小学足球运动员身体素质练习方法初探

敖复年

一、引言

小学足球训练可用的时间有限，大部分以基础技能训练为主，很难再有时间花在身体素质训练上。而且身体素质训练大多枯燥，小学生很难坚持下去，这就对足球教师的训练方式和教学方法有了很大的困难和挑战，必须将素质训练融入在平时的技能训练之中，还要充分调动小学生的积极性，才能行之有效的提高小学足球运动员的身体素质。

二、小学足球运动员身体素质训练的重要性

小学足球运动员要想完成一场比拼激烈的足球赛，对身体素质有很高的要求，尤其是耐力、体力、肌肉等方面，如果这些达不到要求，就很有可能会在比赛中受伤，对运动员自身的心理上也会造成打击，影响足球运动员的自信心。但是小学生的身体还在成长发育阶段，无法像成年人那样每天进行大量的力量训练，否则就会过犹不及，伤害身心。所以小学足球运动员更需要循序渐进的科学训练方式，强度上一定要适应小学生自身的身体机能，还要保证身体素质训练和足球技能训练的时间没有冲突，增强身体素质训练的趣味性，避免影响他们对足球的热情，最终达到逐步提高小学运动员的身体素质的重要目的。

三、提高小学足球运动员身体素质的练习方法

（一）分组训练法——合理竞争，提高自身能力水平

由于小学生们的个性特点、性格能力各有不同，一旦群体之中差异过大就会影响足球训练的教学质量，还可能对学生的心理健康造成影響，所以在训练过程中采取分组教学来提升身体素质是尤为必要的。具体来说，老师应该只要从两个方向来对小学生分组。

首先是根据年龄的大小进行分组，在小学的足球兴趣小组或者社团中，主要成员大多数都是三年级到六年级的学生，但三年级以下的学生也会有参与其中的。这样学生的年龄相差过大，导致学生本身的身体素质就是参差不齐的情况，如果一起进行训练的话会有很大的问题，达不到训练的目的。所以在某些素质训练中，就应该根据年龄的大小划分成不同的组别来进行分组训练。例如，在力量训练中，就应采取分组训练，不同年龄的学生布置不同的训练内容、训练强度，避免一N_SJIl练时，导致有的学生训练量过多或或少影响最终的锻炼效果。同时，分组训练也可以更好地激发同龄学生之间的竞争意识，提高训练效果，使训练更加科学合理。

其次是根据身体素质的不同进行分组，在小学足球运动员中，肯定会有一些学生在同龄人中身体素质较为突出，为了能够是每一个运动员都得到充分的锻炼，全面提升其身体素质，所以体育老师在体能素质的训练过程中，应根据每个学生能力的不同及项目的要求进行分组。例如，在训练反应的灵敏度的时候，需要做快速绕过障碍物的练习，但学生的反应灵敏度好坏先天上就有明显的差异，所以有必要根据每个学生的能力水平的不同进行分组练习，这样在水平一致的情况下鼓励学生相互竞争，更好的提升自己的反应灵敏度。

（二）趣味训练法——寓教于乐，激发学生训练热情

小学生的学习能力和自我控制力大都很弱，很容易就被其他事情吸引走了注意力，再加上身体素质训练的枯燥性和重复性，如果不能把小学足球运动员的注意力集中在身体素质训练上，是得不到好的教学效果的，也容易降低学生对身体素质训练的兴趣。所以采取趣味练习法是极为行之有效的方法。比如说可以通过游戏的形式进行训练，在做有关速度方面的素质练习时，以往教师多数只是单纯地进行短距离如30m、50m、100m来回跑的训练，学生对此提不起兴趣，不愿意做这样枯燥的重复性运动，自然也就不谈什么训练效果了。但如果把它换成游戏的形式，将小学生们平均分成两组，进行一个转身接力赛跑的小游戏“狼来了”，一组同学当狼，另一组同学当羊，羊组的同学要在狼组同学喊“狼来了”之前跑回羊圈，否则被捉到了就淘汰了，这样轮换着接力进行。狼、羊两队的同学要在最快的时间反应过来去赛跑，或追或逃，直到两组中任意一组被全部淘汰。还可以在游戏中加入各种奖惩制度，提高学生们的竞争意识，力争上游，大家自己不自觉的就会卯足劲做得更好了，这种游戏训练法抓住了学生的心理特点，在游戏中达到训练的目的，学生对类似训练地兴趣变得更高，主动性和积极性大增，教学效率自然也就就事半功倍了。

四、结束语

在素质教育不断推行的今天，现代小学足球的教学与训练中，应该更加重视身体素质的训练，老师应该创新各种教学方法把枯燥的身体素质训练融入日常的足球教学中，科学合理地规划好教学内容，激发学生学习和训练的热情。让小学足球运动员们从小就打好基础，强健体魄，树立良好的锻炼意识和竞争意识，只有拥有较高的身体素质，他们在未来激烈的竞争环境中才会更有优势。