“花样跳绳” 的开发与实践

石瑾娜

跳绳这项活动在学生中非常流行，因为它不受场地限制，只要一根绳就能进行。上世纪50 年代到70 年代，跳绳通过广播和电视被人们认知。上世纪70 年代初，在人们发现跳绳给人体健康带来的多种益处后，跳绳被多种体育项目运用在热身和专项训练当中，并逐渐增加练习难度，成为花样跳绳。

哈尔滨市师范附属小学倡导师生参与运动的理念是：我运动，我健康，我快乐，我成长。为响应教育部、国家体育总局、共青团中央联合开展“全国亿万学生阳光体育运动”活动的号召，体现阳光体育的特色，我校根据学生年龄特点，将“花样跳绳”进行重新开发与规范，在不断的研究与探索中提升为学校的校本课程。

一、挖掘资源，将“花样跳绳”开发为特长活动

校内课程资源在开发校本课程中有着重要作用，尤其是教师资源，是开发校本课程的根本。我校师资力量雄厚，3个校区地处松花江两岸，共有体育学科教师21人，其中省级教学能手3人，市级骨干教师7人，区级骨干教师2人。我校先后获得黑龙江省学校体育卫生艺术国防教育先进集体，哈尔滨市体育、艺术、卫生工作先进集体，市标准化体育组等荣誉称号。体育教师扎实的根底、广阔的视野、追逐前沿的意识，为开发校本课程提供了有力的保障。体育教师中有多位年轻有活力的教师热衷钻研“花样跳绳”，我校便赋予教师一定自主权，更好地利用教师的特长、兴趣、爱好等资源，发挥教师的智慧潜能。我校将每周三的课外活动小组作为研习平台，在江南江北两个校区分别成立了跳绳队，师生共同研发了“车轮跳”“交互绳”“彩虹绳”“波浪绳”及“网绳”等百余种跳绳方法。在不断地探索中将“花样跳绳”开发为我校阳光体育特长活动。

二、激发兴趣，让“花样跳绳”普及为课间活动

今天的花样跳绳已不再是简单的绳由头过脚环绕一周的动作了，它融合了体育运动的多种元素，成为体育运动中的独立项目，被世界各地接受，并受到青少年的喜爱。为了激发学生的兴趣，让更多的学生喜爱和参与到“花样跳绳”的创编中，我校为学生制定了具体的大课间活动项目——花样跳绳。采取低年级练习基础项目，高年级练习花样技巧，有效地带动了我校阳光体育活动的开展。在大课间活动中教师和学生进行密切的互动式跳绳练习。高年级的跳绳高手与体育教师展开激烈的跳绳技巧竞赛，在你来我往中所有的动作无论是教师还是学生都能熟练地完成，于是体育教师带领学生展开了新的探索，学习更复杂的跳绳技术。教师查阅了大量的有关花样跳绳的资料，深刻剖析花样跳绳的运动原理、技术动作和训练方法。在体育课上和大课间尝试引导学生练习新的技术动作，激发学生的运动兴趣、创造力、想象力。渐渐地，学生对花样跳绳产生了极大兴趣，还带动了更多学生参与花样跳绳的创编。为了满足学生的求知欲和提高练习兴趣，我校定期组织花样跳绳队的学生在课间时间为其他学生进行高难度的花样跳绳展示，目的是让他们对花样跳绳进行宣传，课间带动全校师生进行练习，成为教授跳绳的小教练，带动全校跳绳活动的有序开展。

三、实践探索，把“花样跳绳”提升为校本课程

为了使跳绳队学生能够得到系统的训练，教师通过研究为学生制订了科学的训练计划，合理安排训练时间、场地及器材，并选拔不同年级的学生进队训练。学生间存在着年龄差异和水平差距，为了使新跳绳队员达到预期的水平，我校结合国际花样跳绳标准和国家推广的《跳绳大众等级标准》制定了学校跳绳队员考核晋级制度。无论年级大小，只要达到等级要求，就会为学生颁发相应的等级证书，督促学生刻苦练习，激励学生晋级。

为了更有效地提高花样跳绳能力和水平，教师在研究实践中将花样跳绳创编和能力提升中的问题进行梳理和解决，使我校“花样跳绳”校本教材的研究工作更具系统性。

摇绳速度不够。由于很多学生没有练习过多摇，手腕力量的欠缺使他们无法完成技术动作。于是，教师帮学生深入分析手腕摇绳的重要作用，并利用器械进行训练。如练习摇空绳、 使用腕力球等，增强学生的手腕力量。

手臂位置不到位。手臂位置是完成花式跳绳的基础，只有手臂位置正确才能调整好绳距，轻松地跳过绳子。学校采取的方法就是徒手练习法。学生面对镜子，徒手进行练习，直到身体进行了动力定型，顺利完成为止。

起跳的时机。起跳的时机是跳绳的一个难题，需要身体的协调配合。教师安排学生进行一些专项辅助练习，通过游戏的方法使学生提高练习兴趣。

组合动作的连贯性。花样跳绳不是单一地完成某个动作，它需要多个动作的组合，把多个单一跳法串联在一起为活动增加难度。在教学中教师采取分解教学，把每两个动作的连接进行反复练习，直到顺利完成两个动作后再进行下一个动作的组合。在练习中教师还教会学生数节拍的小窍门，每个动作都用固定的拍子完成，使其步骤化，最终达到顺利完成组合动作的目的。

音乐对跳绳的作用。在花样跳绳中，好的音乐为整套动作增添许多光彩。它不仅可以增强跳跃的律动感，还为整套动作增加了美感。在练习时让学生自己选取他们喜欢的音乐，结合编辑好的组合动作进行练习，可以提高学生练习的兴趣和效果。

完成高难动作的信心。信心对于参与体育运动来说极为重要，它能使动作完成得更加流畅自然，能够使参与者保持稳定的技术发挥。如何建立良好的信心呢？在练习中要注重方法、循序渐进、由浅入深，让学生从简单的技术练起，不要追求会跳多少种动作。扎实的基础是完成复杂动作的前提，在练习高难度动作时要帮助学生分析技术特点，引导他们开动脑筋，思考如何才能更有效地完成复杂动作。在不断的练习中增加学生对事物分析理解的经验，使他们逐渐形成独立解决问题的能力，从而增强他们完成困难任务的信心。

四、编辑整理，把“花样跳绳”提升为校本教材

通过教师对花样跳绳不断的研究和分析，经过5年反复教学实践、不懈地探索和总结，我校逐渐形成了独特的训练花样跳绳的教学方法和手段。2010 年 9 月，为了使全校师生更好地分享优质的教育资源，我校成立了特色体育活动校本教材编辑委员会。研究制订符合全校师生共同开展的花样跳绳项目，制订课时目标及计划，并编辑完成《花样跳绳》校本教材，让花样跳绳成为学生终身受益的校园健身项目之一。我校根据学生年龄特点，结合地域特点，将《花样跳绳》进行重新开发与规范，在不断的研究与探索中提升为校本课程。

《花样跳绳》校本教材全书共分3个章节。 第一章主要是跳绳运动简介，包括跳绳的起源与发展、跳绳运动的特点与益处、跳绳的运动卫生，使学生在进行运动实践之前对这一活动有充分的认识。在“跳绳的起源”中介绍了有关中国最早记录跳绳的文献资料；在“跳绳的发展”中介绍了跳绳在国际上的发展状况和重要组织，介绍了中国花样跳绳的现状和发展方向。最为重要的是向学生强调了跳绳运动的“运动特点、益处及安全卫生”，为学生正确合理的跳绳练习提供了安全的保障。

第二章为个人跳绳，主要介绍正摇跳、反摇跳、正摇跳和反摇跳的互换、双摇跳、三摇跳等。单人跳的基本技术，前三节属于水平一、二的范畴，分别介绍了正摇跳、反摇跳、正摇跳和反摇跳的互换。最后一节属于水平三范畴，讲解了双摇跳、三摇跳。教师在教学中会结合学校的实际情况，在一、二年级普及正摇跳、反摇跳，在三年级普及正摇跳和反摇跳的互换，在三、四年级教学中开始介绍双摇跳，在五年级教学中讲解三摇跳。通过课堂和课外体育活动，让学生在不断的练习实践中逐渐掌握跳绳的个人基本技术，为花样跳绳的深入研究奠定了坚实的基础。

第三章为多人跳绳，主要介绍带人跳，双人、多人短绳跳，双人、多人长绳跳，长、短绳跳，波浪绳，属于花样跳绳的基本技术。本章将单人技术和多人技术进行组合，增加了练习的难度，多人配合不仅提高了练习的趣味性，也培养了学生团队协作的意识，达到了阳光体育的目标要求。

在校本课程的开发和实施过程中，我校对校本课程的构建有了深刻的认识，掌握了大概的研究框架和步骤，对教师专业知识的学习具有很大的推动作用。花样跳绳易学易会、不受场地限制、携带方便、随时可做、花样繁多，体现了我校“为学生一生成长铺好第一块基石”的办学理念，深受学生和家长喜爱。作为我校的优质教育成果，花样跳绳具有健身、健心、育智的功能及作用，是其他运动项目不能替代的。

五、收获成果，“花样跳绳”已成为展示阳光特色体育的招牌

我校的阳光体育——花样跳绳开始于 2006 年，发展到现在已经10个年头。在这10年之中，教师在研究中遵循了事物的认知规律，先实践，再理论，再到实践，深刻剖析花样跳绳对学生的身体健康、运动技能、心理健康及社会适应的积极作用。可以说花样跳绳让师生收获健康的同时也收获了对阳光教育办学理念更深刻的理解。我校形成了课上研学、课下自练、活动课提升、家庭温习、竞赛展示的“五步走”模式。我校在训练与实践中的不断摸索实践，研究总结适合小学生跳绳的教育教学方法及手段，形成阳光教育特色活动。现在，我校花样跳绳已经成为展示校园阳光体育活动的媒介，展示学生阳光、健康、自信的窗口。我校跳绳队曾多次为来学校参观、指导交流的国家、省、市各级领导，外国友人及教师进行精彩展示并得到一致好评，中央电视台《焦点访谈》栏目在“减负”专题节目中报道了我校特色阳光体育活动，其中就包括“花样跳绳”。在黑龙江省电视台 2009 年媒体推介晚会上，我校花样跳绳队代表全省少年儿童进行现场展示。哈尔滨市电视台《体育广角》也对我校特色阳光体育花样跳绳进行专题报道。2010 年 11 月，我校《花样跳绳》校本教材印制成册。2011年，我校成为亚洲跳绳联盟中国理事会会员单位。2013 年 11 月，我校选派两名体育教师参加了在大连举办的为期一周的“全国花样跳绳教练员培训班”。在培训中得到导师“中国绳王”胡平生老师的帮助与指导，为我校的花样跳绳教程的完善起到了新的建设性作用。

花样跳绳校本课程作为我校的优质教育成果，对于青少年具有重要的积极作用。我校以阳光教育理念为依托，以阳光体育活动“花样跳绳”为载体，实现了阳光少年健康发展的目标，为我校的发展增添了一缕温暖的阳光。

编辑/赵卓然