把“职业倦怠”看作成长契机

余广文

[摘 要] 教师在长期、连续和过度的压力影响下，难以获取足够的缓冲资源，而产生的教师职业的理想与信念迷失、教师育人的价值感和满足感匮乏、师生教学交往的热情与兴趣枯竭，以及教育教学手段的简单粗暴等一系列不良反应就是教师职业倦怠。教师职业倦怠和职业枯竭的潜在威胁，我们要以积极的心态面对，将职业枯竭的危机转化为成长的契机。

[关键词] 乐趣；倾诉；乐观；创新；情趣

最近笔者在看《轻松做教师》这本书，当看到第四部分——把“职业倦怠”看作成长契机时，我陷入了深深的思考之中。教师在长期、连续和过度的压力影响下，难以获取足够的缓冲资源，而产生的教师职业理想与信念迷失、教书育人的价值感和满足感匮乏、师生教学交往的热情与兴趣枯竭，以及教育教学手段和方法的简单粗暴等一系列反映。当教师面对繁重的工作和难以排遣的生活压力，自身许多需求又得不到满足时，就会产生失落情绪，继而产生的是对教育的失望，这时教师可能就会降低自己对理想的追求，转而开始“应付”工作，依仗着一种惯性来工作，以寻求“实惠”来达到自我保护。其实，教师的职业倦怠很可怕，因为教师的受众面非常特殊，没有教师的幸福，学生是很难快乐的。教师在燃烧自己的同时也在照亮自己。面对职业倦怠和职业枯竭的潜在威胁，以积极的心态面对，就可以将职业枯竭的危机转化为重新认识自己的契机。当遭遇“职业倦怠”，我们该如何摆脱它？

一、关注兴奋点，享受工作乐趣

教师每天尽管从事的是同一种工作，然而教学本身就是极具创造性和艺术性的，不仅教学内容和方法是动态的，而且所面对的学生又是有血有肉有感情的，在这充满活力的教学环境中，每一天都不可能是单一重复的。因此，教师就应该善于发现新的兴奋点，发现动态变化、生动活泼的一面，以此来振作自己的精神，唤起自己的情趣和热情。

那么教师的快乐来自哪里？我认为就是在单调重复的生活中，就是在所谓平淡无奇的日子里。假如我们能用积极乐观的态度看学校、看学生、看生活、看世界，那么，我们就会对周围的世界常常保持新鲜感，我们就会使重复的工作和生活变得丰富多彩，我们就会把平淡无奇的日子过得有滋有味。那么，对我们来说，每一次日出都会像第一次看见那样美妙，每一朵花儿都会像玫瑰花那样温馨，每一节课都会像毕业实习那样新鲜，每一个学生都会像小天使那样可爱。

教师应善于发现关注工作的兴奋点，享受工作的乐趣。请试试：把每一节课当作一台精彩的节目来演……假如你没当过班主任，主动要求当一次试试，在与学生的友好交往中，你能获得许多以往所享受不到的纯洁高尚和人间情感……假如你没上过公开课，争取上堂观摩课试试！在准备过程中，能让你经历到一种前所未有的探索的喜悦……假如你没做过教育科研，请申报一个课题、写写论文试试！教育科研是复杂的、辛苦的，是需要奉献精神和创造激情的。可是饱尝了创造的艰辛之后，当你在教育科研领域大声发出自己的声音时，这种成功的喜悦是任何世俗的名利地位和物质享受都无法比擬的。它会让你真正感受到自己是有价值的、优秀的、独一无二的，这种自我实现需要的满足就像一捧心理健康的甘露，丝丝滋润你的心田。教师劳动是一种充满生命涌动、高度创造性的劳动，这样的一种高尚的劳动没有理由不使我们的人生充满意义！

二、善于正面思考，懂得及时倾诉

学会欣赏自己，善待自己。遇到挫折时，要善于正面思考。“塞翁失马，焉知非福”，适时自我安慰，千万不要过度否定自己。正面思考是幸福的重要组成部分。要想成为一个积极的思考者，决心和毅力必不可少。首先你要知道，每个人都能成为积极思考者。只要改善一定的认知和行为，我们都可以做到。另外一个很重要的因素就是：你不需要对那些不是很完美的事情麻木不仁或是带有悲观的色彩，对人生各种挑战你都要积极对待。把工作难关当作挑战，不轻视自己，多自我鼓励。不懂就问，或寻求外援，唯有实际解决困难，才不会累积压力。“加油，我一定办得到”跟“我只要不被领导批评就好”的两种心情做出的绩效肯定不同，正面思考并非天生本能，可经过后天的练习逐步养成。

教师在受到压力威胁时，不妨与家人或亲友一起讨论面对压力的情境，把自己心理的症结点说出来，不要闷在心里，倾听者不一定能帮你解套，但这是抒发情绪最有效的方法，很多忧郁症患者最初因碰到困难不肯跟旁人说，自己闷头默默地做事，最后闷出忧郁症。需要某些实际的帮助时，不妨求助于领导和同事。另外，一些消极情感如愤怒、恐惧、挫折等也应及时倾吐，以得到某种发泄，这对舒缓压力和紧张的情绪是非常重要的。

三、保持乐观豁达，善于奖励自己

保持乐观的关注态度，就是要学会称赞自己、鼓励自己，要多关注自己成功的点点滴滴，哪怕是一丁点的成绩，也要积极地进行自我肯定。为自己喝彩，你就会发现每天的你都是全新的，这样你就会增强工作的效能感。有了工作的效能感，无异于给自己工作的汽车加了油，就不至于熄火而抛锚了。自己是应该获得奖励的，自己是可以得到奖励的，这是一种积极的心理暗示，它可以激起自己昂扬的生活热情。从一定意义上讲，人是为了肯定而活着，有外在的肯定：同事、朋友、领导、社会等，这种肯定是有限而短暂的；有内在的肯定：即自我肯定，这是一种持久而强劲的肯定，是人的生命永不枯竭的动力，因此它是一种根本的生命元素。

学会乐观，学会奖励自己，像李白“长风破浪会有时，直挂云帆济沧海”般的豪迈，像刘禹锡“沉舟侧畔千帆过，病树前头万木春”般的洒脱，像王勃“海内存知己，天涯若比比邻”搬的豁达，让自己乐观生活，奖励自己，让坎坷的生活也充满充实快乐甜蜜与温馨。让自己乐观生活，在不幸中寻找幸福，在悲伤中寻找快乐，苦中必然有甜，学会奖励自己，不要甘愿一生平凡，宁肯在雨中含泪奔跑、华丽跌倒也不要如蜗牛般蠕动。

四、积极尝试创新，创造自己风格

大千世界，人人都会有属于自己的才能，也会有许多人的才能在同一个方面。当我们看到别人在某一方面表现很优秀时，不应去盲目模仿别人，而应该去创新，创造自己的风格。因为，创新，铸就人生辉煌。

失去自我的工作容易让人产生厌倦感，一些教师在长期的教育工作中，一心一意地爱着学生，常常在教书育人的过程中，迷失或淹没了自我，工作的结果，除了学生，自己什么也没有。因此，教师在创造学生的同时，也应该创造自己，如形成自己独特的教学风格、探索归纳出独到的教育模式、研究出独具个性的理论成果等，努力成为“教育家”。这样，自己就大大增强事业的成就感和魅力感。当教师感觉职业平庸时，是因为没有丰富它的价值。一般地说，可以参与价值添加法：对于教师职业，除了谋生的手段外，还可以加上教学中的游戏价值、情感价值、回归价值（在与学生的交往过程中，使自己回归童年、回归学生时代，永葆童心）等；也可以采取价值提升法：将职业提升为事业，甚至科学。当职业成为一个人研究的对象时，那就会产生无穷的乐趣，其自我人生价值感也会大大提高，那么短暂的职业倦怠很可能成为成长的契机。

五、丰富文化生活，增强生活情趣

丰富的文化生活可以改善一个人的心态，调节一个人的情绪。无论工作多忙，都应该忙里偷闲，参与一些有益身心健康的活动，在多彩的生活中培养自己的生活情趣，增强自己的生活乐趣。生活的情趣可以对职业心理产生积极的影响。忙者，心存也，太忙则心死。爱因斯坦曾指出：负担过重必然导致肤浅。

当压力事件不断出现时，持续数分钟的放松，往往比一个小时睡眠的效果还好。在职场上学会让自己喘口气也是一门学问。适时适当的休假，让身心恢复，也可借此机会思考然后再重新出发。只要能暂时放松自己，都可以为接下来的战役充电、补元气。如果短期时间内没有休假的机会，适时运动，这也是减压的一种绝佳方法，运动能让体内血清素增加，不仅助眠，也易引发好心情，适度的、有节奏的锻炼，持续5到30分钟，就能够换来顺畅而平稳的心情。除此之外，散步、洗热水澡、听音乐等也会十分有效。另外，教师还可以想象一些应付压力的放松训练技术，如深呼吸、肌肉放松。

职业枯竭并不是世界的尽头，只是人生的交叉路口，只要积极改变自己，充实自己，早做准备，不断充实自己的库存能量，完全可以从职业枯竭的状态中复原过来，并提高自己应对压力的能力。应该乐观地看到就是职业的优势，让我们在试着改变那些不合理现实的同时，也试图改变一下我们的心态，从而唤醒我们职业的内在尊严和生命热情。如果可以做到善用教师职业优势，达到自我与职业的和谐统一，无疑可以有效地减轻各种各样的压力，更好地享受人生的乐趣，创造辉煌的人生价值。

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