羽毛球运动爱好者步法特点与训练方法①

迟佰民

（鲁东大学 山东烟台 264025）

羽毛球运动爱好者步法特点与训练方法①

迟佰民

（鲁东大学 山东烟台 264025）

要想打好羽毛球就必须掌握正确的移动步法,进行专业的步法训练。随着羽毛球运动的迅速发展,好的移动步法有利于提高技战术的质量,也是在比赛中争取主动、夺取胜利的关键因素。通过分析羽毛球运动爱好者的步法特点,结合实际运用和训练情况,从步法的训练要求入手,总结出行之有效的步法训练方法,为广大羽毛球运动爱好者的训练提供参考。

羽毛球 运动爱好者 步法特点 训练方法

随着羽毛球运动的快速发展，由于其具备一些独特的健身优势而逐渐在全国范围内流行起来，成为主流体育运动项目之一。在我国羽毛球是群众体育的流行项目之一，由于其身体对抗性接触少、不易受伤、简单容易掌握、娱乐性较强、可随意选择活动时间等特点，普遍受到体育爱好者的喜爱而成为大众健身的流行项目之一。羽毛球的步法和手法构成了羽毛球运动的基本技术结构，二者缺一不可，是不能分开的两部分，其中要想将手法的威力全部发挥出来，就必须结合正确快速的步法，因此要想打好羽毛球就必须熟练掌握正确的移动步法。步法的训练作为一门可以有效提高羽毛球技术的训练项目，慢慢被人们所重视。随着羽毛球运动的不断发展，对羽毛球基本技术的要求也随之提高，尤其是对羽毛球步法的要求，不论从哪方面来讲，步法都是羽毛球运动最重要的基本技术，所以，对于如何有效提高步法训练已经成为一个讨论较为热烈的话题。本文主要通过查阅相关文献资料以及录像资料研究了羽毛球运动爱好者对步法的掌握情况和正确的羽毛球步法特点，对羽毛球运动爱好者步法的不足之处进行分析，结合比较全面的羽毛球步法提出与之相应的训练方法。

1 羽毛球的步法分类

羽毛球运动的步法可以分为两种，一种是基本步法，另一种是场上的移动步法。

1.1 羽毛球的基本步法

羽毛球的基本步法是构成羽毛球步法的基础，羽毛球的基本步法包括跨步、垫步、并步、交叉步以及蹬跳步。跨步一般采用在要想到达击球点还需要迈出一大步时。当在场上移动到距离击球点还有一段较短距离时一般采用垫步。在进行接杀球时通常采用并步。当身体侧对着击球点的方向时，一般运用的基本步法是交叉步，采用交叉步时两脚要进行前后交叉的移动。当移动到最后一步需要起跳击球时通常采用的基本步法是蹬跳步，运用蹬跳步时需要有较强的弹跳能力和较好的身体协调性，而且在击球动作完成后需要很好地控制身体重心的稳定。

1.2 羽毛球的场上移动步法

场上移动步法指的是在羽毛球场上进行移动的方法，场上移动步法有不同的分类方法，大部分人认为场上移动步法分为上网步法、后退步法以及两侧移动步法三种。当球的落点在网前时，进行搓球或者网前挑球时使用的步法被称为上网步法。到达击球点击球时，前脚的脚尖应该朝向边线方向，这样做有利于借助前冲力向前进行滑步。后退步法也是一种常用的场上移动步法，比如要想完成吊球或者扣杀球动作时。后退步法又有多种分类，但任何一种移动前的站位和准备姿势是一样的。当进行接杀球或者平抽挡，需要向球场两边移动时常采用的步法是两侧移动步法。

1.3 羽毛球步法的结构

羽毛球步法的形式多样，尤其是在实际运用中更需要灵活多变的采用，羽毛球的步法一般可分解为起动、移动、到位配合击球（制动）以及回动四个基本环节。起动是羽毛球步法结构中最为关键的环节，准确预判是决定起动速度的前提。移动是通过垫步、并步、交叉步、小碎步、蹬转步、蹬跨步等多种基本步法从中心位置到击球位置的过程。场上移动步法通常是由移动中的这几种基本步法所构成的。所谓“步法到位”是指运动员需要到最合适的击球位置上，采取相应的击球方式。回动也是步法结构中重要的一环，是为快速回到球场的中心位置而进行的准备动作和过程。要想进行快速回动，在移动过程中应该尽量使身体重心保持平衡。

2 进行羽毛球步法训练的要求

2.1 区别对待

每个人的身体状况是不一样的，因此在进行羽毛球步法训练时，要针对不同人的实际掌握情况和身体现状分别采用与之相应的训练方法。对于初学者来说为了使其了解和掌握动作的细节，可以运用比较单一的步法训练方法，而对于有一些动作基础的人来说可以采用整体连贯的训练方法或者多球训练法。

2.2 在实践中不断发现和运用新的步法训练方法

步法的训练方法多式多样，不同的步法有不同的训练方法，但现有的训练方法并不全面，因此在实践训练过程中要逐渐增加步法技术训练在练习中所占的比重，而且要不断发现和实践一些新的羽毛球基本步法的训练方法。

3 羽毛球步法的训练方法

3.1 “米”字型步法训练方法

“米”字型步是一种常见的步法训练方法，也是一种最好的训练方法。将训练者所在的半场分为前、中、后场，然后在前、中、后场选出“米”字型的8个点，“米”字型步法练习涵盖了多种步法的训练，比如上面举出的几种场上移动步法，如上网移动步法（正手和反手）以及前后两侧移动步法等。如果能够熟练掌握“米”字型的步法练习，再配合上不同的羽毛球击球手法，那么该种训练方法产生的效果更加理想。

3.2 固定路线的训练方法

固定路线训练也是一种非常实用的步法训练方法，应用这种训练方法不仅可以提高羽毛球运动爱好者的步法移动能力，同时还可以使其击球能力得到提高，与过去传统的步法训练来说，固定路线训练能够在训练步法的同时还可以增强羽毛球运动者的身体素质，而且还能使羽毛球运动爱好者对羽毛球的兴趣得到进一步的提高。采用该种方法进行步法练习能够提高爱好者在羽毛球运动中对球的控制能力和快速的步法移动能力。在进行固定路线训练时要注意需要合理的控制，采用适宜的移动速度和合理的训练之间的时间间隔，如果没有得到合理的控制那么训练就会适得其反。

4 结论与建议

4.1 结论

步法是羽毛球运动的生命，喜欢打羽毛球的人们都听过这样一种说法：“三分技术，七分步法”。在比赛过程中羽毛球的速度非常快，运动者如果不能进行快速准确的移动，就不能准确的到位击球。如果可以掌握准确迅速的移动步法，就可能会打出很多高质量的球，从而可以争取到比赛的主动权。随着大众羽毛球运动的快速发展，步法的准确快速移动将更加有利于提高羽毛球技战术的水平，为夺取比赛的胜利提供保证。

4.2 建议

随着羽毛球运动的大面积普及，越来越多的群众因为喜欢羽毛球而参与其中，要想更好地进行羽毛球运动，使其发挥具有强身健体的作用，就要进行一些必要的羽毛球步法移动训练，熟练掌握步法后不仅可以很好地结合手部动作，还可以减少一些不必要的运动损伤。在进行步法训练时，要特别注意一些细节，练习正确的步法技术，而且要进行大量反复的练习，才能够取得较好的训练效果。

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G808

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2095-2813(2017)09(a)-0067-02

迟佰民(1993，2—)，男，汉族，山东日照人，研究生，研究方向：学科教学。

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.25.067