女性保健有侧重

女性保健有侧重

血管更窄

女性动脉直径比男性小2毫米，血栓更易堵塞血管，因此女性心血管疾病患者的存活率比男性低。美国心脏协会称，心血管疾病已成为女性首位死亡原因。女性绝经后，心肌梗死的发病率大幅上升，必须注意以下几点：1.少油少盐，多吃瓜果蔬菜，尽量避免高脂肪、高热量食物，将体重控制在健康范围内。2.不做激烈运动，适当进行有氧运动，散步、游泳、太极拳或广场舞都是不错的选择。3.尽量调整心态，维持和谐的家庭关系，有利预防心血管疾病。

血红细胞更少

女性最容易出现缺铁性贫血，经期失血、更年期月经紊乱、吃素等都是重要诱因。建议女性多吃含铁元素的食物，如猪肉、牛肉、羊肉、猪肝、羊肝以及菠菜等，情况严重者可在医生指导下服用补剂。

眨眼频率更高

随着年龄增长，女性雌激素水平下降，尤其绝经后，泪腺分泌逐渐减少，更易引发眼部干涩。

更年期女性可以通过热敷眼部、按摩眼睑、补充水分、戴墨镜出行等方式预防或缓解眼干。此外，还要注意不抽烟、少吃辣，尽量减少电脑、手机屏幕对眼部的刺激。

需要睡更久

中国有句俗语叫“男靠吃，女靠睡”。相比专注于某件事，女性需要在各类家务活和工作之间来回切换，大脑的劳累程度要大得多。

建议：每天固定时间上床休息；晚饭时间提前一些并控制饭量，可以使肠胃在就寝前完成消化任务，有助入睡；适当吃香蕉、苹果、红枣、小米粥等助眠食物，一定程度上可以替代药物治疗；睡前忌剧烈运动和情绪激动；睡前用温水泡脚或听轻音乐，有助放松身心。

肠道蠕动更慢

雌激素对肠道有安定作用，降低了肠道蠕动速度，导致食物通过肠道的时间延长，更容易便秘。

建议：女性改变不良的饮食习惯，均衡摄取主食、肉蛋和蔬果，适当喝酸奶，保持肠道菌群平衡。应选择新鲜牛奶发酵的酸奶，以豆腐状为最佳，质地太稀的酸奶，对排便没多大作用。

软骨组织更薄

男性软骨组织比女性厚50%左右。由于软骨组织的这一差异，女性比男性更易得关节炎。

建议：运动方面，爬山、爬楼梯、蹲起等会损耗软骨，尽量少做；用药方面，女性绝经前后雌激素水平下降，易患骨质疏松和关节炎，注意补钙的同时，可以适当服用一些促进钙吸收的补剂；饮食方面，多喝牛奶、不偏食；穿着方面，天冷了应杜绝露腿的装束，薄丝袜、破洞裤子也不是好选择，高跟鞋会损伤膝盖，最好不要穿。

（摘自《南报》文/海若）