瑜伽冥想与放松功在体育教学中的应用

吕娜

摘 要：常规体育教学包括身体素质教学和运动技能教学及理论教学三大块。其中以身体素质教学和运动技能教学的室外教学为主。主要目的是使学生身体各个部位得到锻炼，提高身体素质、增强体质，提高身体各项生理机能，从而提高学生身心健康的功能。其实，在教学过程中，教师通常采用简单的按摩和一些被动式放松方法来解决身体过度紧张、疲劳等问题，时常在下课结束后，学生身体只是一种形式的放松，实质上并没有达到充分放松的目的。因此，在平时的教学中如果采取瑜伽冥想与放松功来放松会取得意想不到的结果。

关键词：冥想；种类；作用

一、瑜伽冥想与放松功的作用及种类

1.瑜伽冥想与放松功的作用：瑜伽冥想与放松功可以提高学生专注力，提高学生的学习效率；可使大脑、心脏、自律神经系统和身体得到深度休息，使身体恢复活力；最重要的是最终达到心身放松，先是心理然后是身体的放松。

2.瑜伽冥想与放松功的种类：瑜伽冥想包括语音冥想、呼吸冥想、烛光冥想、蓝图冥想。在体育课上常用的有呼吸冥想、蓝图冥想。瑜伽放松功包括种类很多，体育课上经常采用站立放松功，有条件的话采用仰卧放松功最好。

二、瑜伽冥想与放松功在体育教学中的应用

1.在体育课开始阶段的课堂常规前可以做简单的呼吸冥想使学生集中注意力，做好上课的心理准备。

2.在体育教学基本部分中如果做一些比较剧烈的运动项目，那么通常在间歇过程中可以采用呼吸冥想来放松。……