浅谈竞技健美操的体能训练

陈齐　许鹤琳　李婉宁

摘 要 体能是人开展各项运动的基本能力，更是运动员竞技能力的重要组成部分，如果体能素质差，那诸如技能训练、战术训练等终将流于形式，因此说，体能训练是关键环节，是保障运动技能得以提升的基础。竞技健美操是技能主导类表现难美性项群的项目，体能训练对提高竞技健美操运动员的竞技能力至关重要。本文主要分析了竞技健美操体能训练的内容方法。

关键词 竞技 健美操 体能训练

中图分类号：G831 文献标识码：A

1体能训练的概念

体能训练是一种以发展机能潜力和与机能潜力相关的体能要素为目的的大负荷训练，是人体在艰苦环境中长时间、高强度、大负荷持续工作能力的训练。体能训练的关键在于对人体各器官和机能系统的超负荷适应训练，逐渐让身体机能和心理产生适应性，从而实现挖掘机能潜力、提高运动员整体运动能力、培养学生顽强拼搏精神的目标。

2竞技健美操运动的项目特点

健美操是一项以柔韧、协调为基础，以力度、力量为核心，以耐力为保证的的表现难美性非周期性技能类的运动项目。竞技健美操，在音乐伴奏下，要求运动员在规定的时间内完成包括健美操化动作组合、难度动作、过渡与连接动作和集体项目的托举配合动作四个组成部分的成套动作。整套动作下来要求与音乐完美融合，并体现出创作性。健美操运动的特点是运动员要在三维空间中交替完成较大难度的动力性和静力性动作，动作组合复杂，频率高、幅度大、复杂性强，托举、支撑、配合等动作要求完成得流畅、连贯，而且还要求能展示出强烈的人体美和运动美。竞技健美运动技能需要通过长期的训练才能形成，要求运动员肌肉收缩和动静交替出现，神经过程的高低强弱与接替都须按规定节奏建立起原动力定型。

3竞技健美操运动体能训练内容与方法

竞技健美操的特点是难、美、强度高，涉及的内容范围广，对人的身体素质较高的要求，同时对人的心理、韵律感、表现、审美及抽象思维等方面也有着较高的要求，因此，需要竞技健美操体能训练的内容方法都比较广泛。根据竞技健美操项目特点及体能训练要求可分为一般体能训练和专项体能训练。

3.1一般体能训练

一般体能训练包括力量素质训练、耐力素质训练和柔韧性素质训练。

（1）一般力量训练。首先，上肢力量的训练，主要是训练肩、肘关节的肱三头肌、三角肌和胸大肌，一般常用的训练方法有卧推、平推、单臂俯卧撑、单臂单腿卧撑、负重俯卧撑、俯撑跳走等训练方法；其次，下肢力量训练，髋、膝、踝关节的肌肉训练，主要用力肌肉有股四头肌、臀大肌、大腿屈肌，常采用的训练方法有负重足踵屈伸、负重深蹲、半蹲跳、足负重踢摆、负重蛙跳、多级跳深等训练方法；最后，是躯干部位力量训练。脊椎部位的主要用力肌肉有腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、斜方肌等等，训练方法通常有仰卧起坐转体、手持重物转体、倒挂屈收上体等等。

（2）耐力素质训练。竞技健美操是基于无氧代谢基础上的运动，机体会存在缺氧或供氧不足等情况，因此，要适度的控制训练强度，将心率控制在180次～190次/分间，同时配合计时跑、连续踢腿跳等方式来进行耐力素质练习。

（3）柔韧素质训练。首先，是上肢的柔韧性训练，包括肩、肘、髋关节的柔韧性练习，可以采用手握肋木直臂压肩韧带，也可以采用后握肋术向前探肩、与训练同伴互扶侧身正侧压肩；其次，下肢柔韧性训练。主要是正压腿、侧压腿、后压腿、劈叉控腿等方法；最后，躯干部位的柔韧性训练，可以采用体侧屈、体侧转、体后屈等训练方式。

3.2专项体能训练

竞技健美操运动员在基本体能训练的基础上，还需要进行多层次、多角度、多方面的技术动作训练，以期提高专项体能素质，具体来讲，专项体能训练包括以下几方面：

（1）综合力量训练。综合力量指的是在基础训练基础上，进行深层肌肉群、小肌肉群控制力和协调全身力量全面性和整体性的训练，主要的训练方法有操化动作训练肌肉群控制力原地纵跳训练，剪刀跳训练、改变动作幅度和方向训练以及弹动技术的反复训练。

（2）灵敏素质训练。灵敏素质竞技在健美操中通常表现为身体的协调能力，在训练时可以配合音乐进行组合变形基本步法训练、手臂基本动作练习及组合动作练习；上下肢相互配合训练，躯干及肩、髋关节的协调性训练。

（3）动作力度训练。力度不同于力量，力量素质是力度感形成的必要条件，健美操运动员需要高速、大幅度地身体摆动才能完成身体动作，对运动员的速度、柔韧性、灵敏性和耐力等身体素质都有着较高的要求。动作力度训练，可采用负重训练，在身体上邦沙袋等重物来进行操化动作训练，在高速度指标和变化练习程序下重复练习，高速完成操化动作。

4结语

竞技健美操是集合难、美、高强度的竞技体育项目，内容多，对人的体能，比如力量、有氧耐力、无氧耐力、柔韧、协调和灵敏度等方面都有着极高的要求，因此要特别重视体能的训练，采取科学、合理、有效的训练方法来进行体能训练。

参考文献

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[2] 杨小娜.高校竞技健美操体能训练存在的问题及解决对策研究[J].企业导报，2015（21）：52.

[3] 石蓉华.竞技健美操体能训练存在的不足及优化措施探析[J].体育时空，2016（04）：48.