核心力量训练在羽毛球训练中的重要作用

陈宏岩

摘要：核心力量训练是力量训练的一部分，在体育领域中得到了广泛的应用，但是在国内体育领域，核心力量训练还属于新课题，尚处在初级摸索阶段，尤其对于羽毛球项目来说，对核心力量训练进行系统研究的专家更是不多。本文通过阐述核心力量训练的概念以及核心力量训练的积极作用和羽毛球的特点。最后阐述核心力量训练对于羽毛球运动的作用，希望给相关专家学者提供意见，促进我国羽毛球事业更好的发展。

关键词：核心力量训练；羽毛球；作用

目前，大部分的高校都得开设羽毛球课程。然而课程中大多以技术、战术的教授为主要内容，力量训练鲜为涉及。加之大学生的体质健康状况呈连年下滑趋势，学生在进行羽毛球运动时受伤的情况频频发生。核心力量训练这一相对新鲜的训练方法在提高身体稳定性，防止运动受伤方面功效突出。因此，在羽毛球教学中加入核心力量训练对于防止损伤，提高运动技能有重要作用。

1.核心力量训练

核心力量即位于核心部位的肌肉、韧带和结缔组织的力量以及它们之间的协作.当前的运动项目并非真正需要依靠核心力量来完成发力，但是随着核心力量的提升，运动员核心部分的稳定性却可以得到显著提升，对身体姿态的调整能力能够巩固、加强，使力量的产生、传输更为顺畅，从而增强技术动作效果。

正因为核心力量稳定、协调的功能，在羽毛球训练中引入核心力量训练就显得尤为重要.所谓的核心力量训练，也常常被成为核心稳定性训练，最早应用于医疗临床康复，后来逐渐引入到竞技体育，成为提高核心肌肉力量、稳定性的重要训练方式[2]。羽毛球运动属于隔网对抗项目，比赛时运动员全身的肌肉都会被调动起来，要取得好成绩，高水准地完成技战术工作，不但要求运动员具备较强的人体控制能力、协调能力，还需要运动员具备一定的身体柔性以及爆发力.而核心力量的增强，能够提升运动员的控制、协调能力，增强运动员的爆发力.从这个角度来看，加强核心力量训练对促进羽毛球运动的发展有着重要理论及现实意义。

2.核心力量训练的积极作用

核心力量训练不仅可以帮助运动员稳定核心部位，同时还可以使运动员更好的控制中心，使身体四肢更加协调，改善训练效果，提高训练效率。核心力量训练方式同传统的普通力量训练方式更加注重对肌肉的控制，增进了肌肉群之间的协作和配合，利于身体与力量的协调合作。核心力量可以针对身体核心部位重点训练，对力量在四肢的传递具有承上启下的效果， 在羽毛球项目中应用，可以改善训练效率，帮助运动员更好的进行击球发力。

3.羽毛球训练的特点

羽毛球项目的主要技术特点是速度快和力量大，为了有效提高运动员的技术水平，在训练中要将战术能力、技术能力以及体能三者有效结合。在羽毛球训练中，教练经常强调狠、准、稳，并且速度快是平时训练的核心内容。运动员在训练的过程中， 在储备好身体能量的同时，还要总结出相关经验来实现对身体平衡性的控制，在运动中保持肢体的协调性。同时，羽毛球训练还具备较强的层次性，体能和技能是训练的基础，战术能力则是在此基础上的高级训练。其中，力量训练可以起到支配身体的作用，是训练基础中的基础。

4.核心力量训练对于羽毛球运动的作用

4.1 核心力量训练有效提高学生羽毛球技能

核心力量训练能够稳定人体核心部分，控制身体重心力量，传递与衔接好四肢力量。在羽毛球训练中，增加核心力量训练项目，可以增加技能训练的效果。通常来讲，学生认为羽毛球运动主要是通过上肢控制球拍进行击球，通过下肢跑动进而获取理想的击球位置，往往忽视了核心力量群作用。要想将高效的爆发力作用在球拍上，必须要核心力量协调全身的力量进行快速准确的力量传递，从这一方面而言，核心力量对于提升学生运动技能有着十分积极 的效果。

4.2 核心力量训练延缓运动疲劳，预防运动损伤

羽毛球運动的一大特点是击球回合多，运动持续时间长。长时间的练习使得学生比较容易疲劳，进而加大了运动损伤的风险。核心区域拥有全身最大的肌群，其储存的能量也最多。以羽毛球运动中最基本的后场击高远球的动作为例，看似只是腿部蹬地和上肢的挥拍击球，其实这一动作的初始动力是核心肌肉群，并且是通过核心肌肉群的动力链向手臂传递力量。羽毛球运动的第二大特点是球路球速变化比较快，学生的身体一直处于动态的快速轮换中。如果在这一系列动作中，身体的发力不合理，不符合人体运动生理学的特点，便容易出现肩部和肘部及膝关节和踝关节损伤。核心力量训练不但能够提高身体平衡稳定性，使学生在做移动及击球动作时重心更加稳固，防止身体的不稳定倾斜摔倒，同时还能促进身体的各部位肌肉的协调作用，使动作更加合理，动作发力更加有效，从而防止由于动作僵硬和发力不当而造成的身体损伤。

最后，羽毛球运动中学生的腕关节、肘关节、肩关节及膝关节和踝关节的使用非常频繁，会超出其承受负荷的能力，容易造成损伤。如果核心肌群不能对整个肢体起到好的支持作用的话，身体便会加大向前的冲力，从而使踝关节和膝关节承受更大的负荷，渐渐地便会产生疲劳性损伤，减少运动寿命。因此，加强核心力量训练对于延缓身体疲劳、预防运动损伤有着极其重要的作用。

参考文献：

[1]刘青.核心力量训练在普通高校羽毛球选项课中的运用研究[J].南京体育学院学报（自然科学版），2012（04）.

[2]范菲.关于普通高校羽毛球教学的实证研究[J].文体用品与科技，2013（22）.

[3]贾永成.高校羽毛球教学的现状与发展方向思考[J].文体用品与科技，2013（22）.

[4]赵同庆，李泽，惠鹏运.核心力量训练在羽毛球步法教学的应用研究[J].当代体育科技，2014（01）.endprint