浅谈跆拳道训练的方式以及其对身体素质的影响

郑俊伟

摘 要：在进行跆拳道运动项目的练习时，有很多练习的方法是需要特别加强注意的，而且在持之以恒的训练中也会对运动员自身的整体素质起到很大的提升效果。本文主要对跆拳道这项体育项目目前的状况以及训练过程中的具体特征进行了简要的介绍，然后对运动员进行跆拳道训练的过程中应该遵循的训练方法进行了研究探讨，最后根据实际情况分析了进行跆拳道训练会对运动员自身的身体素质带来怎样的影响。

关键词：跆拳道 训练方法 身体素质

中图分类号：G886.9 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）03（c）-0034-02

1 跆拳道的具体特征以及目前我们国家跆拳道运动的状况

（1）跆拳道这项体育项目最初是由朝鲜三国时代的韩国民间技击术与日本传统武术空手道相结合，并经过不断地演变发展最终形成的一项现代的武术运动。其中，“跆”的具体含义是用脚踢以及摔撞动作；“拳”也就是利用拳头的动作打击对手；“道”的含义是艺术的方法，正因如此归根结底跆拳道这项现代的体育项目是通过拳与脚相结合进行打击的一种艺术方法。

在进行训练的过程中，通常都是将腿法的动作作为训练的主要项目，然后通过拳脚并用的方式进行相互的格斗或对抗；在进行对抗比赛的过程中，腿法的大部分动作通常情况下起到攻击的作用，手部动作最为重要的就是防守對方的供给，通常情况下起到辅助的作用，并且运用腿部攻击的方式可以造成更大的有效范围，在进行对抗比赛的过程中更加容易得高分

（2）目前我们国家跆拳道体育项目发展的状况。在1994年，我们国家的河北省就举办了第一届面向全国的跆拳道裁判员以及教练员的专门培训，而在同年9月，我们国家的第一届跆拳道的竞技比赛就在云南省的省会昆明举办，当时参加比赛的队伍一共有15支，总共150多名运动员。而次年，在北京体育大学举行了我们国家的第一届全国跆拳道锦标赛，自此之后，跆拳道这项体育运动就在我们国家迅速的发展起来，越来越多的人对跆拳道这项体育运动有了初步的了解和认识，这也在很大程度上为跆拳道在中国的进步和发展起到了奠基的作用。在1998年由越南举行的亚洲跆拳道锦标赛的赛场上，我们国家正式在国际级别的比赛崭露头角，一举拿到了一枚金牌五枚铜牌的成绩，受到这一优异成绩的影响，我们国家内部有越来越多的人加入到跆拳道这一体育项目的运动之中来。截止到2018年为止，我们国家在奥林匹克运动会之中的跆拳道项目上已经获得了7枚金牌、1枚银牌与3枚铜牌，这样的成绩是十分理想的。而且到目前为止，我们国家在参加奥林匹克运动会的过程中已经将跆拳道这一项目放在重点夺金项目之一的位置上。

2 进行跆拳道项目训练过程中应用的具体方法

2.1 通过跳跃练习的方法进一步提升运动员的整体速度以及爆发能力

跆拳道运动员在进行日常练习的过程中要注重身体重心的把握和掌控，进一步提升自身整体的稳定程度，加强平衡能力的锻炼，在进行训练的过程中要保证训练动作的规范性，这样可以在很大程度上降低由于动作存在问题而对身体健康程度造成的影响。在具体的训练方法方面，可以将一些常规的训练比如小步的快节奏跑训练、高抬腿的动作训练以及左右滑步的训练等可以起到加强速度与爆发能力的项目进行有机结合，根据运动员自身的状况选择最为科学合理的训练方式，从而达到最佳效果。

2.2 通过重复练习的方法进一步提升运动员对动作技术的深度掌握

在跆拳道运动员进行日常联系的时候，每当学习到新的技术动作，一定要将训练的要点进行深入的分析，准确地理解训练目标，将技术的整体路线以及肢体动作的发力点等进行全面且深入的掌握。在训练的过程中要通过徐徐渐进的联系方式才能够达到对动作完全掌握的效果，不可以急功近利，一定要先对该技术动作做出整体的了解，然后再进行分解练习，当分解练习较为熟练之后再进行整体动作技术的联系，并且开始不熟悉动作的时候不可以只是单纯地追求速度，一定要先慢慢地熟悉动作技术的要点，让肢体形成记忆后在不断地提升练习速度，通过这样的方式可以使运动员在学习新技术动作的时候进行更深入的掌握。分解练习是对技术动作细节、准确度及发力环节巩固性练习，重复性训练是在这个基础上强化训练，是量变达到质变的一个提升过程。

2.3 通过科学准确的联系方法进一步加强运动员自身的技巧性

运动员在进行跆拳道这项体育项目的训练过程中，重点训练的部位就是腿部，运动员自身对于腿部力量的掌控能力一定要加强，对于出腿进攻的具体角度以及力度都要保持准确度，并且要持之以恒地进行练习。因为腿部供给的相关技巧相对来说是比较困难的，而且有很大一部分运动员在刚刚接触跆拳道训练的过程中，腿部练习经常会掌握不好力度或者是发力的方法出现错误，在这种情况下就会很容易出现肌肉拉伤的问题。正因如此，为了从根本上预防由于训练方式错误而造成的运动员身体健康受到影响的问题，教练在实际进行指导的过程中一定要根据不同类型的运动员来制定出针对性的联系方案。

3 跆拳道训练方式对身体素质的影响

3.1 力量方面的影响

跆拳道在训练中能够增强练习者的力量素质，尤其是对于青少年来说，在骨骼成长期含有大量有机盐和少量无机盐，而跆拳道的训练能够帮助骨骼发育，增强骨骼的弹性，减少骨折的情况。在跆拳道训练中有蹲跳、跨障碍物跳以及跨步跳等练习方式，可以大幅度增强其体质发育和身体素质。根据训练者的真实情况，教练设计在一段时间内的训练内容要保证身体能够承受并防止超负荷训练，使机体始终保持最佳状态。

3.2 耐力方面的影响

在跆拳道练习过程中，耐力的训练也不容忽视，如长跑、越野跑、跳绳等相关训练项目，不但可以提高练习者的肺活量，也可以提高练习者的耐力素质。另外，要求训练者也要有持之以恒的心态，并加以坚持，才可以学好跆拳道这一运动项目，才能提高练习者的身体素质。

3.3 柔韧性方面的影响

跆拳道训练中，技术动作的完成不止是腿部肌肉，还有脚部、腰部、胯部、肩部等部位参与，柔韧的好坏也直接影响技术的准确发挥。练习者在平时的训练前及训练后，都要有意识地进行柔韧拉伸活动，目的在于通过拉韧带，提高身体弯度的承受能力、各部肢体的延展能力，从而提高人体的柔韧性、灵活性。因此，跆拳道经过长期坚持训练，身体柔韧方面才能得以提高。

3.4 协调性方面

练习者通过合理的、有针对性的训练，如动作组合练习、口令靶练习、专项素质练习、步伐与动作技术提膝练习等，都是强化身体协调性、提高动作质量及运用能力。如果无法做到身体具有一定的协调性，就无法在训练过程中做到动作的连贯性，而错误的动作则会对训练者的身体造成一些不良的影响，比如：肌肉损伤、抽筋等。因此，正确练习跆拳道能够促进练习者的身体协调性。

4 结语

从根本上来说，跆拳道这一体育项目在进行练习的过程中可以大幅度提升运动员自身的整体素质，并且如果训练过程中使用的方法足够科学合理，那么还可以在提升身体方面素质的基础之上让运动员更深入地体会优秀的体育精神，不单单可以使运动员在生活过程中的各种习惯进一步的优化，还能够在很大程度上为自身身心健康的进步和发展起到有力的推进作用。正因如此，因此，无论是专业的比赛选手还是业余的练习，只要坚持不懈地去训练、理解其蕴含的体育精神，都会让参与训练的人得到相当有益的收获。

参考文献

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[2] 刘春英.试论跆拳道训练的方式以及其对身体素质的影响[J].赤峰学院学报：自然版，2012（17）：81-83.

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