初中体育教学中耐久跑教学方法探讨

柏章

【摘要】健康长跑是中学生体育教育的关键性课程，经过中、长跑的锻炼，提升学生的身体素质，根据课堂教学中存在的问题进行探究讨论，对体育教育应该是说教结合，多开展一些体育活动，以实例为主对学生进行教学。

【关键词】初中体育 耐久跑教学 探讨

【中图分类号】G633.9 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）09-0224-02

中、长跑是锻炼身体、提升身体素质的有效途径，使学生在跑步中学习运动技巧，激发学生对于健康长跑的兴趣，能够坚持每天中、长跑，建立一个健康的生活模式，为学生的健康提供保障。通过健康长跑，教师应该采取团队活动方式，增加活动项目，提高活动乐趣，是学生在体育教学过程中体会到身心的愉悦，从内心深处习惯体育运动，达到健康体育的目的。

一、规范学生中长跑动作，提高学生跑步技巧

1.小组教学有利于不同体质的学生能够共同进步

第一点，我们需要明白每一位学生的体质都是不同的，而且这是不能改变的，所以对于体质差异大的学生我们应该采取小组教学。而小组教学顾名思义就是依据学生的体能进行分组，面对体能不太好的学生可以制定适合他们的方案，体能好的学生则可以提高教学难度，这样可以是所有学生共同进步。第二点，要针对不同体质的学生制定适合他们的任务。在制定教学方案时，需要根据学生的真实体质能力，并结合中学生教材规定，使教学方案保质保量，最重要的是要确保每一个学生都能完成课堂任务。这种教学模式不但提高了教学效果，而且提高了学生的学习兴趣，加强了学生的学习动力，使所有学生的体育运动能力都上了更高的一个台阶。

2.规范学生的跑步姿势，学习跑步方法

第一点，跑步时的身体动作对于学生来说是至关重要的。在跑的过程中应该注意跑步要领，掌握正确的跑步姿势。与此同时，在跑步时转弯和不转弯都需要注意姿势及跑步方法。第二点，中长跑对于学生体力的要求是十分高的，需要学生在不同阶段控制好自己的体力。第三点，在中长跑时要控制好步伐和呼吸在同一个节奏上，跑三步呼一口气，跑三步吸一口气，可以有效的保存体力。而且，步伐的长短和频率也是极为关键的，在跑步时控制好速度，保持呼吸的频率，也可以保留学生的体力。

3.在长短跑中存在的问题以及解决方案

（1）枪还没有响学生就跑了，刚开始跑就急于提升速度。问题的起因：学生缺乏跑步方法，身体姿势不正确，着急跑而忽略了长跑对于体力的要求。解决方案：老师应该加强对学生的指导，规范学生动作，使学生明白保存体力在中长跑中的重要性。

（2）学生容易慌张导致跑步姿势不正确。问题的起因：学生缺乏跑步技巧，整个身体容易紧绷，导致跑步时身体不平衡。解决方案：为学生示范正确的跑步姿势，讲解跑步时的注意事项，多做定时跑，提高学生的跑步技巧，加强学生各方面锻炼，使学生体能均衡发展，使学生能够放松身体。

（3）跑步时呼吸和步伐不在同一频率上。问题的起因：中长跑时无法正确掌握跑步速度，导致呼吸紊乱，步伐忽大忽小，忽快忽慢。解决方案：明确中长跑过程中呼吸与步伐相配合对于体力的重要作用。可以从慢跑开始训练步伐与呼吸的配合度，控制呼吸的频率，还可以通过慢跑规范步伐的大小，使学生在长跑过程中均匀速度，一切都可以控制在标准范围内时，就可以提升跑步速度。

二、多样化的教学方法对于教学效果的提高

1.多种教学方案有利于激发学生的学习兴趣

单一的教学模式非常容易消磨学生的积极性，使学生容易产生乏味的感觉，觉得跑步没有意思，就会感觉到非常的疲惫。所以，老师应该经常变换不同的教学方法，可以将跑步融入到游戏中，使学生在玩的过程中又结束了一节课的任务，或者可以变换不同的场地练习，提起学生的好奇心理。不同的地域，不同的学习方法，使学生的感觉不断涌入新意，忽视了学生身体上的疲累。

2.综合各种活动方式，激发学生学习动力

我们在上课过程中也可以结合不同的运动项目提高学生的学习动力，老师在布置课堂任务后，学生可以自己选择喜欢的活动方式，认真、快速地完成任务就可以去参与其它的活动。深受学生欢迎是选择其它活动的前提条件，在学生的参与过程中能够激发学生的热情，是学生可以积极投入到活动中。这种教学方式不但提高了老师的教学效果，而且可以提升学生的参与度，使学生对体育长跑充满期待。

3.运用不同方式也可以达到健康长跑的训练目的

健康长跑的训练方式并不单一，还有许多体育项目的最终结果都可以达到长跑的训练目的，比如打篮球、踢足球等。学生在踢足球时可以促进团队合作能力，传球、运球时可以训练学生的肢体协调能力，守门员或者是进球的人员都可以使学生的注意力高度集中，还可以提高学生的反应能力，最重要的是踢足球时是满场都在跑的，这就间接的训练了学生长跑时的坚持能力。

三、运动后身心放松的措施

学生长跑时消耗的体力是非常大的，使学生能够迅速感觉到疲惫。所以，运动结束后的身体放松方式就显得尤为重要了。一般情况下都是老师教学生做一些整理运动，使学生身体的紧绷感得到缓解，但是对于学生来说只能够暂时有所改善。因此，我将为同学们提供一些缓解疲劳的办法：首先是转换目光，通过讲一些笑话等，分散学生的注意力，使学生的关注点转移，从而忽略身体疲劳。还有就是让学生安静下来，放空思想，什么都不想，排除一切外界因素，全身心都达到一种轻松的状态。

总的来说，在中、长跑的训练过程中，以建立学生的自信心为基础，提高学生的耐力，使学生做每一件事都可以坚持不懈，勇于接受挑战，敢于直面困难，还可以加强学生的团队意识。更重要的是使学生明白运动是生命不可缺少的组成成分，健康是生命的前提，运动是健康的有力保障。

参考文献：

[1]刘露.提高初中体育耐久跑教学效果小议[J].现代阅读（教育版），2013，（03）.

[2]邓若锋.在耐久跑教学中培养学生“吃苦耐劳”[J].中国学校体育，2010，（09）.