优化心理训练，提升跳远助跑准确性

■肖 云

优化心理训练，提升跳远助跑准确性

■肖 云

所谓“万事开头难”，作为体育运动中跳远的第一步，助跑成为跳远的重大失误点，一个完整的跳远技术动作由助跑、起跳、空中动作、落地四部分组成，其中心理因素对助跑准确性影响较大。笔者拟通过心理训练来提升跳远助跑准确性。

一、结合标记，自我暗示

准确性是助跑的首要目标，如果在起跳前踩板犯规，那么这次跳远将前功尽弃；但是如果起跳早的话，又会吃亏。把握助跑的准确性，可以采取结合标记进行自我暗示的方法，以便调整步子，准确助跑。

标志物就是帮助运动员掌握节奏的利器。跳远中的助跑是决定成绩的关键，学生在训练的过程中，往往掌握不好节奏，在起跳时错了步子。眼看踏板越来越近，心理压力也越来越大，出错的几率又升高一个档次。对于这种情况，笔者在助跑的跑道上摆上一定间隔的海绵小块作为标志，辅助学生调整步幅，掌握助跑的节奏，提高助跑过程中准确性。不同学生适合的摆放距离自然不同，我还鼓励学生自己摆放海绵块，并在训练中自主调整，使标志物暗示的训练方法实现了个性化。通过这种方式，学生形成了稳重的助跑节奏，提高了自己的跳远成绩。

要想有一个好的助跑习惯，就需要在头脑中形成条件反射，这种条件反射的建立是基于外界的视觉引导加上自身的心理暗示而实现的。

二、模拟比赛，适应干扰

模拟比赛指的是在训练的过程中，通过营造棋逢对手的对决、观众的围观、体能不足等人为的训练环境，来使运动员处在一个和真实比赛非常相似的情境当中，以此来激发运动员的潜能，使运动员在真实的比赛中也能抵抗干扰，适应环境。……