高考体育训练队的800米训练应如何进行

柴宇

各位田径教练员朋友，特别是正在进行高三高考队训练的教练员们，大家都知道800米训练是比较令人头疼的事情。因为这是一项既要速度快又要耐力好的高强度运动的项目。我们知道学生也是非常惧怕跑800米的，每次跑下来都是极度难受，心里发誓死也不再练了。只要说训练800米，大多数学生会紧张不安，心存畏惧，有些学生甚至产生逃避的念头，也有的在训练中消极怠工，有意减少运动量或降低运动强度。这样800米的训练很难完成，成绩也就很难提升。

那么如何进行800米训练，既能让学生消除畏难情绪与恐惧心理，又能积极投入800米训练中去呢？笔者根据二十余年的训练经验，总结了如下训练心得，希望能和同仁们相互探讨和学习。

一、分解融入训练法

分解融入训练法就是将某个动作或某个项目分解成若干个动作或若干个小项目并融入某种或多种活动项目中进行训练的方法。一般来说，在体育运动训练中，首先要进行热身活动，而大多数热身活动基本上是采取慢跑，然后进行各关节的活动练习及其他练习。其实有许多教练员没有注意到这个热身活动就是800米训练的重要手段。我们如果在学生将要跑完热身活动时安排学生跑一个200米快速跑，每天两次（中午和下午），久而久之学生快速跑的成绩就会得到提高。同样，我们就可以在准备活动慢跑活动中让学生练习200米快速跑+200米冲刺跑。经过一段时间，我们再将准备活动调为慢跑+400米快速跑+200米冲刺跑。同样当学生适应了上面的活动以后，我们再将活动延伸为准备活动慢跑+600米+200米冲刺跑。当然，为了加大速度耐力训练，我们就可以调整到800米快速跑+200米冲刺跑。我们通常在训练800米时根据运动员的特点，人为地将800米分解成两个训练阶段，即400米+400米，或三个阶段，为300米+300米+300米或为200米+200米+200米+200米四个阶段。根据高三学生的身体特点，他们较适宜采用最后一种分解训练。我们也就是将这种分解训练融入每天训练的准备活动中，使学生在不知不觉中完成了训练的同时也克服了畏难和恐惧心理。

二、技能修正法

我们知道，要想800米能够跑出好成绩我们还要解决以下问题。

1.正确的跑姿

没有良好的跑姿就没有更优异的成绩，800米正确的跑姿应该是上体稍前倾，其前倾角度应与垂直地面夹角为15度左右，两臂摆动要放开，坚决杜绝“坐着跑”。

2.步幅与步频的关系

步幅与步频的协调是决定成绩的关键。教练员应要求学生根据自身特点将步幅与步频进行良好搭配。

3.蹬摆与送髋技术

蹬摆与送髋技术在800米的途中跑中很是关键，蹬摆与送髋不充分将直接影响800米的训练效果。因此，在训练过程中教练员要将蹬摆与送髋的重要性及训练方法和训练手段告诉学生，让学生在跑步训练的过程中能够形成动作的自动化，使学生掌握蹬地与送髋技术，其意义可见一斑。

4.着地缓冲技术

着地缓冲技术在800米跑中也不可小觑，着地缓冲的好坏直接影响下一动作的质量和步幅与步频的质量。同时合理的缓冲技术能够抑制疲劳的过早出现。因此，掌握着地缓冲技术也是非常重要的。

5.呼吸节奏的调整

呼吸节奏在800米跑中是非常关键的技术，呼吸节奏的好坏直接影响步幅与步频的节奏。合理的呼吸节奏才能使成绩达到满意效果。

6.加强弯道技术的训练

弯道技术主要应做到加大外侧手臂的摆动幅度，使身体在克服离心力的情況下，在不减速的情况下顺畅地跑下去。800米跑基本上要完成四个弯道跑，其距离超过800米全程一半的距离，可以想象弯道技术是何等重要。

三、训练手段多样化、新鲜化

枯燥单一的训练手段会使学生的训练兴趣与情绪相对低下，而训练手段的多样化能够激发学生的训练激情。通常800米训练手段有变速跑和间歇跑等，如何使变速跑和间歇跑新鲜化呢？我通常这样安排变速跑，将训练运动员按成绩弱与强的顺序将学生间隔10米均匀地分布在跑道上，教练员站在操场中间以哨音为号，短哨音为加速跑，长哨音为慢跑。加速跑与慢跑的时间由教练员控制。规定在加速跑过程中如哪位学生被后面的学生超过，他将在完成变速跑后加做20个俯卧撑，超过几次就做几组。这样全场运动员同时行动，那些以往偷懒的学生也不得不倾尽其力，训练氛围特别好，学生训练激情高涨，有效地达到了训练目的。只要教练员多动脑筋多用心，训练手段的多样化和新鲜化就很容易做到，这里就不一一列举。

四、技战术的熟练化

所谓800米技战术的熟练化就是利用良好的技术，根据个人体力特点将体力合理地分配在各个时间段以达到最满意的效果。如果不根据体力分配特点盲目地进行训练只能是事倍功半。

五、考前心理状态常态化

保证考前学生心理常态化是相当关键的事情，处理不好往往会严重影响学生成绩的发挥。这就要求教练员利用自己的知识和能力做好学生的心理工作，使学生没有负担却充满信心。

六、考前食宿合理化

高三学生必定还是个孩子，他们到陌生环境容易激动，就会看到什么好吃的就要吃，看到什么好喝的就要喝，根本没有顾忌。这就要求教练员安排比较安静的住所，向学生讲清食宿的注意事项，不能吃油腻食物，不喝冷冻饮品，不要吃得太饱，特别是在考800米前只能吃七八成饱，要按时休息保证充足睡眠。

总之，要想搞好高考队800米训练不是一件容易的事情，它要求我们教练员不停地探索、不停地实践，在探索与实践中不断地完善和发展训练方法和训练手段。

编辑 薛直艳