如何克服青少年在跨栏跑训练中的胆怯和恐惧心理

杨立鹏

摘 要：跨栏训练是学校田径教学中综合素质要求最高，同时也是具有锻炼价值的教学内容之一。结合多年的训练经验，从心理学的角度探讨青少年在跨栏训练中出现的心理现象和心理训练问题。

关键词：跨栏教学；心理因素；心理训练

前言

跨栏跑是克服水平障碍的短跑项目，是田径运动中技术比较复杂、节奏性比较强、锻炼价值比较高的项目。它因技术本身固有的复杂性和对身体素质特殊的要求，在客观上给跨栏跑训练增加了不少难度，不但要求青少年有较好的身体素质，而且对心理素质要求较高。如果在训练中仍按照讲解示范---学生练习---纠正动作---学生再练习等模式进行，学生容易感到单调或枯燥无味，从而导致青少年对跨栏跑失去练习的兴趣，甚至产生对跨栏跑的胆怯和恐惧心理。就此现象本人略谈以下几点关于怎样克服青少年在跨栏跑训练中的胆怯和恐惧心理的表现、原因和方法。

一、青少年在跨栏跑练习中恐惧心理的主要表现

1、心理紧张，神色慌张，步伐紊乱，呼吸急促，身体表现为不协调。

2、当接近跨栏架时，不敢大胆跨栏，以至于跳栏、绕栏，跑到栏前停下四肢无力。

3、栏间跑的速度下降，步伐紊乱，四肢无力，浑身摇摆。

二、产生胆怯、恐惧的客观原因有

1、跨栏跑的技术动作比较复杂，练习者既要按节奏跑过一定距离，又要跨过一定的高度，学生必须付出许多体力，承受一定的心理负担。因此，初学者会对此引起外抑制的强烈刺激。

2、学生自身素质差。跨栏跑项目对学生的身体素质要求较高，而一部分学生因身体矮小或过于肥胖或体单力薄，身体素质差，学习技术动作困难，甚至产生胆怯和恐惧心理。

3、看到其他同学跌伤或身体某部位碰栏的场面，会引起胆怯者的大脑皮层发生保护性抑制，产生强烈的恐惧感，从而影响正确动作的完成。

三、跨栏跑教学中，克服学生胆怯、恐惧心理的方法

恐惧心理在跨栏教学中普遍存在，不少初学者，特别是胆小的学生对栏架望而却步，甚至产生胆怯情绪和恐惧心理，给教学工作带来不少困难。因此，我们在教学实践中要通过一些方法帮助学生克服恐惧和胆怯心理。

1、讲解生动，示范正确

讲解是教师运用语言向学生说明教学目标、动作名称、要领做法及其要求，以指导学生掌握体育知识、技术与技能，进行练习的一种方法。讲解的内容要目的明确、突出重点、简明扼要、通俗易懂。

2、降低练习难度，增强学生信心

由于跨栏技术较复杂，学生没有熟练掌握技术动作前对栏架有胆怯、恐惧的心理，这是十分正常的。因此，有目的地降低练习难度，帮助学生克服胆怯心理，培养勇敢、顽强的意志品质，增强学生完成练习任务的信心是非常有必要的。用橡皮筋代替栏架横板可消除学生对栏架的恐惧心理，有利于动作技术的掌握。适当缩短栏间距离有助于学生掌握过栏动作，增强“三步上栏”的信心。

3、运用“错觉”克服胆怯、恐惧心理

对于跨栏教学的初学者来说，可用简易栏架利用视觉上“错觉”进行教学和练习。简易栏架的制作方法：用两根与标准栏架同高的小木桩固定在跑道上，中间相距1.60m宽，用一根长1.65m的竹杆代替栏架横板，放在木桩上。这种方法有利于消除学生的恐惧、胆怯心理，增加完成跨栏动作的信心和决心。

4、调动学生练习的积极性，树立学习的信心

教师对学生的错误动作应耐心分析、细心指导，对于其在练习中表现出来的“闪光点”要予以肯定和表揚，坚持正面教育。教学中善于利用学生良好的心理品质，培养和激发学生正确的学习动机，调动学生学习的积极性，消除学生的胆怯、恐惧心理。

5、正确选择有效的教学方法，为学生创造良好的教学环境。通常有固定练习法、诱导练习法、语言提示法和正误对比法四种。固定练习法就是掌握正确的过栏动作，提高学生在练习中的过栏信心。诱导练习法就是在跨栏练习中，尤其在过栏时最容易碰脚和摔倒的环节，给学生建立一个完整、正确的跨栏动作概念外，做一些有利于掌握跨栏动作技术的诱导性练习，对学生顺利学会跨栏跑的技术是非常重要的。语言提示法是在学生反复练习中纠正错误、改进动作时，要多采用“提示”、“强调”等第二信号，如经常喊“好”、“起跨点远一点”、“大腿快压”、“脚尖勾起”等。用这些语言信号给学生以刺激和强化学生自身的优点，及时表扬和鼓励，激发他们学习的热情，提高学习的兴趣和信心，从而克服了学生在跨栏跑教学中的胆怯和恐惧心理。正误对比法是初学者往往意识不到自己的错误动作，教师必须用正误对比帮助学生分析正确与错误动作，如学习过栏和栏侧过栏云集时，学生对动作的方向，路线和位置缺乏正确认识和理解，动作不规范等，应及时指出错在哪里，再结合正确的示范练习，以加深理解和强化动作技术，也能克服学生在跨栏跑教学中的胆怯和恐惧心理。

四、结论与建议

1、跨栏教学中存在着学生对栏架的胆怯、恐惧心理，心理训练是学校体育教学的重要组成部分。

2、在跨栏跑教学中选择合理、有效的教学方法消除学生对跨栏的胆怯、恐惧心理。

3、在跨栏教学中合理运用心理训练，有助于学生树立战胜困难的自信心，培养学生勇敢顽强、拼搏进取的意志品质。

参考文献

[1]编写组.体育学院通用教材□运动心理学.人民体育出版社，1998.6

[2]中学教材教法/罗希尧主编.---北京：高等教育出版社，2001

[3]丁学芹，等.体育运动与青少年心理健康的调查研究.体育科学，1998（5）

[4]编写组.高等学校教材□学校体育学.高等教育出版社，1994