脊柱健康的运动干预

唱钊赫

中图分类号：G806 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）07-153-01

摘要 脊柱是人体的中轴，在研究脊柱健康的同时，按照脊柱不同的健康状况可进行不同的运动干预，从而达到较好的干预效果，相对于无病理疼痛和相对健康脊柱人群提供按运动形式分类的多种运动干预以及术后运动干预运动等级。

关键词 脊柱健康 运动强度 运动干预

一、引言

现今社会，人们享受科技给生活带来的便捷与高效，在生活方式改变的大背景下，人类的疾病谱也发生了变化。在影响健康的因素中，行为和生活方式已成为主要的因素。由于生活方式的改变，给予了脊柱愈来愈大的负担。如经常出现的颈肩腰背不适以及计提其他器官组织病变一部分重要的原因就是脊柱系统的失衡，脊柱学专家龙层花教授指出脊椎病是多病之源，脊椎病所引起的病症多达76种。因此，如何运用运动手段积极应对现代科技带给人们的副作用，通过运动干预手段预防其发生、发展就显得尤为重要。

二、在运动干预前准备

（一）对脊柱进行健康级别分类

可分为无不适的健康脊柱，无病理疼痛或者存在隐性受损情况的一般脊柱和有损伤并伴随病理性疼痛的脊柱。

1.无不适的健康脊柱

对此类脊柱人群的运动干预主要以预防脊柱发生病理反应为主，此类人群在社会中属于少数群体。

2.无病理疼痛或者存在隐性受损情况的一般脊柱

无病理疼痛或者存在隐性受损情况的一般脊柱占据绝大多数比重，由于现代人的生活方式，导致绝大多数人长期腰酸、腰痛。骨科和康复医学中慢性腰痛十分常见，可确定为一种主观症状。慢性腰痛产生的持续疼痛加速了活动与疼痛两者间负效应。有研究表明，腰椎的稳定性下降是诱发腰痛的主要原因，腰部稳定性训练能够很大程度上缓解腰痛与功能障碍。

3.有损伤并伴随病理性疼痛的脊柱

长期伴随病理性疼痛的病症有：椎间盘突出症、椎管狭窄症、脊椎关节强直性病症和慢性疼痛综合征等。严重的患者长期疼痛难忍，需做手术，此过程中要让患者对脊柱疾病的治疗建立信心，运用临床医学，运动医学等方法进行治疗后，进行运动干预恢复；对于不用手术的脊柱疼痛患者，可有针对的制定运动干预方案，达到事半功倍。

三、对脊柱进行运动干预

（一）運动干预目的

运用功能体育来增进脊柱系统的稳定性是康复医学以及运动医学都提倡的，功能运动的治疗具有科学性、有效性、非损伤和针对性的特点。欧洲慢性非特异性腰痛管理指导方针推荐运动疗法为脊柱疾病康复手段的首选。让人们不抵触治疗，用简单易懂的动作进行训练。

（二）运动干预方案的确定

根据相关研究，运动频率，运动强度，每次运动时间和运动项目这四个因素是运动干预方案的重心。在这些因素中，本文选取运动强度作为研究对象。

（三）运动干预强度分类

按运动的干预强度来分类大体分为三类：多肌肉群联动，局部小肌肉群小范围、局部范围活动，相对静止的运动。

1.多肌肉群联动

参与肌肉组织较多，单位系统耗能大，调动全身系统全面，例如游泳、太极等。太极拳这项运动符合人体运动规律和解剖结构，运动方式为螺旋式与圆，行功时以脊柱为中心不断地进行肢体的回旋运动，使脊柱始终处于三个维度的运动之中，这种运动状态对于维持脊柱系统的稳定以及正常的功能状态具有决定性的作用。

2.局部小肌肉群小范围、局部范围活动

相对于上面的全身运动，此类强度的运动在强度上小了许多，例如普拉提，单位面积抻拉等。许多研究表明，机体核心力量的下降是导致慢性下腰痛病情反复的主要因素。普拉提运动主要针对身体的核心部位进行锻炼并配合呼吸进行运动，提高了腰椎的稳定性，因此有研究结果认为这项运动可以强健脊柱和保护腰椎并提高各肌肉间的协调性与改善身体平衡性。其优越的特性使其作为一种主动的运动疗法逐渐被运用到慢性腰痛的康复行列中，受到国际上的认可。

3.相对静止的运动

这里所说的相对静止的运动是指，呼吸脉搏不超过静坐心跳的百分之10时所进行的运动活动。但是不是表象训练，是有身体肌肉参与进来的运动，例如呼吸运动，单肢带动躯干的运动（单向训练）。呼吸运动中的腹式深呼吸运动有助于训练到维系脊柱稳定的深层核心肌群，所易呼吸运动是维护脊柱稳定性机制中的重要组成部分。

四、结论

运动干预区别与其他项目的优势特点是及时、有效，可以在经过学习或培训之后对自己进行疾病的预防和初步治疗。运动干预能够对脊柱稳定系统的肌肉、韧带、关节、椎间盘等进行有效的干预，为脊柱疾病的预防、治疗以及康复体系提供科学的方式，对改善生活方式，提高生活质量起到了积极的推动作用。