基于“三站式”七年级学生跳长绳分层教学策略研究

张恺

一、跳长绳概念界定

本文所指的“跳长绳”是指绕“8”字的跳入跳出，全班学生都参与的跳长绳活动。跳长绳时，有两个学生摇绳。其余学生统一站在某个摇绳人身后，随着绳子顺时针方向上下摇动，每个学生依次跳入跳出，然后站在另一边摇绳人的身后，循环反复。如果班级间有比赛，通常3分钟一组，以通过人数多的班级为优胜。

二、跳长绳技术分析

（一）摇绳技术

一般来讲摇绳学生两人相距3米面向而立，都是右手摇绳，肩关节自然下垂，肘关节大致保持90°，肩带动肘，肘带动腕，不停顺时针上下摇动绳子。

（二）绳子高度

如图1所示，绳子离地最高处是E点，E点垂直于地面是O点，线段OE的高度要根据起跳后头顶高度最高的学生往上留空20-30厘米为宜。过短，容易打到头部，过长，摇绳1圈更费时费力。

（三）起跳技术

在绳子到达脚底前单脚起跳，在空中如图1中间所示采取低头抱手的姿势，膝关节自然收缩约90°，空中动作随着日后反复练习，熟练程度越来越高后，屈伸程度会相应降低，空中姿态会显得更自然。当绳子击打地面后往上时，起跳脚落地，落点区域如图1所示，理论上是落在圆心0点上最合适，经过实践观察，落在以0点为圆心，25厘米为半径的圆内，问题都不大。

（四）跑入、跑出角度

如图1所示，跑入角度ZBOD和跑出角度∠COA大约在0°到30°之间为宜，同理，当从另一侧跑回时，∠COA变成跑入角度，∠BOD变成跑出角度，也在0°到30°之间最合适。如果某个学生跑入跑出角度过大，会增加触绳的几率，也会影响整个队伍的行进节奏。……