浅谈分腿垫步在网球运动中的运用

□ 张　杰（四川大学体育学院　四川　成都　610065）

浅谈分腿垫步在网球运动中的运用

□ 张杰（四川大学体育学院四川成都610065）

网球技术按照有无球分类可分为有球技术和无球技术，无球技术主要指运动员在球场上的各种步法以及步法的节奏。而分腿垫步作为“鼓点”把整个击球节奏串联起来，可以说分腿垫步使用的效果在一定程度上影响了运动员技术结构的稳定性。为此，我们在日常教学训练中应给予足够的重视。在足球运动中经常看到守门员在扑救之前常常用到分腿垫步来帮助启动。分腿垫步实际上就是利用身体弹性，下肢和腰腹力量集聚动能。既有制动作用，同时又可以帮助身体快速反应。具体而言，在网球运动中，分腿垫步即是在移动击球之前，双脚开立与肩同宽或略宽于肩，利用腿部的屈伸作的一个小跳步。

网球运动分腿垫步运用

1、研究的目的和意义

我们知道，在网球运动中，击球的节奏对于运动员能力发挥非常重要。通过大量的教学实践我们发现，单纯地让球员站立式启动击球，练习者往往显得手足无措。然而，练习中在教练员抛球或击球出手之前让其做一个分腿垫步，练习者之前找不到击球节奏的状况便得到了明显的改善。另外，通过观察优秀选手在比赛或者训练中也不难发现分腿垫步的存在。分腿垫步可以帮助运动员的移动更加流畅，处于能随时向目标方向迅速移动的状态中，并保持身体的平衡性。

2、研究方法

2.1、文献资料法

通过在四川大学图书馆查阅有关网球教学等文献。在中国知网、中国期刊网、万方学位论文数据库等电子资料库分别以”网球训练”、”分腿垫步”、等为关键词搜集论文及科研成果，为研究设计提供理论依据。

2.2、逻辑分析法

对收集的调查资料运用归纳、判断、综合、分类、比较、推理等逻辑分析方法，对获取的资料进行较为细致的分析。

2.3、访谈调查法

采用面谈、电话和网络等交流方式向成都市高校网球专业教师、俱乐部教练等进行访谈，获得有关网球分腿垫步运用和教学的一些看法，为论文提供材料。

3、结果与分析

3.1、网球运动中分腿垫步的运用分类

分腿垫步在比赛中经常可见，最主要的类型有：接发球时的分腿垫步，网前截击时的分腿垫步，移动回位中的分腿垫步。

接发球是网球比赛的开始，接发球技术也是比赛的重要一环。尤其是在高水平比赛中，高质量的接发球可以帮助运动员迅速建立优势。在接发球时，接发球员使用的分腿垫步大多采用比肩宽的站位方式，双脚前脚掌着地，采用较高频率低高度的垫步。在网球离开对方球员球拍后，接球员刚好双脚落地，身体重心刚好降低，此时，运动员需要对来球的方向作出快速判断后，借助垫步的惯性快速蹬地转体准备击球。分腿垫步往往可以帮助运动员变接发球的“被动”为“主动”，快速启动后抓住宝贵的时机击打出高质量的回球。

网球比赛中，当运动员主动上网时（包括发球上网和随球上网），运动员需要在网前利用截击来应对对手的回球。此时，无论是网球的飞行时间还是飞行距离都较之接发球缩短了不少。这就要求运动员要有更加快速的反应。分腿垫步的重要性就显现出来了，分腿垫步能使运动员充分利用可以利用的时间和腿部力量，加上准确的判断做一个漂亮的截击。当然，分腿垫步的时机在做分腿垫步的瞬间我们刚好判断好来球方向，迅速弹起转身，从而争取时间找到合适的击球位置（包括生理位置和空间位置）。

回位是指两次或两次以上的回合击球中，自己击球后立即对对手来球作出预判以及有节奏地回到中心位置或者战略位置。网球运动中，运动员回位节奏的快慢应根据自己击球飞行的方向、速度的快慢以及轨迹，来采用相应的回位节奏。那么，当运动员在使用更大力量击打出更快速度的回球时，要想在下一拍的击球中占据先机就必须主动加快自身的回位速度和分腿垫步的速度。在比赛中，更有运动员在大力抽球回位后主动增加分腿垫步的速度和频率。

3.2、影响分腿垫步使用效果的因素

分腿网球运动中分腿垫步主要受运动技术，心理因素和预判的影响。

3.2.1、运动技术对分腿垫步使用效果的影响

运动技术是指完成体育运动所采用的方法。网球运动中，在使用分腿垫步的时候我们要注意使用正确的技术。首先，在站位上，通常采用与肩同宽或者略宽于肩。其次，上身直立或者微微先前倾斜，总之身体的重心应该放在前脚掌上，换句话说，运动员的脚后跟应该离开地面。另外，分腿垫步的核心是让运动员“踩”准节奏，便于启动。在具体的实施过程中，每一次垫步的高度要适当。最后，在进行分腿垫步的时候配合呼吸，起跳时吸气，落地时吐气，这样可以帮助我们保持身体的灵活性。

3.2.2、心理因素对分对垫步使用效果的影响

心理因素对分腿垫步使用效果主要的影响就是打乱运动员垫步的节奏，使其不仅没有发挥作用，反而有碍于运动员的发挥。例如：运动员处于初学阶段或者比赛水平较低，在比赛中由于过度紧张导致动作变形，做出的动作迟钝、无力， 出现不合时宜的垫步往往就会已经到下一拍的击球。

3.3.3、预判对分腿垫步的影响

网球运动中，预判主要是指运动员对对方运动员即将要做出的动作，通过感觉器官以及已获得的经验经过综合处理而得出结论的过程。具体而言，运动员预判水平的高低对分腿垫步使用效果有着直接的影响。如果对对手下一拍的球速，击球线路，以及落点没有良好的判断，那就不能在恰当的时候作分腿垫步从而破坏掉运动员下一拍的回球质量。对来球有一个良好的预判就会提前在对手完成击球前做完最后一次分腿垫步，当对方来球离开拍面的一刹那运动员双脚刚刚落地，然后迅速蹬地转身移动寻找合适的击球位置。

3.2、网球运动中分腿垫步的训练方法

在初学期间，教练员应该给予分腿垫步足够的重视。从训练初期就告知练习者分腿垫步对于网球运动的重要性，在练习过程中使用信号来提醒运动员作垫步动作的时机。目前，市面上已经出现了一些创新性的训练工具帮助我们训练。比如，分腿垫步训练器通过灯光闪烁和警报声的提示，提醒运动员垫步的时机。使运动员处于合理的节奏中击球。

加强身体力量练习。例如，采用跳绳练习训练踝关节的力量，当训练量累计达到一定量以后，运动员无论是分腿垫步的节奏还是场上的移动都会得到一定的提高。

网前训练法。由于来球飞行距离和时间的缩短，网球截击中的分腿垫步一直被认为是非常关键的步法。利用网前截击来训练分腿垫步也是较为常用的方式。运动员站于网前，教练员底线喂球。在教练员球拍触球前，运动员作高频率、低高度的垫步，这样的练习可以帮助运动员找准分腿垫步的时机，寻找一种稳定可靠的时机，利用分腿垫步赢得时间做好截击准备。

4、结论与建议

网球运动中，分腿垫步可以帮助运动员把各种步法有机地串联起来。使运动员的移动处于合理的节奏中，脚步更加灵活，维持运动员在移动中的平衡。最主要的是，有效的分腿垫步往往可以帮助运动员缩短启动时间，抢占击球的先机。因此，我们应重视分腿垫步的运用。在日常训练中有意识的练习，使其成为自动化的运用，帮助运动员取得良好的效果。

［1］田麦久.运动训练学［M］.人民体育出版社.2000

［2］李站平.浅谈网球运动中的分腿垫步［J］.广东技术师范学院学报.2009（03）

［3］武坡.分腿垫步在羽毛球运动中的重要性［J］.科技信息.2007 （03）