原地双手头上实心球教学浅谈

莫止芳

摘要：本文运用文献资料法，教学实践法，对原地投掷实心球进行分析研究，主要论述了原地投掷实心球易犯的错误和纠正方法。

关键词：原地投掷；实心球

原地双手头上掷实心球是体育中考的项目之一，初中学生手臂力量小，加上不会协调用力，成绩提高难度大。现结合多年的教学实践，谈谈我对实心球教学技术的体会，以及训练过程中常见的错误以及纠正的方法，供大家参考、交流。

一、正面双手头上掷实心球的动作技术

动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的上方，然后利用支撑脚蹬地、收腹、挥臂的力量将球用力由头上向前方掷出。

二、各技术环节

持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。

1.持球 怎样持球？一是手指自然张开，手心空出，握球的后3/4部分，两拇指靠近且成正“八”字。二是手指自然张开，手心空出，握球的后3/4部分，两拇指相对成倒“八”字。前一种持球方法，由于两手的生理结构因素，两个肘关节不会张得很开。后一种持球方法，由于手生理结构原因，拇指相对必然会引起两个肘关节张开较大，两手后引幅度受限，出手时不能充分拨球、鞭打，可能会形成推的动作。这种方法容易练习，所以说个别女生可尝试性练习。

2.“满弓”动作 良好的“满弓”姿势是充分用力的前提，使身体各个部位用力更加流畅。首先是预摆，预摆是完成身体反弓的预备过程，身体略向前弯曲，肢体放松，调整呼吸，摆动一到两次即可。其次是身体反弓，膝关节稍弯曲，后脚脚跟稍抬起，头部稍后仰，挺胸，送髋，在头部反射作用下形成身体反弓动作。再次是引球，双手持球后引于脑后，构成手臂的反弓动作，从而使整个身体形成“满弓”姿势。

在引球这个环节中有两个地方受生理限制，影响后引幅度。（1）两个肘关节不宜张得太开。（2）上臂和前臂的夹角不宜太大。如果夹角太大，球出手后飞行的角度很高，会影响成绩；如果太小，球出手后飞行没有弧度，也会影响成绩。经过教学实践证明上臂和前臂的夹角在50～70度之间为好。（3）最后用力过程。通过蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球、鞭打、控制重心的环节完成。从纵向来看发力的顺序是从下至上，快速传导的过程；从横向来看各个部位的用力要求高度的协调性和速度。最后用力階段要屏住呼吸。

三、常见的错误动作及纠正方法

1.持球方法不正确。产生的原因：两手没有五指张开，两拇指未成“八”字形，而是呈“一”字形。纠正方法：强调动作，五指分开成半球形，两拇指成“八”字形，五指紧贴球，使动作定型后，再进行持球头上掷球练习。

2.向前下掷实心球，没有抛物线；实心球出手角度过高，抛出的球见高不见远。

产生原因：（1）实心球离手太晚。（2）掷球时，前脚没有用力支撑，屈膝，弯腰、低头。（3）出手瞬间动作变形、脱手；没有向前上方做鞭打动作。（4）肩关节灵活性差，两臂后引不够，造成掷球时，工作距离太短，使掷出的球只是向上抛。（5）最后用力时低头，没有适当地收腹，身体重心过于前倾；没有适当的扣腕拨指动作，只是向上推球。

纠正方法：（1）教师讲解、示范实心球离手时的动作要领，然后用较轻的实心球或软排代替实心球进行练习，逐步过渡到用实心球练习。（2）徒手练习，两手向后举起，然后后脚用力蹬，前脚用力向前上方撑的动作；熟练后再加练挥臂收腹，这时要求练习者掷出球后，抬头看前上方或用眼余光看实心球的运行路线，用力由小然后逐步过渡到用全力掷球。（3）指导学生区分清收腹与弯腰。因为弯腰会降低出手点高度，减少出手角度，从而影响成绩。（4）结合蹬地、重心前移、收腹动作用单臂交替向前上方做鞭打练习；然后双臂同时进行练习；动作由慢到快，用力由小到大，逐步过渡。（5）做压肩练习增加肩关节的柔韧性和灵活性。可以两人一组相互同时压肩，也可在单杠或双杠上做压肩练习。

3.实心球出手没有速度，或未完成掷球动作球就提前脱手，或开始头上掷球时，先屈肘将球降至后下方，再掷球，用不上腰腹和以胸带臂的力量。

产生原因：（1）两手握球没有用力，只是手指轻托球，造成手指与实心球之间的摩擦力减少；当头上掷球时，作用到实心球上的力量较少。（2）头上掷球时，两手臂不是向前上方挥臂，而是肘关节先向前下降，再掷球；造成手指很难控制实心球的方向，力量也未能连贯作用到实心球上。（3）将向后下屈肘误解是向后引臂。

纠正方法：（1）强调动作，五指分开，两拇指成“八”字形。（2）两手要用力握紧实心球，并要逐个检查、落实。（3）肘关节先下降再掷球者，多做向前上方徒手挥臂练习，即鞭打悬浮物练习；或老师用手轻托其肘关节，使他有所感觉，逐渐改进。（4）教师示范区别向后下屈肘和向后上引臂动作；然后让学生以两脚前后开立的姿势站好教师用手轻托持球手，球不出手使其感觉向后上方引臂的方法，体会由下而上的用力过程。

参考文献：

人民教育出版社《体育与健康》