浅析青少年有氧健身操的创编

□ 陶玉蝶（武汉体育学院 湖北 武汉 430000）

1、研究方法

（1）文献资料法。

通过在中国图书馆联盟检索查阅关于“青少年健身操”和“健身操创编”40余篇文章，查阅武汉体育学院图书馆关于健身操、少年身心特点等书籍的相关资料、少年身心特点，为论文提供可参考的理论依据。

（2）专家访谈法。

在我校选择健身操领域的专家或在其他地方寻找活跃在一线的社会健身指导员进行访谈。了解安徽省青少年健身操活动开展的现状，并获得有关青少年健身操创编的建议和指导。以达到科学的进行青少年健身操的创编,增强创编的实践性和合理性。

（3）实验法。

以安徽省夹沟中学初二一班学生实验对象,训练周期为1个月，在这个月中对学生进行有氧健身操的训练以及动作设计队形编排。

2、研究内容

2.1、青少年身心发展的特点及规律

青少年的身心发展有其阶段性，其阶段的发展主要取决于智力而并不是年龄。皮亚杰在具体描述时加上的大概年龄水平也只是为了表达各阶段可能出现的年龄范围。实际上由于教育和社会文化经济水平的不同，青少年具有个别的差异性每一阶段都有特别的认知态度，这些稳定的结构状态从而是儿童行为一般特点的决定因素。顺序性是青少年身心状态的又一特点。美国心理学家柯尔伯格证明，皮亚杰的发生认识论在个体的道德认知过程中，具有普遍的推广意义。

2.2、影响健身操创编的重要因素

（1）音乐要素。

健美身的伴奏音乐，其乐曲的乐句和乐段都比较短小，在选择伴奏乐曲时,应注意以下几个方面的问题。

注意音乐的强节奏感，健身操动作粗犷有力，充分表现了人体的阳刚之美因此,音乐一定要有固定的强节奏性，要让练习者奄不费力地分拼出节拍。现代音乐一般都具有这些特点练习者在这种音乐的伴奏下跃跃欲试，往往情不自禁地手舞足蹈起来。

音乐要适合不同动作的特点。要使健身操与动作配合准确,默契,融为一体，迭用音乐时必须考虑各类动作的特点如伸展练习、节灵活性练习、踢腿练习、行进练习、跳跃练习、舞蹈练习和放松练习等，这些动作的速度强度要求各不相同因此，在选择音乐时要考虑每分钟音乐的节拍数。

（2）动作要素。

身体动作的姿态，在健身操动作的设计上身体背部应该挺拔向上，头部微向上抬起，给人以积极健康的精神面貌。头颈、胸腰都处于正常的生理部位，并一直保持腰腹和背部肌肉的紧张感，避免因躯干肢体部位摆动和没有收紧肌肉导致身体放松而引起的腰部损伤。无论身体的各关节的位置如何的运动，都应该避免过份延伸，超出正常的生理范围，从而造成运动损伤。

身体动作的力度，是健身操动作中极为重要的技术概念之一。动作力度是指在完成动作过程中按动作的要求肌肉用力的紧张程度，一般情况下，健身操动作缺少动作力度，一方面会降低运动负荷减少运动强度，另一方面也会给观众消极、软绵无力、没有激情的视觉感受。因此在健身操的编排上需要掌握力度的大小、快慢、肢体与躯干的距离身体动作的流畅，动作与动作之间不是一独立存在的，两个动作的设计需要根据人体运动规律，不可违背其发力的特点。上一个动作承接下一个动作不可断开，需要保证动作的

（3）设计者自身的能力。

创新能力：如果设计的健身操要实现健身性、趣味性等目的，操化动作的设计要具有独特的风格和鲜明的针对性。这就要求设计者不仅要掌握健身操相应的基本知识、技术、还必须具备一定的创新能力。

动作基础素材的积累：新颖具有意义的操化动作是建立在大量形式多样的基本动作的基础上，通过改变不同基础部位的配合、动作风格和动作表现形式而实现的。因此，设计者拥有操化动作素材是设计新颖、独特操化动作的前提条件。

2.3、健身操编排的原则

（1）观赏性原则。

肢体动作的力度美，基于青少年身心特性，这是一个追求自由个性解放且性格不稳定的一个年纪。健身操的编排要在肢体动作的设计中体现人体的艺术美感与视觉欣赏的享受。

身体律动的姿态美，姿态是展示人的内在美与外在美的具体表现形式，是人体在空间的运动和变化时优美的身体姿态和造型。健身操中姿态性是参与者通过展示各种体型线条、身体姿态、神情及其组合去表现变化多样的技术动作的美。

动作与音乐的融合美，健身操的音乐设计应根据创编的目的、任务等条件进行，设计的音乐能够更好的体现成套动作的风格特点，与动作的高潮、平缓期相对应，动作与音乐要体现其一致性与融合性。例如设计青少年健身操的音乐时就应该用一些音乐节奏较强、速度较快的动感爵士乐或欧美摇滚乐。

（2）特征性原则。

在设计操化动作时，应充分考虑练习者的年龄、性别、个性特点、运动基础、身体条件。根据练习者身上这些独有的特征来进行健身操的编排，以便更好的实现练习者的个性特点，实现运动的预期目的。例如设计青少年健身操的操化动作，就应该选用一些相对复杂、节奏较快、较为复杂的动作。

（3）合理性原则。

在充分考虑青少年身体基础的条件下，必须注重身体各部位展示的全面性，各种能力锻炼的均衡性以及操化动作分布的合理性。整套的操化动作要控制合理的负荷，青少年的运动心率最好控制在140-150次/min运动时间为5分钟。

（4）实践性原则。

有氧健身操的编排得根据学校的实际情况来进行推进。在编排之初首先得了解学生进行有氧健身操的场合、地理环境、主席台、观众面等相关因素。合理掌控实际情况的指标因素如场地面积学校操场面积大概300m2，参与人数，90人。指导人数，本人负责主要编排，另需一人辅助。编排次数，初步估计14次。音乐选择，音乐是有氧健身操的灵魂，青少年健身操的编排需要节奏点强，富有感染力的音乐。队形合理，队形与队形间变换的流畅性，队形的空间层次性，地面队形的静止性。动作质量，动作整齐范性、操化动作有力度、主体动作连接处流畅。成套时间，5分钟。

2.4、青少年健身操的主体设计及具体训练任务

主体设计：前奏、热身伸展、主体操化一、主体操化二、主体操化三、主体操化四、整理放松。青少年健身操前奏2个八拍，第二个八拍开始踏步。共六节，分别为热身伸展、主题操化四节部分和整理放松，每个部分共八个八拍(正反面)共50个八拍，总时长为5分钟。

青少年有氧健身操具体训练任务。

（1）基本任务。

①第一周：熟悉动作确定风格明确各个程序。青少年健身操前奏2个八拍，第二个八拍开始踏步。共六节，分别为热身伸展、主题操化四节部分和整理放松，每个部分共八个八拍(正反面)共50个八拍。第一周完成主体操化一的创编；

②第二周：统一跳操风格，规范整套动作，使成套动作整齐划一。开场造型及开场后的四个八拍的动作，动作创编顺利完成到主体操化二；

③第三周：有氧健身操套路编排到主体动作三，剩余时间进行简单的走队形及再一次规范动作，队形走的不顺不合理之处再做细致的改善；

④第四周：有氧健身操套路编排到主体动作四。完成结束造型及后四个八拍自编动作，反复练习整套动作以达到有氧的整体性.连贯性.流畅性。

（2）训练内容安排（2月17日至3月14日）。

第一周星期五

①训练时间地点：下午4∶40操场（时间地点根据学校情况）；

②训练内容：进行踏步和主体动作一的教学；

③训练小结：训练第一天大家的积极性都挺高，很认真的完成了主体动作一的学习。接下来选取团队小负责人，我们采用投票形式，也可以毛遂自荐，总之明确了在接下来的训练里清楚自己所负责的内容。

第二周星期一

①训练时间地点：下午4∶40操场；

②训练内容：主要是进行主体动作一的回顾，与动作的细致规划，进行动作细节性处理。明确操化风格；

③训练小结：如果班级有学生让大家理会到了另一种风格，跟着她或他的跳操力度和跳操感觉给我们的整体感受不一样的话，训练效果教好可进行此风格的训练。

星期二

①训练时间地点：下午4∶40操场；

②训练内容：本人进行规范健身操主体动作一；

③训练小结：有可能动作扣的很细致可一跟音乐原来大家各自的小动作就会凸显出来。给大家给扣的动作在他们的脑海里还不能形成惯性，这就需要大家接下来反复的练习。

星期三

①训练时间地点：下午4∶40操场；

②训练内容：跑步、韧带、正踢腿、侧踢腿；

③训练小结：除了进行操化动作的学习，还要进行身体素质的练习（包括力量、柔韧、体能、灵敏、操化感觉）。

星期五

①训练时间地点：下午4∶40操场；

②训练内容：复习有氧操化动作一，学习主体操化动作二，摆出开场造型；

③训练小结：有可能会没有完成训练任务。这就需要我们注意在编排过程中要提高效率。

第三周星期一

①训练时间地点：下午4∶40操场；

②训练内容∶先进行两遍有氧操操化一二的热身，之后完成主体操化二动作的细致规划，进行动作细节性处理；

③训练小结：有部分同学有可能会出现动作遗忘现象。

星期二

①训练时间地点：下午4∶40操场；

②训练内容：先进行两遍有氧操操化一二的热身，之后完成主体操化三动作的学习；

③训练小结：这个时候的可规范性整齐性有可能没有达到预期效果。外加这个时候到了训练的疲惫期有可能大家的热情并不是很高有可能会导致我们的进度慢了下来。

星期三

①训练时间地点：下午4∶40操场；

②训练内容：先进行两遍有氧操操化一二的热身，进行主体操化动作三的动作细致规划，进行动作细节性处理；

③训练小结：有可能学生操化感觉不够，动作会过于僵硬。

第四周星期一

①训练时间地点：下午4∶40操场；

②训练内容：进行主体动作四的学习；

③训练小结：动作质量有可能出现问题。星期二

①训练时间地点：下午4∶10操场；

②训练内容：先进行两遍有氧操操化一二三的热身，进行主体操化动作四动作细致规划，另外进行反复队形定位；

③训练小结：需要格外的注意队形的定位。

星期三

①训练时间地点：下午4∶10操场；

②训练内容：反复进行队形的排列，提高整套操的动作质量；

③训练小结：有可能大家的积极性不是很高，认真度有所下降训练效果不理想。

星期四

①训练时间地点：下午3∶00操场；

②训练内容：整理动作的学习，比较简单；

③训练小结：课程将要结束。

星期五

①训练时间地点：下午3∶00操场；

②训练内容：反复练习成套套路，对跑位不确定进行细致要求；

③训练小结：整体训练结束，进行总结发言。

3、研究目标

（1）本文以健美操，艺术体操等的编排理论为基础，以完善青少年健身操编排的相关理论为目的。对青少年健身操成套动作创编的特征、创编的因素、创编的原则等进行阐述与界定。旨在为青少年健身操提供一定的编排理论与实践指导，为青少年健身操的发展尽一点力量；

（2）通过创编有氧健身操的实践,能够有助于缓解学生的学习压力,培养学生的运动兴趣。减轻学生由于长时间久坐而造成的身体不适，缓解学生肩酸背疼，提高学生的身体素质，培养学生健康的体格。

4、研究结论

（1）在有氧健身操的编排与训练中可以极大的丰富了广播操的内容和形式。不至于在学生运动学习的过程中运动项目过于单一和枯燥；

（2）通过创编有氧健身操的实践，营造了朝气蓬勃校园的文化氛围，努力丰富了积极向上、健康文明的校园文化生活。打造了和谐校园，展现中学学生的青春风采和精神面貌，推进了校园的精神文明建设，提高了学校的办学品位；

（3）通过严密的训练计划和训练周期，学生们对有氧健身操的掌握具有基础。学生们可以更好的进行运动与学习。通过创编有氧健身操的实践,能够进行范围内推广，让更多的学生能够接触和学习。让他们可以能够享受到有氧操的魅力和活力。