击剑运动员的核心力量训练初探

孙赫男+汤志伟

摘要：核心力量是运动员应当具备的基本素质，在体育竞技项目中，核心力量有助于帮助运动员克服技术难关，保持良好的平衡能力，進而在比赛中获取胜利的可能性更高，同样对于击剑运动员而言，对其进行核心力量训练是至关重要的。基于这一情况，本文对击剑运动员核心力量训练的方法展开探讨，主要对指腕弹力绳训练、专项步法训练、上部腹肌力量与背部力量训练、阻力带腰腹力量训练等方法在实际训练中的应用情况进行分析，旨在全面提高击剑运动员的能力。

关键词：击剑运动员；核心力量；训练方法

引言：

击剑运动有着长久的发展历史，每一届奥运会都将其列为比赛项目，尽管与世界其他国家相比，我国的击剑运动起步相对较晚，但是其发展速度较快，目前我国先后在奥运会、世锦赛等世界级比赛中获得金牌。然而由于击剑运动的竞争较为激烈，且技术性较强，比赛过程中运动员需要进攻与防守之间不断变换，运动员必须要反应灵活，将战术、技术有效结合，而进行核心力量的训练是达到这一目标的必要手段，因此需要围绕这一问题展开深入研究。

一、击剑运动员核心力量训练的必要性

核心指的是人体的中间环节，即肩关节以下、髋关节以上部位，包括腰、骨盆、髋关节，分布着人体的核心肌肉群，能够传递力量，稳定人体的重心，对肢体活动起到枢纽的作用，而核心力量训练正是对这一部分肌肉进行相应的练习[1]。击剑运动对运动员的身体协调能力有着较高的要求，而核心力量训练能够将运动员的手法、步法进行结合，技术动作的精准度更高，四肢与躯干之间的配合更加默契，从而提高运动员的身体协调性，且核心力量训练能够增强运动员对于肌肉的控制力，从而在激烈的比赛中保持身体重心平衡，同时有利于降低肌肉损伤，减轻运动员的身体压力。

二、击剑运动员核心力量训练的方法

（一）指腕弹力绳训练

击剑运动员以站立姿势进行指腕弹力绳训练，由大拇指、中指、食指紧紧握住弹力绳，随后不断晃动弹力绳即可。具体训练过程中，击剑运动员必须要将手臂抬高，一般应当与持剑高度相等，且要尽量控制手腕、手指的晃动幅度，通常情况下弹力绳晃动的时间不能低于一分钟，同时运动员能够感受到手臂有明显的酸痛、肿胀感后，才能够达到预期的训练效果。击剑运动员进行指腕弹力绳训练的原因在于击剑运动对于运动员手指、手腕的灵活性有着较高的标准，甚至可以认为运动员能否取胜与其手指握剑的力度有着直接联系。因此进行指腕弹力绳训练是为了增强运动员的握剑力度，提高运动员手臂肌肉的强度，从而确保剑尖在击中对手后，能够有充足的力量达到得分标准[2]。

（二）专项步法训练

专项步法训练通常是在运动员徒手状态下进行，其中弓步是击剑运动员进攻中最为基本、常见的动作部分，因此运动员尤其需要对弓步进行专项练习。在训练过程中，运动员向前伸出持剑手臂，随后脚尖向前，以膝关节作为圆心，前脚跟与地面相贴近，小腿做出向前方踢摆的动作，在小腿踢摆且膝关节未达到完全伸直的状态下，大腿要跟随小腿的摆动，同样伸向前方，在此过程中转移身体的重心。一般情况下，专项步法的训练可依照运动员的身体素质与身体承受能力适当进行调整。此外，为了强化专项步法训练的效果，可进行弓步抗阻训练，在运动员的腰部绑上弹力带，运动员摆出实战姿势，后腿不断蹬地向前方跨进，通过这样的方式能进一步增加运动员的下肢力量[3]。

（三）上部腹肌力量与背部力量训练

击剑运动员的上部腹肌力量与背部力量训练可以进行如下练习。首先仰卧举腿训练对于增强运动员上半身肌肉力量，加快运动员身体反应能力有着积极的作用。练习方法为运动员仰卧姿势平躺在练习垫上，背部下方与垫子紧密相贴，双腿自然靠拢，随后双腿膝关节轻微弯曲，将双腿抬高举起，在此过程中能够对运动员的腹部肌肉进行练习。其次，仰卧挺身训练对于背部力量的训练有重要作用。训练中运动员趴在地面，将双腿靠拢，两手均放在脑后，在此过程中尽量将腿部抬起，且膝关节部位保持笔直的状态，不能弯曲，主要锻炼的是运动员的背部力量。一般情况下这一训练动作可以反复进行，练习的时间尽量延长。此外，两头起训练中运动员平躺，双腿靠拢直立，坐起后双腿、双臂全部向下压，身体向中间合拢，身体对折，能够训练背部肌肉。

（四）阻力带腰腹力量训练

阻力带腰腹力量训练方法是将上阻力带套在运动员肩颈部位，并且在这一状态下进行实战相关练习。练习过程中，运动员身体向左侧、右侧弯曲，在运动员向后方移动时，教练员应进行默契的配合，站在运动员正前方并握紧阻力带，而当运动员向前方移动时，教练员则站在运动员后方并握紧阻力带。在不断移动的过程中，运动员必须要转移身体的重心，帮助运动员更加灵活的控制腰腹部的力量。应当引起注意的是，击剑运动员是在过程中侧身防守进攻的姿势极为常见，而这一动作完全是由竖脊肌来支撑，肌肉的负荷量较大，长此以往会造成肌肉劳损，出现运动损伤，而通过阻力带练习则能增强运动员核心力量，避免这一问题的发生。

结语：

综上所述，击剑运动作为竞技体育项目，对于运动员的技术、战术、体力均提出了较为严格的标准，不能片面的追求力量、速度，因此应当对击剑运动员进行核心力量的训练，而这对于提高击剑运动员的身体协调能力，避免运动损伤有着十分重要的作用。在具体的练习中，可以采取阻力带腰腹力量、指腕弹力绳训练、上部腹肌力量与背部力量训练、专项步法训练等方法进行练习，以此来全面提升击剑运动员的个人能力与素质。

参考文献：

[1]张春敏，张丽霞.核心力量对运动训练的影响分析[J].当代体育科技，2016，6（10）：33.

[2]武正罡.击剑运动员力量素质训练方法研究[J].广东职业技术教育与研究，2016，（05）：16-19.

[3]刘峰.击剑运动员体能特征及训练方法探索[J].产业与科技论坛，2017，16（07）：260-261.endprint