软梯训练对高校网球运动员灵敏素质影响的实验研究

尹璨（雅安职业技术学院 四川 雅安 625000）

1、研究目的

本文通过文献资料法、实验法、数理统计法等研究方法对雅安市的四川农业大学的30名网球爱好者（男），进行为期10周的实验。旨在探讨软梯训练在网球灵敏素质训练中所起的作用。为高校网球运动队的发展提供有效的训练方法。

2、研究对象与方法

2.1、研究对象

挑选雅安市的四川农业大学的网球爱好者，共30名，均是男生，他们的年龄在18～21岁之间，他们平均有2年的打球经历，半年之内均无受伤经历。

2.2、研究方法

2.2.1、文献资料法

对文章的关键词进行仔细的分析，通过对关键词的搜索查阅了相关文献，并在知网等学术期刊网站搜索下载40余篇学术论文。同时，翻阅了相关科目的书籍，比如：体适能、运动生理学、运动解刨学、运动生物力学等。为本研究打下了扎实的理论基础。

2.2.2、实验法

2.2.2.1、实验设计

将30名受试者随机分成两组，实验组15人，对照组15人，对实验前后受试者的场地4乘10米往返跑、六角反应球、十字变向跑这三项指标进行测试。

2.2.2.2、实验过程

实验前：检查30名受试者的肌肉力量和关节稳定性以及身体情况进行检测，经检测，30名受试者均通过测验。同时对他们进行三项灵敏素质的测试。

实验中：

实验组：实验周期10周，每周训练三次（周二、四、六），每次训练时长是半个小时；该组大学生进行软梯训练法结合传统灵敏素质训练的方法进行实验。

对照组：实验周期10周，每周训练三次（周二、四、六），每次训练时长半个小时；该组大学生依旧进行传统灵敏素质训练方法进行训练。

实验后：对所获得的数据进行统计分析。

2.2.2.3、场地器材

在实验过程中，训练的场地应为平坦的草地。需要的器材有：软梯、标志杆、长皮尺、秒表、纸笔等。

2.2.3、数理统计法

对所获得的数据进行数据统计，并通过SPSS19.0数据分析系统对数据进行处理，将得出的数据进行进一步的分析。

3、研究结果

3.1、实验前后对照组与实验组4乘10米往返跑的差异性对比分析

4乘10米往返跑的测试中，受试者所用时间的长短反映受试者的灵敏程度，所用时间越短，灵敏素质越好。实验前后对照组与实验组4乘10米往返跑测试所得数据进行统计，并通过SPSS19.0数据处理系统对数据进行独立样本T检验，数据显示：实验前，对照组与实验组的4乘10米往返跑的成绩均无显著性差异（P＞0.05）；实验后，对照组与实验组的4乘10米往返跑的成绩均有提高，但实验组的成绩提高幅度比较大，两组数据呈显著性差异（P＜0.01）

究其原因：网球的运动中脚步步伐比较复杂，有急走、急停、变向、跳跃等移动步伐，因此运动员必须根据实际情况在最快的时间之内做出反应。通过10周的实验，一、在整个实验过程中，无论是实验组的受试者还是对照组的受试者，所参与的训练密度和强度最高的部分就是多球阶段与热身阶段。对于4乘10米的练习来说，成绩的好坏很大一部分取决于有氧运动能力的好坏。因此，无论是热身还是多球阶段都能够提高受试者的有氧能力，从而提高4乘10米的成绩。二、4乘10米这项测试考验受试者的折返、急停、转向等能力。通过软梯训练，身体可随着训练内容的改变，使受试者的步伐向前、向后、向左、向右的做出相对应的移动。通过10周的练习，可以提高脚步的移动速度和反应能力。这对于受试者的变向移动能力有很大的帮助。从而提高4乘10米的成绩。

3.2、实验前后对照组与实验组六角反应球的差异性对比分析

六角反应球的测试中，受试者抓球反应时间的长短反映受试者的灵敏程度，时间越短，灵敏素质越好。实验前后对照组与实验组六角反应球测试所得数据进行统计，并通过SPSS19.0数据处理系统对数据进行独立样本T检验，数据显示：实验前，对照组与实验组的六角反应球的反应时间长短均无显著性差异（P＞0.05）；实验后，对照组与实验组的六角反应球的成绩均有提高，但实验组的成绩提高幅度比较大，两组数据呈显著性差异（P＜0.01）

究其原因：本实验通过测试六角反应求的速度来测试受试者的灵敏素质。实验显示，实验后，实验组的成绩明显的优于对照组。软体训练的练习方式有多种方式，每一种步伐变化的练习都会刺激大脑的神经系统，从而加强了大脑支配肌肉的能力，进而可以提高受试者抓取六角反应球的速度。因此，软梯训练可以有效的提高六角反应球的速度。

3.3、实验前后对照组与实验组十字象限跳的差异性对比分析

十字象限跳的测试中，受试者所用时间的长短反映受试者的灵敏程度，时间越短，灵敏素质越好。实验前后对照组与实验组十字象限跳测试所得数据进行统计，并通过SPSS19.0数据处理系统对数据进行独立样本T检验，数据显示：实验前，对照组与实验组的十字象限跳的反应时间长短均无显著性差异（P＞0.05）；实验后，对照组与实验组的十字象限跳的成绩均有提高，但实验组的成绩提高幅度比较大，两组数据呈显著性差异（P＜0.01）

究其原因：软梯训练中，实验组在进行练习过程中，训练内容有快速的开合跳、并脚跳、单腿跳等。而十字象限跳测试的是受试者向不同的方向快速的、连续的跳跃能力。且十字象限跳的特点是跳跃的距离短、反应快速，要求神经系统协调。因此，软梯训练可以帮助提高十字象限跳的成绩。

4、研究结论

4.1、软梯训练法可以有效的提高4乘10米往返跑、六角反应球、十字象限跳的成绩。

4.2、软梯训练法大大的调动了学生参与的积极性。使他们对运动训练有了新的认识，而且在课堂评价中，软梯训练非常受欢迎。

4.3、软梯训练可以提高腿部的灵敏性，提高人体神经-肌肉系统的工作效率，提高人体的制动和脚步移动的能力。

5、建议

5.1、合理安排软梯训练的内容

软梯训练的训练内容中，练习的形式有4种，包括小跳、滑步、跑、跳跃。每一种练习方法都可以提高不同运动单位的运动素质。因此，合理的安排软梯训练的内容可以刺激受试者的神经系统，锻炼受试者的身体素质。

5.2、把握好训练原则

在软梯训练中要把握好循序渐进的训练原则，在不同的训练阶段，合理安排运动负荷，由慢速的、简单的动作到快速逐渐过渡到快速的、高级的动作。同时，在训练中要做到人性化和科学化。根据受试者的情况适当的调整运动强度。这样才能够取得良好的运动成绩，达到训练的目的。

5.3、加强高校网球软梯训练的实践练习

软梯训练作为一种新兴的运动训练的方法，需要通过理论与实践相结合的方式不断的进行推敲。在训练过程中要给受试者传授相关的理论知识，同时将理论与实际的训练相结合。一方面提高受试者的运动兴趣，另一方面打破固有的传统教学的训练方法，探索新兴的训练方法才，使其更加的科学化、有效化。创造出更多更好的有利于学生学习训练的训练方法，营造一个积极、研究科学训练的良好氛围。

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