浅说档案工作者的保健

孙自雯

【摘要】本文从档案工作者保健出发，着重从中医的角度、四季保健方面展开论述，使档案管理者提高身心素质，从而提高工作效率，为档案事业多作贡献。仅供参考。

【关键词】档案工作者；养生；保健

档案工作者，经年累月伏案工作，造成颈、腰椎和肩肘疼痛，精力不足，眼睛昏花，双足发麻，也是医生所说亚健康状态， 严重影响工作效率。我仅从中医的角度说说档案工作者的保健：春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，四季养脾胃。四季轮回，周而复始，每天注意保健一点，一生就能愉快工作，健康生活。

一、春天保健

春养肝，指春季养肝。春天在五行中属木，而人体的五脏之中肝脏也是属木性，因而春气通肝。在春天，肝气旺盛而升发。趁势养肝可避免暑期的阴虚， 春季养生尤为注重精神调理，保持心胸开阔，情绪乐观，以使肝气顺达，气血调畅，达到防病保健康之目的。 “肝主情志”，肝脏异常会影响人的情绪，保持一个良好的心情是养肝血的一个好方法。经常伏案工作的档案工作者，可以在自己的电脑旁边摆一盆常青植物盆景，如文竹等，可以养眼舒肝。

养肝血，首先，要早睡觉，最晚是23时，中医的子午流注中讲：肝胆在23时至3时最兴盛。古人养生，讲究“夜卧早起，广步于庭，被发缓形”。“人卧则血归肝”，当人躺下时，各个脏腑的血液，都经过肝脏来完成解毒的任务。如果23时至3时人们还在忙于工作和学习，就会使其他脏腑也处于相对兴奋状态，不能够使各个脏腑的血液及时地进入肝解毒。慎劳心，会休息，有节奏地工作和生活。多看点老庄之类的书籍， “淡泊以明志，宁静而致远”，知足常乐，用平和的心态为人处世，面对工作中的烦恼尽量化解。总之，生活正常、饮食有节、恰到好处的生活方式是人体健康的最基本的条件。

节饮食，是说要戒酒烟及一切对肝有损害的食物和药物等。多吃时令果蔬，中医讲：“肝主青色，青色如肝经。”青色的食物可以起到养肝的作用，而刺激辛辣、油炸的食物会增加肝的负担。同时，清淡的食物也可以减少肠胃负担，增加食物中有效成分的利用率。养肝血的食品首选的食物为谷类，其次为桂圆、栗子、红枣、核桃；蔬菜有绿豆芽、黄豆芽、菠菜、芹菜、莴笋、香椿、香菜、春笋等。

食疗方法 ：唐代孙思邈《千金方》记载，春季饮食宜“省酸增甘”，因为春天吃过多酸性食物会使肝火过旺，从而损伤脾胃，应多吃些性温味甘的食物以助消化，如枸杞粥、拌猪肝菠菜 、蜂蜜茶，春季养肝应该多吃凉性食品。

二、夏季保健

夏养心，因为夏季染病，大都当即发作，故有“六月债，还得快”之说。但有一种病是有所潜伏，到秋季才发作，如延至冬季就很严重了！——这就是“心病”。也即《内经》所说的“此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，冬至重病”。但必须说明的是这里说的“心病”，并非是指现代医学上的“心血管病”，而是指精神方面的有关“神志、情志”的病（古书上所提及的“心”，实际上是相当于今天人们常说的“精神”）按中医的“五行”说，夏季是“火旺（夏主心，夏天心火很旺）、心“火”一“旺”，“火克金”，所以容易造成“肺（金）虚”；本是“肾水”克“心火”，而“心火”很“旺”时，就容易出现“心火”对“肾水”的“反侮”现象，故“肾水”易“亏”。对于档案工作者来说，在夏天，防止“肺虚肾亏”很容易接受，而对于正处于很“旺”地位的“心”是否要重点保养，就往往掉以轻心了！

保健方法：一是健脾除湿。湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，档案工作者经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物，选择健脾芳香化湿之品，如藿香等。二是清热消暑。夏日常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如酸角、金银花、连翘等来祛暑。三是补养肺肾。按五行规律，夏天要注意补养肺肾之阴。可选用生地、桑葚以及酸收肺气，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。四是冬病夏治。所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。五是以清为点。夏天人们出汗多，不吃过多的油腻食物，多吃点水果多饮水，夏天的特点是“热”，故养生的关键在于“清”。

食疗保健法：饮食注意收发，对应节气而食用。就是顺应天时地利人和，根据个人的需要自行选择，多吃瓜类，及时补充水分。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用；多吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余象苦瓜、西瓜、甜瓜等都属于凉性 ，蔬菜如番茄、芹菜、生菜等也属于凉性蔬菜。多吃“杀菌”蔬菜：作用最突出的是大蒜，最好生食。民间说：冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方，食用姜有利于湿寒气排出；夏日多喝红豆薏米汤可排除身体湿寒气、利尿。饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。主食以稀为宜，如莲子粥、银耳粥、葛根粥等。还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病此。同时，还要注意补充一些营养物质维生素，如多吃些桃、梨等新鲜果蔬；补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆类、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类及豆制品等。

三、秋季保健

秋养肺，“肺为娇脏”，肺脏在人体中主呼吸，人体的细胞需氧气供应才可维持正常的生命活动，因为无气则无生命。中医也有“气为血之帅”的说法。人体与外界接触有三大防线：皮肤、胃肠黏膜和呼吸道黏膜。呼吸道这道防线的要塞是肺脏，容易受细菌感染，因此， “肺为娇脏”就是指肺既怕干，也怕湿，既怕冷也怕热。而秋季是最适合养肺的季节，所以在秋天若能注意加强对肺脏的保养，往往能取得事半功倍的效果。秋季养肺的方法多种多样，但从根本上来说，也不外乎是从起居、饮食、锻炼等角度入手。中医学强调，肺喜润，而恶燥，秋季气候干燥，最容易损伤肺，因此，秋季尤其要注意对肺的保养，预防肺病。一定要从内部调养，给它足够的水分。补充滋阴润肺的食物：有内热的人，养肺关键在于清热化痰解毒，可以吃些绿豆、苦瓜等泻火。而阴虚的人一般偏瘦，养肺可多吃一些梨、藕、荸荠、山药、豆浆、蜂蜜等具有滋阴润肺作用的食物。秋燥季节少吃姜、蒜等辛辣食品。

保健方法：

一是主动喝水：主动饮水对预防呼吸系统疾病很重要。最好每天主动喝6—8杯白开水，也可以加少量蜂蜜。二是接种疫苗，随着退休年龄的延迟，建议55岁以上的老龄者打肺炎疫苗，有效保护率可达到85%以上，保护期为5年。三是感冒及时治：许多人的肺炎是感冒未及时治疗，或治疗不彻底，所以，感冒后一定要就医。四是多做做扩胸运动：应特别注意呼吸统的锻炼，提倡腹式呼吸法，不要老呆在暖和的地方，适当受一些冷热的刺激。五是饮食清淡：少吃刺激食物，尤其是呼吸道感染期间，忌吃辣椒、芥末，否则不利于炎症的恢复。多吃些滋阴润肺的食物，如梨等，能健脾化痰。吃易消化的食物，当痰多时应停食肉类等油脂含量高的食物。五是居室应保持清洁：阳光充足，定期消毒，家里常开窗，到空气新鲜的场所锻炼和游戏。六是减少刺激：在大风、阴霾天等空气脏的情况下，尽量少出门，雾霾中的氢化物、硫化物，沙尘，汽车尾气等对呼吸道极为有害，即使出门也应尽量戴口罩。七是戒烟：吸烟对肺损害很大，会将呼吸道上皮的纤毛破坏掉，这些纤毛是呼吸道的“清道夫”，一旦被破坏，保护作用会差很多。八是笑和唱歌能宣肺：在众多的养肺方法中，笑和唱歌可能是最便宜且有效的一种，使呼吸通畅，还能扩大肺活量，改善肺部功能。一天中养肺的最佳时间是早7点—9点，这时肺脏功能最强，最好此时进行慢跑等有氧运动，能强健肺功能。而肺脏最弱的时间是晚21点—23点，晚饭后口中含一片梨，到睡前刷牙时吐掉，可以滋润肺脏。一年中最佳养肺季节立秋到立冬，使肺脏安度金秋。

食疗保健方法：《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以，一是宜多吃酸性食物，如苹果、山楂、，以收敛肺气；少吃辛辣食物，避免发散泻肺。养肺的水果，主要有柚子、石榴等，这些果蔬具有滋阴养肺的功用，可以帮助你驱走身体里的秋燥，适量多吃。二是多食一些防秋燥粥。秋燥会引起你身体津液不足，而各种稀粥能够逐步改善因秋燥引导起的各种不适，能够有助于你清火、养胃、健脾，在煮粥时，适当加一些梨、萝卜、芝麻等能够生津养肺的食物则会更好。三是多喝开水来防秋燥，一定坚持每天多喝开水。四、多吃一些防燥养阴食物。经过一个酷热的夏天后，人的身体各种营养消耗很大，秋天要抓紧时间进补。防燥养阴的食物主要有：山药、藕、羊肉、芝麻、百合、各种菌类等。多吃蔬菜，花菜、等主菜。蔬菜能有效补充人体所需要的各种营养和水份，增强身体抵抗力，能积极预防各种病症，有利于我们的健康。常吃蜂蜜蒸百合、双耳汤、甘蔗粥，红枣木耳羹等。

总之，秋收属于收敛、成熟的季节，首要清理全身血脉经络。百脉通畅，经络疏通全身轻松，利于排除体内毒素和多余水分，有助于身体及其他疗程更好发挥。其次再调整局部症状，哪里有问题调整哪里。注意能量平衡：保持环境清新，心灵平衡：常保持开心愉悦，少伤感、少流泪 ；身体平衡：常卧但不可久卧 ；饮食平衡：多吃微辣及白色食物 ；能量供给：常去大自然中走走，或常香薰东印檀。

四、冬季保健

《素问·四气调神大论》中说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地拆，无扰乎阳。”冬天草木凋零，兽藏虫伏，是自然界万物闭藏的季节，五脏之中，肾是主藏的脏腑，在肾脏中藏有充足的精气，我们来年的身体才能健康。若肾脏虚弱，则无法调节机体适应严冬的变化，更无法为来年春季的到来提供物质基础。中医认为，肾有藏精、主生长、发育、生殖、主水液代谢等功能，被称为“先天之本”。肾亏精损是引起脏腑功能失调，产生疾病的重要因素之一。冬季养肾不仅能增强人体抵御寒冷的能力，而且还可提高人体免疫力和抗病力，延缓衰老。因此，冬季养生以护肾为主，《黄帝内经》指出：“精者，生之本也”，《寿世保元》云：“精乃肾之主，冬季养生，应适当节制性生活，不能姿其情欲，伤其肾精。”以上内容提示，精气是构成人体的基本物质，精的充坚与否，亦是决定人们延年益寿的关键。精气流失过多，会有碍“天命”。冬属水，其气寒，主藏。故冬天宜养精气为先，对性生活有节制，以益长寿。档案工作者无寒假，更要注意冬季养生，俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，“冬季进补，开春打虎”。

保健方法：

一是冬季养肾要注意起居规律、适当运动：适度运动对养肾大有裨益，可使肾中精气更为充盈。比如，散步、打球、做操等，都是适合冬季锻炼的项目。二是冬季应“早睡晚起”，起床时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而晚起则可保养人体阴气。三是冬季人处于“阴盛阳衰”状态，因而加强背部保暖，有助于肾的阳气升发。故冬季应注意背部保暖，穿毛背心，以护肾阳。

食疗具体方法：一是饮食宜少咸增苦。咸味入肾，冬天肾的功能比较旺，多吃咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害肾脏。因此，在冬季要少食咸味食品，多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能。适宜食用的食物有猪肝、莴苣、橘子等。二是冬季宜食温性食物。比如，核桃、枸杞等；也可以食用一些温性水果，如大枣、橘子等。寒凉性质的食物要少食，在吃螃蟹等寒凉食物时，建议佐以加温后的黄酒，并放入姜丝，以助驱寒。三是食药粥温肾元，填补表髓。肾中精气有赖于水谷精微的供养，才能不断充盈和成熟。冬天气温较低，肾又喜温，肾虚之人通过膳食调养，其效果较好 。肾虚有阴虚、阳虚之分，进补时对症用膳，方可取得显著效果。肾阳虚可选服鹿肾粥、韭菜粥等温肾壮阳之物；肾阴虚宜选服海参粥、枸杞粥等滋补肾精之品。如肉苁蓉：补肾阳，益精血；润肠道。另外，多吃含水分较多的食物，这样有利于减少细菌繁殖的机会，达到冲洗尿路的目的。

但愿每一位档案工作者知道“最好的医生是自己，最好的医院是厨房，最好的药物是食物”，“药补不如食补”，心情愉悦，合理膳食，适当锻炼，加强保健，让身体健康无恙，精力充沛，不做“业绩不突出、腰椎间盘突出”之人，多为档案事业做贡献！

【参考文献】

[1]《养生有道》栏目第264期 杨梅 云南中医 2016-01-19）

[2]《黄帝内经》 王冰著 唐朝

[3]《素问》 张仲景 东汉

[4]《寿世保元》 龚廷贤 明朝