处暑防秋乏秋燥之要略

邬时民

小编的话

处暑过后天气转凉，但真正的秋天并没开始，此时天气变得干燥，人们也开始出现懒洋洋的疲劳感，以及早上不爱起，白天不爱动的秋乏、秋燥等症状。专家对此指导：随着季节变化，应适当增加睡眠时间，多吃些滋润食物，适度添加衣物……

又到了一年一度的处暑节气。处暑，是暑气结束的时节，“处”含有躲藏、终止的意思。顾名思义，处暑表明暑天将近结束。处暑过后天气转凉，但是此时炎热并未完全消退，其特点是中午热，早晚凉，昼夜形成较大的温差。在由热转凉交替时期的处暑，对人体来说，容易造成秋乏和秋燥。如何防治秋乏和秋燥？应注意睡眠和饮食两个方面的养生。

保证充足的睡眠时间

在炎热的夏天，昼长夜短，很多人有晚睡晚起的习惯。处暑后天气变凉，应该改变夏季晚睡的习惯，做到早睡早起。早睡可以避免秋天肃杀之气，早起有助于肺气的舒展。老年人还应争取每天多睡一个小时，每天午睡半个小时至一个小时。因为老人的气血阴阳俱亏，会出现昼不精、夜不瞑的少寐现象。保证充足的睡眠时间，有利于化解困顿和抑郁情绪。

古代医家在睡眠养生法中强调了睡子午觉的重要性（即每天于子时、午时入睡），认为子午之时是阴阳交接，由盛及衰的时刻，体内气血阴阳失衡，必欲静卧，以候气复。现代研究发现，夜间0至4点，体内各器官的功能都降至最低点；中午12至13点，是人体交感神经最疲劳的时间。因此，处暑过后应适当减少晚间娱乐活动，爱好打麻将等娱乐活动的老年人要做到适可而止，坚持午睡、早睡早起，这样可消除疲劳，降低心、脑血管病的发病率。