网球训练及比赛中的心理影响及应对措施

□ 孙宇岸（成都中医药大学体育学院　四川　成都　610000）

网球训练及比赛中的心理影响及应对措施

□ 孙宇岸（成都中医药大学体育学院四川成都610000）

技术或身体素质并不能直接决定网球训练和比赛的结果。在同等的身体和技术条件下，心理是影响结果的最重要的因素，如何去解决训练和比赛中的心理问题就成为了改善效果和提高成绩的关键。本文将通过搜集和分析网球专选班的同学在训练和比赛中出现的一些心理问题，来探寻其应对措施，配合文献调查法了解世界各地对于网球运动员心理要素及应对措施的研究，以达到吸取前人经验深化对问题的理解的目的。通过以上方法的研究找到对网球运动有训练和比赛中心理影响的全面认识的途径找出解决心理问题的应对措施。

网球训练比赛心理措施

1、前言

网球作为一项高雅的运动是体力，智力，战术能力和心理能力的完美结合，作为网球比赛中关键的心理能力在平时的训练以及比赛中都发挥着巨大的作用，对真正热心从事网球运动的人来说，比赛时心理方面的问题比体力，技术方面的问题更为重要。参加网球运动的人都经历过这样的情形：有时一切情况都处于顺境，能打出又快又准的球来；有时却相反，完全处于逆境，在紧张不安的情况下甚至球都发不过网了。这种技术方面的大起大落完全是心理因素造成的，在球场上的战斗既有身体，技术方面的较量又有心理方面的斗争。而后者在多数情况下与其说是和对手斗争倒不如说是自我的斗争。战胜对手固然不易，可是胜自我就更加困难。虽然心理素质的提高并不一定意味着比赛胜率的增加，但运动员对心理素质的掌控却能充分发挥自己应有的水平或实力。本文将着重探讨训练和比赛中心理问题的产生和解决方法，旨在取得在比赛成绩的提高和当自身的心态出现问题的时候应该如何处置的方法。

2、研究对象与方法

2.1、研究对象

成都中医药大学网球专选班学生。

2.2、研究方法

2.2.1、观察法

观察日常训练时自身和同学的技战术水平和比赛途中对于技战术水平的发挥认识心理因素在训练和比赛中对于成绩的影响。

2.2.2、文献法

采用文献法了解课题有关研究动向及研究成果，收集与课题有关的重要文献资料与数据，为论文的分析讨论提供科学依据。

2.2.3、逻辑分析法

通过对文献和日常训练中的观察所得到的信息进行汇总和分析，已达到提出应对措施的目的。

3、结果与分析

3.1、客观因素

3.1.1、环境因素

训练和比赛的环境的不同对运动员的心理有着很大的影响；以网球专选班的同学为例，在日常的训练过程大多都是与自己认识的队友进行联系，而且周围环境就灯光，场地和周围摆设物件来说都是非常熟悉的，所以在训练过程中想对于在比赛中放松很多，对于自己技战术水平稳定发挥起着非常重要的作用；在比赛期间，可能场地与平时一样的，但是在物件的摆放上就会有很大的变动，这样就会使人觉得进入了一个新的地方，心态没有平时那样放松。

在比赛途中自然环境也可能发生变化，日常训练中天气的变化或许对于运动员来说只是小小的抱怨一下，而在比赛中由于各种客观因素的综合，天气临时的变化可能就会对运动员的心理产生很大的影响，例如在历史悠久的温布尔顿网球公开赛中，就经常因为下雨的原因中断比赛，在比赛中落后的一方，原本心理就处于劣势，再加上天气的影响可能会使其技战术水平的发挥更进一步的收到限制，同时也有可能在雨停后恢复比赛呈现出比刚才好的状态，甚至出现翻盘好戏。根据观察这种现象在比赛中时有发生。解决问题的关键就在于运动员自身如何处理和调节好心理的平衡点。

3.1.2、观众因素

日常训练中周围坐的都是队友和教练，在练习和模拟比赛中都没有现场的那种临场感，在打练习赛时教练会要求按照真是比赛的实际情况每分必争的去打，但是事实上做到这个要求的人却很少，平时的练习赛有很大程度上随意性，不那么在乎输赢，而且在练习赛中时常会出现一些随心所欲的举动；在没有观众的情况下对于自身的心态没有特别的影响，一旦到了真实的比赛中就会运动员的心态会因为观众的言行产生很大的波动，例如当两个熟悉的人在比赛中碰面的时候，因为双方都比较明白对方的打法和球路，所以比赛中的竞争性也比较大，但是这时候场下观众可能就会为其中的一方加油，另外一方就会在自己的心态上产生变化，进而影响自身技战术水平的发挥；这种情况在日常的训练中是不会产生的，主要原因是会使得运动员认为自己在综合水平上不如对手，在比赛中也没有打出好球，不能博得观众的好感，解决这种情况是要认清自己比赛的目的，自己并非是为了观众而打球，主要是为了实现自己的比赛目标，需要排除外界的干扰。

3.2、主观因素

3.2.1、自信心因素

所谓自信，简单的说就是指可以顺利完成特定动作的信念（比如挑一个过顶高球或发出一计外角侧旋球）。自信的运动员充满了对胜利的期望，并明确自身具有取得胜利所必需的能力。在训练或比赛过程中，如果运动员缺乏自信，就会造成运动员在击球过程中注意力分散，缺乏获胜的信念。通过调查发现，虽然运动员们普遍认为强大的自信心在网球比赛中是非常重要的，但他们却也觉得增强信心的方法相对匮乏。其实，在比赛中树立强大自信心最好的办法之一就是通过表现成就，即指在过去做成某种动作的经历会使运动员有信心在未来做好相同动作。这一动作可能是比赛的一个转折点，例如承受住压力击出一个底线反手球得分或打出一记缓慢的上旋球，实现从被动到主动的转变；另一个在网球比赛中树立自信心的重要方法就是要冷静地思考。所谓冷静地思考，说到底就是对积极态度的一种坚持，从而将对自己不利的因素排除在外，即在比赛中千万不要用消极性的词语来影响自己对于比赛的积极性，磨灭自己参赛的激情。除此之外，为提高自信心，还应行动果断。运动员的思维、感觉和行为都是互相关联、相互影响的。运动员果断的行动、饱满的激情，同样也能带来信心的增加。

3.2.2、自豪感因素

网球赛场中的自豪感，通俗一点来说就是需要运动员建立自信心和对于自身的肯定，在当今网坛，世界排名靠前的男女运动员在比赛时通常都会给对手一种压迫感，这种压迫感要通过对自身强烈的肯定以及在不断的比赛当中自身经验的积累，使得运动员在任何形式的比赛中都有冷静的场上判断，坚毅的求胜信念，顽强的场上表现，这一切的表现都需要有运动员对自身充分的肯定以及信心。心理处于完全的劣势，在比赛中自然没有充足的自信，对于自己也没有办法做到更大程度上的肯定，所以在比赛中对于自己的发挥就会造成很大的影响，反之费德勒则不然又强大的心理优势所造就的自豪感，对于自身技战术的发挥就是一个很好的促进剂，在比赛中就会显得特别明显，所以在比赛中有着对自己充分的信心和肯定会使比赛中的结果得到极大的改善。

3.2.3、目标设定因素

所谓目标就是根据每一名运动员不同的水平程度所制定出来的符合其自身要求的最终要达成的比赛结果。而每一个运动员达成目标的动力从根本上来说就是这个目标本身。所以网球运动员都应树立自己的目标，从而使自己高效的工作。目标的缺失或目标偏差，都会使得运动员目的感和方向感不明确，缺乏训练积极性、增加比赛中失误或情绪低落等。相关研究显示，运动员若有明确、准确的目标，可以在很大程度上提高比赛中表现。总的来说，设定目标会带给运动员明确的目的感和方向感并引导着运动员向着这个目标努力并且最终达成这个目标；目标会让运动员更加用心并督促运动员做得更好；目标可以使运动员更有效的实施其训练计划，并可以激发运动员对于自身水平的挑战。通过对相关的文献研究发现，目标一定要有一定的难度，并富有挑战性。只要设定的目标没有在运动员的能力范围之类，目标的高度和运动员表现的水平呈正比。设定短期和长期目标均有助于提高场上表现。长期目标代表运动员的努力方向，以及在未来要达到一个什么样的标准。而短期目标在运动员向远景目标努力的过程中让运动员看到自己是如何一点一点的成长的。此外，运动员的目标确定的越清晰、量化程度越高，就越能引导运动员向“高远”目标努力。但是，很多的网球运动员设定的目标都过于空泛。虽然目标的设定都很积极，可是对于改变现状却毫无意义。而如果采用量化的目标，可以让运动员对目前的表现和即将达到的目标心中有数。另外，很多网球运动员有时候只关注比赛的成功与否。但是运动心理学的研究表明，表现相关的目标较成果性的目标（如赢得比赛）对于提高场上表现更为有效。设定成果性目标的一大问题是：是否达到目标并不在运动员的控制之下。就是说，即使运动员在某场比赛中已经发挥到最好的竞技水平，但还是输掉了比赛，只因对手刚好只比他强一点点。如果运动员的目标只是想要赢得比赛，那么运动员必将会对自己非常失望，这也会挫伤比赛积极性。但如果运动员的目标是打一场好球，并且在某些方面比以往有所进步，运动员就会对自己在比赛中表现感到满意。造成这种差距的原因就在于运动员是选择从自身的进步出发还是只是单纯的重视比赛的结果，如果单纯从比赛的方面出发就只会使得比赛的胜负成为衡量自己成功与否唯一的标准，但真正的成功应该是运动员是否达到并超越了自己所定的目标，而不是属于成功的那一小部分的击败对手。目标只为运动员指明了努力的方向，至于如何实现这个目标，运动员还需要制定完善的计划。目标与计划都是相互促进的。所以要达到目标，一个具体可行的计划是必不可少的。

3.2.4、注意力因素

注意力是指能够专注于环境中一些相关线索，并在比赛中一直保持这种专注的能力。在网球比赛中很多的运动员都存在着注意力的问题。这个问题一般是由于不正确的刻意的集中注意力引起的。如果再打正手的时候运动员开始注意身体任何一处，就会使得运动员在击球时精神不能集中而被自身所想要改善的动作影响整体动作的协调性，以上情况都是运动员刻意集中注意力的结果。同样的，在某些时候在有突如其来的一些外界影响，比如在比赛时有其他同学在两分的间隙之间突然闯进场地里，会对比赛中的双方注意力有很大的影响，使得击球的落点收到影响或者发球挂网等等，所以在有干扰的环境下进行系统的训练，可以在比赛中有效的应对干扰，从而在各种情况的比赛中打出让自己更加满意的球。

4、结论与建议

4.1、环境因素是所有网球运动员在训练或比赛时一定会遇到的一个不同之处，如何在平时训练时多为运动员创造不同的环境，以及在不同的环境中锻炼运动员的心理抗压能力成为了教练员日常训练中所需要考虑的、例如通过压力训练：在日常训练中进行模拟比赛时就应采取奖惩结合的方式来加强运动员对于胜利的渴求和在领先或落后时对于自身心态的掌握；培养运动员具有应有的网球行为，在面对胜负关系时更好的做出表现出网球运动员应有的素质；在某些组合性练习可能仅仅只有几拍的情况下，但应尽可能真实地模拟比赛，使每一拍球都要有目的性，是训练达到成效最大化。

4.2、观众因素和突发状况是在日常训练中比较缺失的两个环节，解决这两方面的问题需要在平时开设心理训练课程，从而让运动员了解到心理变化和调节心理状态在比赛中的重要性，可以通过运动员自身的难忘的教训或辉煌的历史让运动员加深运动员的印象；自我调节法也是比赛中心理调节的一个重要的方法，当比赛中出现变化时运动员要通过自我暗示、自我放松、自我回忆的方法，回忆那些激烈的竞赛场面，以求引起运动员消极的紧张情绪，这种情绪达到一定程度时，再回忆关键比赛中获胜后的欢愉情景，用积极的情绪冲击消极的情绪。最终达到调节心理状态的目的。

4.3、自信心和自豪感对于运动员竞技水平的发挥起着很重要的作用，在日常训练中在自己完成之前没有完成过的动作，或是打出原来没有打出过的好球的时候应该多给自己一些鼓励，在平时积累更多的信心，使得在场上遇到外界因素的变化时能够有充分的自信来应对；在建立充分自信的同时也要注意不能盲目自信，要做到知己知彼，用自己擅长的技战术攻击对手的薄弱环节，以求的比赛的胜利。

4.4、目标的设定对于整个训练和比赛过程来说都相当于是对运动员自身极限的不断挑战，所以在符合运动员身体条件的情况下，目标设定的同时要设定一套与之相适应的计划，二者缺一不可，都是运动员成绩不断提高不断超越自己的强大动力。

4.5、培养运动员的注意力，教练员需要在平常训练中，合理运用视觉、听觉等方法对运动员进行集中注意力的训练。这样的训练可以融合到运动员的日常生活之中，教练员可以有计划地要求运动员做任何事情都要一丝不苟、聚精会神地去做，不要三心二意。

［1］程曙光.论不同年龄网球运动员的身体素质训练［N］.安徽大学体育科学研究所

［2］浅谈网球发球技术［J］.北京联合大学体育部，2007，4

［3］于辉.网球运动员专项身体素质训练浅析［J］.上海体育学学报2006，2

［4］王冠东.心理训练对网球运动的影响［J］.西安体院学报，2008，2

［5］张裕中；王银晖.浅析影响网球运动员预判能力的心理因素［J］.科教文汇，2008（8）

［6］裘鹏；张春利.网球运动员竞赛心理的影响因素及心理训练方法初探［J］.内蒙古民族大学学报（自然科学版），2008（1）

［7］孙艳.网球比赛中影响运动员心理的因素分析与对策研究［J］.湖北体育科技，2008（03）

［8］乔宁.网球运动员的心理训练四要素分析［J］.南京体育学院学报（社会科学版），2003（3）

［9］王宝全.网球运动与心理素质［J］.内蒙古民族大学学报（自然科学版），1999（2）

［10］魏敏.论网球运动员赛前的心理准备［J］.太原城市职业技术学院学报，2007（4）