核心力量训练在高校篮球训练中应用分析

摘 要：随着我国社会经济的发展以及综合国力的不断提高，我国开始逐渐重视对人们的运动，特别是篮球这个项目。在当前高校篮球训练中，为了能够更好的提高学生在篮球运动中的体能和素质，篮球教练开始转变传统的训练方式，运用核心力量训练对学生在篮球运动中进行训练。本文就针对当前核心力量训练在高校篮球训练中的应用进行探讨和分析。

关键词：核心力量 训练 应用

在现阶段中，随着运动训练方式的不断发展和创新，核心力量训练成为高校篮球训练中必不可少的训练方法。关于核心力量训练，其主要内容是指其对运动员在身体部位的训练，这种训练方式不仅能够在一定程度上改善运动员上肢和下肢的协调性，还进一步的提高运动员的综合能力。

一、高校篮球训练现状

1、只重视篮球技能、战术训练，而忽视对运动员的体能训练

根据当前对学生篮球训练的状况得知，教练在对其进行篮球训练的过程中，往往只注重于对运动员在战术上的训练以及技能上的培训，但是对其在体能上的训练却没有足够的重视。大多数教练都认为在对运动员篮球训练的过程中只要让其感受到疲惫就算是体能训练了，这种观念是错误的。这种訓练方式不仅不能够提升运动员篮球的体能素质，而且还不能提高运动员的整体素质。

2、对篮球体能训练不科学

2.1对篮球的特征不够了解

运动员在进行篮球体能训练过程中，其首先就要能够理解和掌握篮球项目的主要特征。在现在的篮球运动中，其主要的形式就是以对篮球得分为主，其他的特征就是要运动员进攻、防守和敏捷。篮球不是单一的技能型运动，其必须是要用集速度、技术和力量集于一体的。但是在现阶段，很多篮球教练对篮球的特征没有足够的了解并且也能没有重视对运动员在篮球训练中的体能训练，从而影响了对运动员在比赛中的效果。

2.2专项的篮球训练与体能训练严重脱节

在对运动员篮球体能的训练中，其主要有两种不同的体能训练，一种是专项篮球体能的训练，另一种则是一般篮球体能的训练。教练在对其进行体能训练时，一般选用的体能训练都是作为基础进行训练的。而专项篮球训练则是针对某一项的训练来进一步的提升运动员在篮球上的体能。这两种不同的训练必须进行紧密地相连。当运动员在经过专项能力的训练后，其就会对自己提出更高的要求来进行专项的体能训练。但是在现阶段由于我国大多数的教练认为学生在篮球运动上都比较适合于一般的体能训练，因而导致专业的篮球体能训练与一般的体能训练不能够很好的相融合，这种情况就导致了专项篮球训练与体能训练出现严重的脱节现象。

2.3体能训练时间安排不系统

在当前，由于我国对高校运动员体能训练比较少，如篮球运动员在赛季时，教练对其球队的训练就会减少很多，因而很多的球队就担心体能训练过多会使得队员不能够适应，进而会在一定程度上影响比赛的成绩，但是对运动员进行体能训练就是要不断地进行训练才能更好的提高其篮球技能。因而对运动员的体能训练不能因个别情况就停止，这种体能训练必须要长期进行下去

二、核心力量训练在高校篮球训练中的应用

1、器械训练

作为高校篮球教练，其在利用核心力量训练时，都会采用不平衡器械来让运动员使用单脚转盘和瑞士球进行学习的锻炼。运动员在经过长时间训练后，其肌肉就会在收缩时的效率明显降低，同时肌肉的激活程度也会随之增加，从而提高运动员在肌肉上的持久力。在日常篮球训练中，如果没有相关的器械进行辅助，教练则可以让运动员采用屈腿仰卧收腹和直腿仰卧收腹的方式来训练。

2、悬吊训练

关于核心力量训练方式中的悬吊训练，其主要是以吊带的形式来对运动员身体中的某部分进行悬吊，这样的训练方式有利于实现运动员平衡性训练。总之，悬吊训练方式在篮球训练中的应用，不仅有效的增强运动员身体某个部位肌肉强壮的程度，还在一定程度上提高其肌肉的协调和平衡能力，进而实现运动员在篮球训练中的爆发力和持久力的目的。

3、核心力量训练

3.1多器械力量训练

关于多器力量训练，其主要就是让运动员通过不同的机械来对真实的篮球比赛进行模拟。在具体操作训练过程，学生在模拟比赛中会出现身体失去平衡的情况，这样能够在一定程度上促进学生在比赛过程中可以做出标准的动作。比如，学生利用瑞士球的反作用来进行篮球对抗练习。

4、创新核心力量训练

在进行篮球训练的核心力量训练过程中， 大多数教练主要采取两种训练方式，一种是器械训练法， 另一种是非器械训练法。关于器械训练法，其所用的器械主要有悬吊器械、 瑞士球以及半圆平衡器等工具。具体应用如下，运动员坐在瑞士球上进行相应的篮球训练，同时还可以双脚或者单脚站在半圆平衡器上训练。而非器械训练则就不需要借助任何器械， 运动员只需要通过做一些动作达到训练的目的，比如，其可以通过单手侧撑在地面上的同时，还要提起相反的那只脚，进而达到训练的目的。

结语

综合上述，在高校篮球训练中采用核心力量训练法，不仅能有效的提高运动员身体素质，还在一定程度上提高运动员在篮球比赛中的应变能力。在现阶段中，高校篮球训练中存在的问题，作为篮球教练要结合实际情况来采用训练方法。

参考文献

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[3]陈加利.核心力量训练在高校篮球训练中的应用研究[J].运动，2016，06：91-92.

作者简介

张斌，男，1995-12，汉族，河南邓州，学生，本科，河南师范大学体育学院体育教育专业。