关于核心力量训练对提高武术套路太极拳运动员难度动作稳定性的理论探讨

李强

摘 要：随着社会经济的发展以及人民生活水平的提升，人们对于体育锻炼的关注程度和参与程度也在不断的提升。同时随着武术竞技新规则的实施，武术套路太极拳的竞技化运动也在快速的发展，为了进一步提升武术套路太极拳运动员在竞技中的技能和水平，就需要运用科学的训练理论以及训练方法对运动员实施有效、科学的训练，达到最佳的训练效果。因此需要结合武术套路太极拳运动员的身体特点以及该项运动的具体特点进行针对性的训练方案制定。本文将针对武术套路太极拳运动员在训练过程中加入核心力量训练所能起到的作用进行分析，以期为提升武术套路太极拳运动员的技能水平提供一定的参考作用。

关键词：核心力量训练 动作稳定性 武术套路 太极拳

中图分类号：G852 文献标识码：A 文章编号：1003-9082 （2017） 04-0121-02

前言

每个民族在发展的过程中都形成了自身独特的体育竞技方式以及具有本民族特色的竞技体育，而武术套路就是中华民族经历数千年的发展而形成的一整套武术套路技巧，同时也蕴含着中华民族的历史和文明。在奥林匹克精神的影响下，将武术套路太极拳运动推向运动竞技的道路，也是发扬中华传统文化的重要方式。而武术竞技当中的运动成绩是对其进行评判的主要依据，因此在训练中增强运动员动作的稳定性对于提升竞技成绩具有重要的帮助作用。在武术套路太极拳运动员的训练过程中融入核心力量训练是近年來发展较为迅速的一种训练方式，与传统的武术套路力量训练有很大的区别和不同，通过应用核心力量训练能够有效的提升运动员的身体协调能力以及对于运动肌群等的控制能力等，进而能够有效的提升运动员在完成难度动作时的稳定性。

一、核心力量概述

1.核心力量概念

常规意义上的核心就是指在人体的躯干当中，包括骨盆、脊柱以及周边的相关肌群等。人体的主要肌群包括背肌群、下肢肌肉群、横膈肌、交错骨盆以及腹肌群。通常所说的核心力量就是指在以上区域当中韧带和肌肉以及相关的结缔组织等在工作与运动当中协同配合形成的力量整合体。而这种力量的整合就为运动员在进行相关运动的时候创造了良好的发力支点，也就是我们通常所说的在力量传递过程中的“中转站”[1]。大量的研究结果表明，通过进行核心力量训练能够提升人体在运动过程中的协调能力以及身体的稳定性水平，尤其对于运动员在完成高难度动作是具有非常好的稳定促进作用。

2.核心力量训练与传统力量训练的区别及联系

武术套路太极拳运动员在比赛的过程中力量发挥着非常重要的作用，同时也决定着运动员身体素质的好坏，在太极拳套路技能的发展过程当中力量也发挥着不可替代的重要作用。然而在训练过程中运动员不能只对核心区域的肌肉的力量进练习，这样远远不能满足竞技运动的要求，因此仅仅依靠传统的力量训练是不够的，还需进行核心力量训练。核心力量训练在专项力量训练的过程中所发挥的作用不同于传统力量训练，核心力量训练更加侧重于对运动员传递力量的训练充分发挥出核心区域在运动过程中的力量中转和支点作用，因此也就很好的弥补了运用传统力量训练无法达到对于中小肌肉群的训练缺点[2]。然而在增强运动员的力量素质层面上，还需重要依靠传统的力量训练，因此，在武术套路太极拳运动员的训练过程中需对两种力量训练方式进行结合，充分发挥出两种训练中的优势作用，提升运动员的运动技能。

核心力量训练对于武术套路太极拳运动员稳定性能力的影响

在武术套路太极拳运动的运用过程中主要包含了动静结合以及攻防进退等相关技击动作，因此在竞技中需要运动员神形兼备，同时注重内外兼修为主的技能提升。在整个竞技与运动的过程当中，运动员的身体是处于不断的移动和变化中的，因此运动员的重心也在发生着不断的变化[3]，运动员的动态形式始终处于找到平衡、失去平衡、恢复平衡的过程中，特别是当运动员在进行高速度的旋转以及腾空跃起等具有较高难度的动作时，运动员对于自身身体平衡的有效控制能力以及运动员在落地过程中的稳定性水平等都要求非常高。通过核心力量训练能够有效的提升运动员在运动过程中核心区域的力量水平，并未运动员的四肢创造了良好的力量致电，因此在运动的过程中能够有效的实现各个关节肌群的力量的整合，进而形成了强大的运动链，使运动员能够更好的发挥出动作技巧[4]。

二、核心力量训练对提高武术套路太极拳运动员难度动作稳定性的理论探讨

1.有助于武术套路太极拳运动员形成放长击远的螺旋弹性运动发力

人体核心区力量的训练是现代力量训练体系的重点内容，通过采用核心力量训练能够帮助太极拳运动员在实际发力练习中正确掌握发力方法，太极拳注重由阴转阳，虚实结合，要求肢体舒张延长，在实际的训练过程中，必须要增加肌肉力量的弹性势能，才能帮助太极拳在处理高难度动作时，力量集中，整体稳定。太极拳强调的力量爆发，在身体及意识处于完全放松状态时，一旦接触到目标，则快速形成放长击远的螺旋力，采用这种发力模式，不仅能够有效避免对自身的反作用力，同时也能减少肢体惯性，真正实现动静结合。因此，在实际的训练过程中，通过采用核心训练的方式，能够强化太极拳运动员的力量控制能力，形成正确的运动发力，从而增强太极拳运动员难度动作稳定性。

2.核心力量训练有助于培养武术套路太极拳运动员的“松静力”能力

“松静力”又被称为内劲，贯穿于太极拳的每一个招式动作中，力是武术主要的表现形式，而太极拳则将力进一步做出独特阐释，太极拳强调了对力量的控制和释放，而不是其他武术形式通过增强肌肉力量、扩大骨骼的运动能力来达到发力打击的效果。而想要达到力量的完美控制与释放，必须要在太极拳训练过程中采用核心力量训练法，将力量集中在发力轨迹的焦点处，在不发力的前提下，让身体处于力量负荷的状态下，能够用最少的体能消耗达到最大的力量要求，同时也能避免肌肉的过度紧张，增强运动员身体的稳定性。因此，在实际的训练过程中，要保证双肩处于下松状态，注重力量的开合，加强中盘的力量传递，注重以腰部作为身体力量的承接，同时保证运动员胯部稳定，以胯部作为力量的支撑点，增强太极拳运动员高难度动作的稳定性。

3.核心力量训练有助于太极拳运动员骨盆以及脊柱的稳定，帮助运动员维持正确的身姿

从武术套路太极拳运动的形式以及结构上来看，该项运动中更多的运用到了过个身体关节以及多个肌群，是它们共同参与的全身性的运动[5]。例如在运动员腾空的动作当中首先需要运动员的颈部的肌肉来带动其头部的快速旋转，同时在运动员下肢发力并起跳的过程中合并上肢的轮转以及拍手等动作，在空中展现出运动员完美的身姿。而怎样能够弄将这些处于不同部位的肌肉群力量实现有效的整合以及写作，并形成符合运动规律特点的运动链就需要运用到核心力量。虽然人体的脊柱以及骨盆并不能像人体的四肢的末端肌肉那样直接的参与到动作的完成过程中，然而在整个运动过程当中它们所发挥的稳定性作用是不可或缺的，能够为四肢的末端肌肉创造有效的力量支点，配合运动过程的完成，同时也能促进骨骼以及相关支配关节更加合理的运动[6]，使运动员在运动过程中始终保持良好的正确身姿，体现出武术套路太极拳运动员的美感。

4.核心力量训练有助于促进太极拳运动员上下肢动作链接的顺畅

在传统的武术套路当中比较重视运动员要的作用发挥，重要是因为要作为人体的中间部分，在运动中起着沟通人体机体的上下部位写作运动的纽带性作用。例如在非常简单的弓步冲拳运动中，运动员首先通过腿部发出的力量也需要腰部对力量进行有效的传递，这样才能使力量顺利的传递到运动员的手部，进而使运动员的出拳更有力量。因此在训练过程中增加对运动员的腰部力量训练是十分必要的，也是整个武术套路训练当中的重要内容。而关于腰部训练的理论性内容与核心力量训练中相关理论也有着非常相似的内容，同时两者也存在着不可分割的密切联系，只是在腰部力量的训练过程中未将训练的内容上升到理论性、科学化以及系统化的高度[7]。在核心力量的训练过程当中运动员首先要具有维持身体平衡的能力，在此基础上为运动员上下肢的运动搭建起连接的桥梁，提升运动员完成动作的速度，使运动员在武术套路的展示中更加敏捷。

5.核心力量训练有助于提升武术套路太极拳运动员在完成难度动作落地时的稳定性

核心力量训练中的主要目标就是增强运动员在运动过程中脊柱以及盆骨周边核心肌群的稳定能力，为运动员在运动的过程中创造力量的支点，促进力量的快速有效产生，并提升运动员对于力量传递以及力量控制的能力。通过训练提升运动员的核心区域的稳定性，能够有效的增强运动员的大脑对于肢体的有效控制能力。例如在武术套路当中的腾空动作中，通过助跑发力抡臂而实施起跳，当在空中实施翻腰里合腿动作时就要求运动员的脚应当高于肩部，因此需要运动员具有良好的对于身体的控制能力以及协调能力[8]。如果运动员核心区域的力量较为薄弱时，在实施收腿以及提腰的动作时就会表现出非常松散的状态，导致旋转的圈数未达标，或者整体动作的美观程度较差等。因此必须重视运动员核心力量的训练，可以通过绳索以及吊环等动作来提升运动员的核心力量。

6.核心力量训练有助于提高武术套路太极拳运动员的核心区域肌群在动作完成时的协同做功能力

从武术套路的运动特点来看，其中大部分的工作都需要运用到多个不同的肌肉群以及多个不同的机体关节进行协调性的全身运动。而人体的核心肌群与其他肌肉群存在不同，不能直接完成具体的某一项动作，然而当核心肌肉群能够适时的进行收缩时就会产生相应的力量，同时在运动运进行上下肢活动时起到有效的连接和纽带作用，对机体中不同的肌肉群进行合理的协调配合运动员的整体进行做功，使专项力量在传递使的路径更加合理与优化，达到更好的运动效果，同时也为运动员整体运动效益的提升奠定了良好的基础[9]。提升武术套路太极拳运动员的核心力量能够使其在完成高难度动作时更加协调、连贯和顺畅。在日常的训练过程中可以进行一些徒手支撑或者在相关的支撑器械生进行发力训练，通过训练使运动员体会核心区域中肌肉群在发力和作用时的身体感觉，更好的在运动中加以利用[10]。

7.核心力量训练有助于提高武术套路太极拳运动员的神经系统对于运动链肌群的有效控制能力

专项力量就是指在运动员实施专项技术的过程中运动员的神经肌肉系统中所体现出来的相关力量，相关的肌肉以及相关的肌肉群依据专项技术当中的发力特点以及发力顺序等在自身运动中暑神经体统的支配之下所形成的一整套的工作流程及程序。在运动员的专项训练当中主要包含了生理、心理以及技术等多个方面上的专项适应性，是一项非常复杂的具有变化性的运动训练过程，必须在训练过程中体现出专项力量中所需要运用到的各项因素。而这些因素主要体现在训练过程中运动员的能量代谢以及心理特征等相关方面。通过实施核心力量训练有助于提升核心区域当中有关核心肌群在运动中的稳定性水平，因此有助于运动员的大脑神经更好的对参与运动的肌肉群等发号指令，提升运动员的稳定性以及协调性。

8.核心力量训练有助于提高武术套路太极拳运动员的关节稳定能力以及重心控制能力

核心稳定性也就是运动员在运动的过程当中对于躯干以及骨盆等部位的肌肉进行有效控制的能力，有助于运动员在竞技中表现出更好的身体姿态，核心稳定性也是运动员核心力量训练当中的重要内容，运动员核心稳定性的提升对于提高运动员在运动过程当中对于关节的稳定能力以及对于重心的控制能力具有重要的促进作用。一般来说，针对运动员核心稳定性的训练主要是利用了两段同时固定的静力收缩练习或一段被固定的向心性收缩练习，同时也应加强两维或者是多维的练习等。核心稳定性力量水平的提升不仅能够提升运动员在难度动作完成是的稳定性，同时在运动员的全套技术水平提升中也发挥着非常重要的作用。

结论

对于武术套路太极拳运动员来说提升其核心力量的能力对于运动员在动作完成过程中创建四肢末端的肌肉收缩致电具有重要的帮助作用，同时也能促进运动员的不同的关节肌群当中产生众多力量的整合，进而形成具有武术套路太极拳运动专项规律的相关的运动链。在传统的力量训练当中存在只能锻炼大肌群，而不能锻炼小肌群的缺点，同时对于深肌群的锻炼也不够充分，而通过加强运动员的核心力量训练能够有效的弥补以上缺点和不足，能够有效的提升武术套路运动员在完成难度动作时的稳定性以及协调性等。不仅如此，通过增强运动员的核心力量训练还能够有效的增强运动员脊柱以及骨盆的稳定性，这对于维持运动员良好的身体姿态以及促进运动员上下肢的协调能力等都具有非常重要的帮助作用。通过提升运动员在难度动作完成时的稳定性还能够有效的起到保护运动员的作用。因此在武术套路运动员的训练过程中加强核心力量训练是非常有必要的。

参考文献

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