中学体育教学短跑训练方法的探讨

连瑛

摘 要：中学体育教学及体育训练中，短跑是田径项目中距离最短、速度最快的运动项目。加强学生短距离跑训练的方法非常重要，通过有效的训练能够增强学生对短距离跑的技巧动作和方法的掌握，对提高训练成绩和教学质量起到很大的帮助作用。

关键词：短跑；体育教学；训练方法

一、重视分组训练

（一）中学体育教师对短距离跑训练方法和短距离跑训练动作要领，体育教师必须进行反复的讲解和示范。然后，边讲解，边示范，使学生完全掌握训练方法，使学生具备扎实的基础。例如，体育教师可以重点把短距离跑中的小步跑，高抬腿跑以及车轮跑等要进行重点讲解和示范，使各位学生接受体育教师的讲解和示范后，要共同练习，要相互探讨，相互总结。体育教师也要进行总结，扎实学生的短跑基本功。

（二）分组内进行短距离跑训练，在这个环节当中，体育教师要激发学生在短跑训练中的积极性，培养学生自己探究短距离跑的训练方法，培养学生相互交流，相互总结，使学生做到取长补短，从中了解同伴的優势和不足，从整体上提高训练水平。

（三）体育教师要总结每一组的训练结果，在学生训练过程中要认真观察学生的错误动作和错误的训练方法，并要及时地纠正错误动作，使学生能够掌握准确的训练方式和动作。例如，学生在训练短距离跑中的起跑，起跑后加速跑，首先要让学生掌握短跑技术，短跑技术是由起跑.起跑后的加速跑.途中跑和终点跑等四个紧密相连的阶段组成，针对学生没有注意起跑后的加速跑等问题，起跑后第一步大腿不能抬得过高.步长不也不过大，（一般为3个半-4个脚长为宜）这时，体育教师要及时地指出学生的错误动作，并要及时地进行讲解和示范，让学生掌握正确的动作要领。

（四）各组在接受体育教师讲解和示范后，相互交流，找出在训练中存在的不足，并要相互探讨，要巩固训练中获取正确的方法和技能。

二、运用球类训练

做一名合格的教练或体育教师，对任何一项训练或者课堂教学都不能采用单一式训练，而要采用多样式训练法。针对学生喜爱球类运动的特点，体育教师把训练球类运动的方法融合到短距离跑的训练中，这样既激发了学生的学习兴趣，也增强了学生参与短距离跑训练的积极性，形成了一种积极向上的训练氛围，从而提升了训练效果。

（一）运用球类运动对学生进行短跑和腿部训练，体育教师要有效地把球类运动与短距离跑训练两者要结和起来，要重点对学生进行体能训练，为短距离跑训练打下基础，例如，单手向前推地滚球，分两组，一组追逐一组，接着运用其短跑的方式对快速追赶的人和球进行追赶。这样的训练方式旨在训练学生即能快速推球和快速跑动的能力，增强了协同配合传球意识。

（二）利用球类竞赛活动来增强学生短距离跑的训练能力，在球类竞赛活动中。例如，足球比赛中学生利用脚下传球，脚下运球，利用短距离跑技能和方法，来尽可能的提高短距离跑的速度和传球水平，在竞赛中能够锻炼和提高学生的短跑能力。

三、利用游戏开展训练

游戏是人类的一种在一定规律约束下进行的娱乐活动，由于它富于趣味性和知识性，深受人们尤其是学生的喜爱，在实现娱乐身心的同时，也能够增强学生的体质。如果将游戏训练渗透到中学体育教学或者训练中，会有更好的教学效果和训练效果。因为游戏是深受学生欢迎，这些游戏的趣味性与锻炼性于一体，能够吸引学生主动地投入到体育教学中，这些游戏既能增强学生的身体素质，又能在游戏中学习体育动作技术，锻炼学生的反应速度，增强学生的耐力，从而有效地巩固学生的短距离跑的技能，提高了短距离跑的训练效果。中学体育教师必须要明确短距离跑的目的，体育教师要积极创设良好体育教学环境，为学生营造浓厚的短距离跑训练氛围，根据训练目标进行相应的教学设计，为学生的短距离跑训练设置相应的反应信号，为学生灌输要在信号的指示下，使学生做出相应的动作，学生在看到体育教师发出信号时要立刻做出快速的反应，这时，体育教师要观察学生的反应，并要准确无误的记录学生的反应时间，经过多次训练和观察记录结果时间误差在不断的缩小，那就说明学生的反应速度得到有效的提升，经过反复训练，既增强了学生的锻炼意识，也增强了学生的耐力和持久力，体育教师在进行短距离跑教学中要采用多样的游戏训练形式。例如让学生做起跑的练习，比一比看哪一位同学的反应最快，要求学生做好两膝微屈的半蹲动作，在体育教师发出信号后，学生以最快的速度做出反应，起跳触及头上的气球。这样的游戏活动使学生产生了学习兴趣，增强了学生训练的积极性，从而提升了学生的训练成绩。

四、总结

总之，学生对任何一门学科的学习都需要有浓厚的兴趣做基础，我“认为兴趣是最好的老师”，中学体育教学更不能例外。因此广大体育教师不择手段地寻找更好的训练方法，培养学生的综合能力要制定出科学合理短距离跑的训练方法，以使全部学生在体育训练中或者体育教学中有所获益，提高训练成绩和教学质量。