浅谈大众体育项目对中老年人健康的作用

麻力昕

中图分类号：G806 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）05-017-02

摘要 重视体育锻炼的优越性，认识体育锻炼的作用和方法，根据中老年人自己的身体状况，选择不同内容的体育锻炼方法和手段，持之以恒，增进健康，增强体质，提高生命质量。

关键词 体育 锻炼 作用

由于参加体育锻炼的中老年人，年龄、性别、健康状况、体质、兴趣、爱好、意志、环境等情况都不一样，选择和确定自己喜欢的锻炼内容和方法，可以提高中老年人的身体健康水平，延长寿命，提高生活质量。

从古今中外的实践经验来看，走、慢跑、健身操、广播操等项目具有普适性，是适合大众锻炼身体的项目，对于中老年群体来说，更具简单易行，不受场地、时间等的限制，对增进健康，增强体质，具有良好效果。

一、跑步健身法

（一）作用

1.跑步健身法对于身体机能逐渐衰老的中老年群体来说，是一项很好的体育锻炼项目，在锻炼时，中老年人可以根据自己的身体状况，可慢跑、可匀速跑、可以稍微快跑，也可以走跑交替，来增强身体心血管器官系统和呼吸系统的机能，延年益寿，强身祛病。

2.跑步可以锻炼心肺功能，是心肌纤维增粗，心脏收缩能力增强，呼吸频率变慢，呼吸深度增加，预防冠心病。据实践证明，长期坚持跑步的中老年人，心肌的代谢比较正常，能保证有足够的血液供给心肌，不易发生缺血性心脏病。

3.跑步可以活血祛瘀，改善血液循环，防止下肢静脉淤血和盆腔腹腔淤血，从而能预防痔疮和血栓性静脉炎。……