新形势下如何强化摔跤运动员的力量训练探究

苏志军

摘要：摔跤运动员的成绩是由多种因素影响的，力量训练是摔跤运动员所必须具备的素质，一个优秀的摔跤选手，如果没有好的力量很难取得优异成绩，本文主要论述了如何進行摔跤选手的力量练习，期望为摔跤运动的发展提供一些思考。

关键词：摔跤运动员；力量训练；体能力量；持续发展

摔跤是运动员身体直接接触，并在双方对抗中比技术、比意志的力量性项目，它要求运动员具备极大的力量，在双方搏斗、控制与反控制以及技术动作运用过程中，需要克服来自对手的各种阻抗力。任何一个摔跤技术动作都是建立在相应的力量基础之上。力量素质的好坏是决定比赛成绩的一个重要因素。因此，如何针对摔跤运动在力量对抗上所体现出的特点，从科学和实战的角度出发，对摔跤运动员的力量训练方法进行科学合理的规划和制定，从而提高运动员的运动水平减少运动创伤的发生，是摔跤运动共同的难题。

一、摔跤力量训练的基本方法

（一）爆发力的练习方法

爆发力是指在最短时间内发挥肌肉力量的能力。爆发力具有力量与速度的综合特征，它的提高受力量和速度两种素质的影响。发展爆发力的途径：一是通过发展最大力量进行，通过最大力量的提高使力量速度曲线发生偏移；二是通过肌肉收缩速度的提高，也可以发展爆发力；最理想的办法，则是通过速度与力量的共同提高，使得爆发力能力得到大幅度的改变。实践证明，单纯通过提高速度来提高爆发力能力难以做到，肌肉收缩速度的提高又非常困难，而且受遗传因素影响较大，所以提高爆发力主要还是以发展最大力量为基础，通过专门的爆发力训练方法进行。

（二）最大力量练习方法

最大力量是指人体肌肉在随意收缩中所能表现出来的最大力的能力，其力值只有在抵抗超过肌肉最大能力的阻力过程中才能准确的测到。肌肉系统的形态学特征及生理生化特征是保证肌肉收缩的物质基础，而肌肉收缩是中枢神经系统发放的冲动，肌肉系统内部诸子系统参与的程度，以及肌肉工作的动力等是肌肉收缩工作的条件。运动技术的合理性也是决定肌肉最大力量的影响因素。力量素质是人体运动的最基本素质，三种力量在训练中互相促进，而快速力量则是主要的练习内容。摔跤运动中的大部分动作均要求快速反应，爆发完成，还要求高度的机动性和灵活性，更多的应是采用动力性练习。在摔跤力量训练中，主要是发展最大力量和快速力量。发展最大力量的途径有：一是依靠肌肉内协调能力的改善；二是通过增大肌肉体积以增大肌肉内收缩力。练习强度为本人最大负重量的50%～100%练习次数随着强度的增加而减少。

（三）力量耐力训练

耐力是指人体长时间工作的能力。摔跤比赛看起来每局比赛只有短短的3min，但对摔跤运动员的耐力水平要求也比较高。在摔跤训练中，一般将耐力素质分为有氧耐力和专项耐力。训练有氧耐力的目的在于提高机体输送氧气的能力，促进有机体的新陈代谢，为大负荷的训练准备条件。专项耐力是指在摔跤训练和比赛中，运动员克服专项运动过程中疲劳产生的能力，提高机体在长时间缺氧情况下的工作能力，具体次数因负荷强度不同而异，重复的组数不宜太多，在发展力量耐力时企图用组数去弥补练习重复次数的不足是不会收到良好训练效果的。组间间歇应在动作能力未恢复时，进行下一组练习。

二、摔跤运动员力量训练的基本原则

（一）周期性原则

力量的发展过程有3个阶段，即获得阶段、保持阶段和暂时消失阶段。贯彻周期性原则，主要是根据全年重大比赛时间及摔跤运动的特点来安排训练周期，目的是保证运动员在重大比赛时处于最佳的竞技状态。

（二）系统性原则

系统性原则是指运动员从训练初期到出现优异成绩以及保持优异成绩的长期训练过程中，都必须进行多年系统的、不间断的力量训练。要根据摔跤运动员自身的特点有计划地逐步增加运动负荷，每周安排2～3次为宜，使摔跤运动员的力量素质得以不断的发展或保持。

（三）一般训练与专项训练相结合原则

力量素质是专项技战术训练的物质基础，良好的力量是摔跤运动员更快、更好地掌握复杂先进专项技术的基础，是身体承受更大运动负荷，防止伤病发生的有利保证。在摔跤训练中，只有把力量训练与摔跤专项训练紧密结合起来，才能收到良好的效果。

（四）区别对待原则

摔跤运动员之间总是存在性别、年龄、运动素质、技战术、承担负荷的能力、个性心理等方面的差异，这就要求在训练中根据运动员的不同情况区别对待，有针对性地制定相应的力三、摔跤力量训练的安排

力量训练应贯彻于全年系统的训练之中，根据运动员的个人特点，年龄，健康状况，性别，训练水平，区别对待。力量训练应结合摔跤技术动作结构、用力方向、参与肌肉收缩方式、关节角度和关节运动幅度，进行针对性的训练。力量训练每周隔日训练，赛前及比赛阶段应适当减一些负荷量，突出强度，每周不少于二次力量课。在力量训练中，针对运动员的特点，如果协调性差，练完力量后可做一些柔韧练习；如果速度差，可在力量课后进行加速跑的练习，尤其在绝对力量训练后，中间进行慢跑、跳跃等练习，有利于回复疲劳，并可以使肌肉的横断面回到原来的状态。力量训练时，不仅要发展大肌肉群力量，并且更要重视小肌肉群的发展。否则，在大强度运动时，大肌肉群力量强，小肌肉群力量不强，很容易引起肌肉群受伤，尤其是腰部肌肉群力量的发展更为重要。力量训练时，首先要做好充分的准备活动，使机体温度升高，促使毛细血管的扩张，提高肌肉弹性，防止受伤，使机体尽快进入工作状态。力量训练课后，一定要进行整理活动及牵拉、按摩等放松练习，更要注意合理的膳食营养。

总之，摔跤的力量训练，要将动力性与静力性力量结合在一起练，这样可更有效地来发展摔跤运动员的力量，发展力量的训练方案。应根据运动员的个人能力和潜力来制定。只有对运动员进行长期科学的力量训练，才能使摔跤运动员取得好成绩。

参考文献：

[1] 冯中、王雪娥：谈摔跤运动员的力量训练[J]，辽宁体育科技，2014（08）

[2] 万德光等：现代力量训练[M]，北京：人民体育出版社，2003