弓步技术的能力。

同时不同的运动员所要开发的身体素质点也是不一样的,针对每一个运动员的薄弱点下手,着重随着技术的训练后对其薄弱点做合理的身体素质训练,久而久之,运动员就会把弱势慢慢地转化成强势,从而在比赛中能够合理的支配自己的力量,不会导致在激烈的比赛中有拉伤、抽筋等问题,之所以说身体素质和弓步的重要性就是这点,只有确保良好地身体机能达到高峰点的时候,马上就会脚下积极起来,配合着技术来打比赛,这样的运动员走的路才算远,不会因为自己的伤病反复,而放弃自己的目标、自己的理想。

[1]唐潇，朱晓敏，宋雅伟.击剑不同剑种弓步动作的运动学特征研究[J].南京体育学院学报(自然科学版),2008(4).

[2]邱泉,余小羽.对体育专业女生短跑成绩提高因素的灰色关联分析[J].南京体育学院学报(自然科学版),2002(1).