关于高中体育考生短跑训练的知识探讨

王志强

【摘    要】高中体育考生的短跑训练效果关系到考生短跑考试成绩和未来学生在体育领域的进一步发展，教师的训练方法和训练技巧很大程度上决定着学生的短跑训练成绩。本文先从短跑技术的内容和特点出发，对短跑的基本训练原则进行分析。然后从耐力训练提高学生身体素质、速度跳跃能力训练相结合以及严格规范要求训练技术三个方面提出了提高考生体育短跑成绩的训练方法，以有效提升高中体育考生的短跑训练效果，突破考生短跑成绩的瓶颈，促进考生体育短跑成绩进一步提高。

【关键词】高中体育  短跑训练  知识探讨

中图分类号：G4      文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2019.18.051

高中体育考生的短跑训练是耐力、速度、力量和爆发力等多重能力的训练，在考生训练的过程中既不能过于急躁，也不能缺少基础训练量，要做到循序渐进和紧密训练相结合。在高中考生的日常训练过程中，体育短跑的训练效果往往因人而异，教师在针对学生进行短跑训练时往往没有充分考虑到学生的个体情况而盲目急躁的开展训练工作，在训练任务量和训练难度上存在不合理的设置，对于训练节奏和训练方法的教学也有一些欠缺，没有取得较好的训练效果。教师在训练方法上存在陈旧和落伍的现象，训练效果的反馈总结也没有做好充分的反思，让学生的训练过程变得沉重且低效，阻碍了学生短跑成绩的提高。

一、短跑技术基本内容和特点

短跑训练是训练任务量和训练技巧的结合，既要从训练量上对考生进行严格要求，还要训练考生的短跑技巧。高中体育短跑训练应当以训练强度、训练难度和训练节奏三个方面作为主要的训练标准，充分挖掘考生的短跑潜能和天赋。在过去的短跑训练过程中，体育教师往往在训练任务量方面对考生进行把控，以训练量变取得训练成绩质变的提升。尽管训练量可以让学生保持高強度的训练任务和训练感觉，但是没有技巧的结合以及合理的训练放松，考生往往很难取得最佳训练效果。考生除了要进行大量的短跑训练，还要完成繁重的高中学习任务，从体力和精力方面都难以保证短跑的训练效果。

训练强度的提高，要从训练的任务难度和训练内容的设置角度出发，为考生选择更加有效的训练方法。教师还应当从身体适应性和身体潜能出发，总结不同考生的训练规律，并根据规律制定相应的训练任务和训练目标，让每位学生都可以超越自己。在考生一段训练任务结束之后，要给予考生合理充分的休息时间，以促进下一次训练顺利进行。高中体育考生要面对繁重的训练任务和学习任务，要平衡两者的重要性，既不能耽误学习成绩，也不能影响训练效果。除了部分考生可以合理处理自己的学习和训练之外，很大一部分考生很难处理好两者的比例分配。但是体育考生的整体训练热情和训练积极性都相对较好，在教师训练过程中考生也可以积极配合训练，完成训练任务[1]。

二、提高考生体育短跑成绩的训练方法

（一）从耐力训练中提升学生身体素质

提升体育考生的短跑成绩，要从耐力训练出发全面提升考生身体素质。短跑主要训练考生的技巧和爆发力，考生的呼吸节奏和基本身体素质锻炼是提升短跑训练效果的基础。耐力训练不仅是长跑训练的主要训练内容，同时还可以作为短跑考生的训练内容对考生的气息和身体进行锻炼，增强考生对自己身体的控制力。教师在日常训练过程中，除了进行基本的短跑训练内容之外，还应该在训练开始和训练结束两个时间内增加1000米跑耐力训练，以提升考生的身体控制力。在中长跑训练结束之后，教师要严格记录考生的基本脉搏心率水平，以了解考生的身体状况和运动效果，并据此制定后续的训练任务。在短跑内容的训练中，教师应该从速度、力量、弹跳和身体反应几个方面对考生进行综合训练，比如开展举杠铃、跨栏跑、台阶跳、蛙跳、高抬腿和变速跑等多种训练方式，以提升考生的呼吸功能、力量爆发、身体代谢能力和耐力，让学生可以在不同类型的训练方式中提升训练效果[2]。

（二）速度和跳跃能力训练的有机结合

提高考生体育短跑成绩的训练方法，离不开速度和跳跃能力训练的有机结合。教师应当在训练过程中选择定期开展纯速度训练，在纯速度练习过程中尽量省去强度和耐力的练习，以此训练考生的绝对短跑速度。肌肉的强度和肌肉控制力影响到考生的训练效果，教师要在日常训练过程中注重考生肌肉部分的训练，讲解肌肉运动的基本原理，教会学生控制肌肉和放松肌肉的方法，以更好的适应短跑训练。在跳跃力训练过程中，教师可以开展跳跃动作的分组练习。可以采用单脚交替跳、蛙跳和三级跳等训练，以提升考生身体爆发力。

（三）严格规范要求训练技术

1.短跑基本动作的训练。短跑训练中跑步动作的训练是基础，这决定着考生的运动技能和运动效果。正确标准的跑步姿势不仅可以提高考生的短跑成绩，还可以在跑步过程中找到最省力的运动方式，减少考生跑步过程中多余的体能消耗。教师在训练过程中，要努力纠正考生的跑步动作，减少考生因为基本动作带来的不利影响，比如教师可以开展小步跑和后蹬跑等训练形式来训练考生的短跑技术和短跑动作，以提升考生的短跑能力[3]。

2.注重短跑途中跑训练。途中跑是锻炼考生短跑技术的训练方式中最重要的方式之一，要求考生兼具速度、耐力和身体控制力。考生在途中跑训练过程中，要满足动作频率、动作稳定性和动作幅度三个方面的训练基本要求。考生要在平常训练过程中，利用跳绳和原地起跳等方式锻炼自身的下肢力量，以保证考生快速的身体摆动频率。跑步的稳定性决定了考生能否在短跑过程中维持自身的身体状态，稳定完成短跑训练。考生在短跑训练过程中要努力控制自身的身体重心，尽量不要发生太大起伏和身体偏移等情况。考生在日常训练中，要注重动作幅度的训练。比如立定跳远、蛙跳和缓冲跳远等方式，充分打开自己的身体四肢，训练四肢的摆动幅度。

高中体育考生的短跑训练，应当从考生身体素质和学习情况方面综合考虑，在保证考生训练效果的基础上适当开展训练任务。教师在训练过程中，要综合考生耐力、速度、跳跃力等方面的训练目标，同时开展短跑动作和中跑等任务的训练，以显著提升考生的短跑成绩。

参考文献

[1]李绪林.高中体育考生短跑训练的再认识[J].田径，2017（09）：21-22.

[2]宋立娟.高中体育考生百米跑核心力量训练的实践探索[D].山东师范大学，2015.

[3]任建华，马会军.浅谈高中体育考生短跑速度训练[J].教育教学论坛，2013（29）：138-139.