高考体育训练队的800米训练应如何进行

柴宇

各位田径教练员朋友，特别是正在进行高三高考队训练的教练员们，大家都知道800米训练是比较令人头疼的事情。因为这是一项既要速度快又要耐力好的高强度运动的项目。我们知道学生也是非常惧怕跑800米的，每次跑下来都是极度难受，心里发誓死也不再练了。只要说训练800米，大多数学生会紧张不安，心存畏惧，有些学生甚至产生逃避的念头，也有的在训练中消极怠工，有意减少运动量或降低运动强度。这样800米的训练很难完成，成绩也就很难提升。

那么如何进行800米训练，既能让学生消除畏难情绪与恐惧心理，又能积极投入800米训练中去呢？笔者根据二十余年的训练经验，总结了如下训练心得，希望能和同仁们相互探讨和学习。

一、分解融入训练法

分解融入训练法就是将某个动作或某个项目分解成若干个动作或若干个小项目并融入某种或多种活动项目中进行训练的方法。一般来说，在体育运动训练中，首先要进行热身活动，而大多数热身活动基本上是采取慢跑，然后进行各关节的活动练习及其他练习。其实有许多教练员没有注意到这个热身活动就是800米训练的重要手段。我们如果在学生将要跑完热身活动时安排学生跑一个200米快速跑，每天两次（中午和下午），久而久之学生快速跑的成绩就会得到提高。同样，我们就可以在准备活动慢跑活动中让学生练习200米快速跑+200米冲刺跑。经过一段时间，我们再将准备活动调为慢跑+400米快速跑+200米冲刺跑。……