身体素质课课练
——再提升高中学生体质健康水平策略研究

陈发栋

（浙江省浦江县第二中学，浙江 金华 322200）

身体素质课课练
——再提升高中学生体质健康水平策略研究

陈发栋

（浙江省浦江县第二中学，浙江 金华 322200）

目前，在新高考（选考、学考）的背景下和学生现有的体质基础上，如何再提升高中学生的体质健康水平，成为探索高中学生体质健康达标、稳步、持续发展的关键。

1 核心概念

1.1 身体素质

身体素质是指人体在运动、劳动和日常活动中，在中枢神经调节下，各器官系统功能综合表现出的各种机能能力。包括力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等基本身体素质。

1.2 身体素质课课练

毛振明教授认为：“身体素质课课练，是在每堂的体育课中合理安排有针对性的、可以对学生身体产生改善作用的身体练习，并科学的实施这些练习。”本文身体素质课课练是指以增强学生体质为目的，在每节体育课、大课间、课余锻炼中合理安排的具有针对性、实用性、高效率、同步性、补充性的身体素质练习。

2 高中学生身体素质课课练实践策略

2.1 身体素质课课练内容体系

身体素质课课练主要以力量、速度、耐力、灵敏、柔韧5大基本素质为切入点，以《国家学生体质健康标准》中规定的测试项目、测试要求、评价指标为依据，实施身体素质课课练。（表1）

表1 身体素质课课练内容体系

2.2 身体素质课课练的方法

（1）实践教学法：在实践教学中，采用组合练习、目标达成、分层练习等方法；实践：体育课、大课间、课余锻炼等，2～3次/周，练习时间为0.5～1h，共1学期；测试：1次/月，共测试5次；项目：50m、立定跳远、坐位体前屈、1分钟仰卧起坐（女）、引体向上（男）、800m（女）、1 000m（男）；依据：《国家学生体质健康标准》规定的项目、评价标准。（2）组合练习法：指把一个以上的体育教学内容或动作，按照对其人体生理与机能活动变化规则的基础上进行选择性的组合，以使体育课形式新颖、机能素质相互补充、身体健康全面增进的一种有效锻炼方法。例如，耐力+柔韧组合（“五兽行”）、力量+灵敏+速度组合（高抬腿接加速跑、软梯练习）、耐力+灵敏+速度组合（折返跑）、上肢力量+下肢力量（俯卧撑接纵跳）、柔韧+力量组合（垫上“两头”起、仰卧起坐传接球）等。（3）目标达成法：指根据教学目标而确立、预设、实施、达成与评价的一种实现目标达成的方法。实施步骤：内容的确立→目标的预设→目标的实施→目标的达成检测→目标的达成评价。在“课课练”之耐力素质（800m/1 000m）的练习中，可以通过给学生确定、预设一个目标，如800m（女）达成时间为4′以内，1 000m（男）达成时间为3′50″以内。本次课对于超过4′30″的学生，要求其再跑一组；对于未达成的，将在下次课中继续进行，直到达成；已达成的学生将进行下一个素质达标项目练习，依次实施身体素质课课练。（4）分层练习法：根据学生身体素质差异，按照初测成绩、项目进行分组、分层次练习，由个人、多人、集体练习等形式进行有针对性地身体素质达标练习。按测试评价指标分组，如良好段1组、及格段1组、不及格段1组；按具体项目进行分组，如引体向上16个以上为1组、 10～15个为1组、 5～9个为1组，5个以下为1组。每次考核测试后重新分组、分层次练习。

2.3 身体素质课课练实施策略（表2）

表2 身体素质课课练实施策略

2.3.1 体育课——身体素质课课练浙江省浦江县第二中学为普通高中学校，体育课时安排为每个年级段2节/周，1节/45min。在实施身体素质课课练过程中，每节课课课练时间为5～12min，采用组合练习、目标达成、分层练习的方法与主教材搭配实施课课练。例如，篮球课：往返运球、仰卧传接球等；足球课：带球跑、踩球跳等；体操课：悬垂挂臂、平板支撑、跳垫子等。

2.3.2 大课间——身体素质课课练大课间的形式为课间跑操（约10min）和体质健康达标项目练习（20min）。课间跑操以班级为单位，全校学生在体育教师的统一指挥下，跟随运动音乐节奏进行有序跑操。跑操结束后，由班主任将本班学生带到指定区域进行身体素质达标练习，学生根据自己达标情况，自选项目自主练习，加强不达标项目的强化训练。在这一过程中，班主任监督，学校体育教师巡视指导。

2.3.3 课余时间——身体素质课课练课余时间主要是课间10min、3餐后、周末等时间段，学生根据自己身体素质达标情况，自选项目进行锻炼，有针对性地加强不达标项目练习，力争突破达到优良等级，提升体质健康水平。

2.3.4 体艺专长——个人体质挑战赛 为彰显体艺专长，关注学生体质、

健康以及专长的发展，学校每学期举办1次“体艺专长”个人挑战赛，主要以体质健康达标项目为主，按年级段，由班级组织学生参赛，挑战自我。优胜者给予奖励、颁发荣誉证书，其荣誉将作为个人评优、评先进的参考依据。

2.3.5 综合运动会——体质健康项目团体竞赛 为检验学生身体素质课课练成果和体质健康水平达标情况，以班级为单位，全员参与、综合评价。在学校每年一度的综合运动会中，将学生体质健康测试项目纳入到比赛中，专门设置体质健康达标竞赛，给学生提供一个自我展示的平台，成绩作为一项班级考核和个人评价指标，优胜者给予奖励并颁发荣誉证书。

3 结论与建议

3.1 结 论

（1）身体素质课课练，对再提升高中学生的立定跳远、50m、引体向上、1分钟仰卧起坐、坐位体前屈、800m/1 000m等成绩指标效果显著，特别是引体向上、1分钟仰卧起坐，其成绩再提升值为5.3次/人、 13.28次/人。（2）身体素质课课练能帮助体育教师进一步了解学生的体质健康状况，对指标进行跟踪测评、有效考核与评价；对不够理想的指标，可以安排有针对性地练习或训练，从而再提升学生的体质健康水平。（3）身体素质课课练有助于增强学生对体质健康的新认识，促使学生主动参与体育锻炼。（4）身体素质课课练为有效体育课堂、大课间、课余锻炼提供了更为广阔的空间，对增强高中学生体质、强健身心、再提升学生体质健康水平、促成学生体质健康标准达成具有现实意义。

3.2 建 议

3.2.1 运动安全，健康第一 身体素质课课练应遵循“健康第一”的指导思想，加强学生的运动安全思想教育和健康运动知识学习，制定科学合理的课课练内容、运动负荷，采用有效的练习手段与方法，减少、避免安全事故和运动损伤的发生，确保学生运动安全。

3.2.2 组织合理，形式有效 身体素质课课练的组织形式要结合学生的特点，综合考虑练习内容、手段与方法、运动强度等，从学生身体素质实际出发，采取行之有效的方法与措施进行身体素质课课练。

3.2.3 明确目标，评价多元 身体素质课课练练习的考核与评价要多元化，新课程倡导“立足过程，促进发展”的评价理念，身体素质课课练应根据学生身体素质差异提出不同的目标、评价考核要求，引导学生积极主动、科学有效的进行练习。

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G804.49

A

1674-151X（2017）09-105-02

投稿日期：2017-06-26

浙江省教科规划2017年度体卫艺专项研究课题（编号：2017STWY023）。

陈发栋（1987～），中教二级，硕士。研究方向：体育教学。