关于体育特长生核心力量训练的重要性分析

贺毅

摘 要：从目前体育教学来看，训练学生的核心力量至关重要。力量训练是体育教学的基础，也是为其他体育技巧训练提供力量支持的重要训练内容。特别是对于高中体育特长生，做好核心力量训练，不但能够让学生的上下肢力量得到有效加强，同时也能够在后续的体育技巧训练中取得积极成效。因此，我们应当认识到体育特长生训练核心力量的重要性，并在实际体育教学中有效的开展核心力量训练，使学生的身体素质得到有效强化，并在核心力量的训练上达成目标。

关键词：体育特长生; 核心力量训练; 重要性

一、前言

结合当前体育教学实际，力量训练是体育教学的重要内容。对于体育特长生而言，核心力量的训练是完成训练目标的重要基础，同时也能为技巧训练提供有力支持。结合多年的教学和训练经验，在考试项目中技巧再灵活，如果没有良好的身体素质和力量作为基础，最终的体育考试成绩也不会太理想。所以，我们应当认识到体育训练中力量训练的重要性，在体育教学中着重开展核心力量的训练，使体育特长生的身体素质和运动技能能够得到全面提高。

二、体育特长生训练中，核心力量训练是基础

1、体育特长生的考试项目，需要核心力量做支撑

在高中体育特长生的考试项目中，核心力量对考试项目的训练有着重要的影响。通过核心力量的训练，使学生在力量方面能够达到考核目标，从而在训练当中能够有较好的身体素质作为支持。例如，在短跑项目中，如果学生没有足够的爆发力或者腿部力量，那么在短跑训练中困难会比较大，在短跑成绩表现上也不会很理想。结合多年的教学经验，做好核心力量的训练，能够使学生的身体素质得到强化，通过核心力量的训练和强化，为技巧训练提供有力的支撑。

2、体育特长生的考试项目训练，核心力量是关键

核心力量的训练之所以十分重要，主要是因为体育特长生的考试项目所决定的。高中体育特长生的考试项目对学生的身体素质要求较高，既需要学生具备一定的体育技巧，同时也需要学生有很强的核心力量。体育考试与其他的学习内容不同，对考生的身体素质有较高的要求，特别是在力量方面要求更为具体和详细，有些考试项目如果不进行有针对性的力量训练，那么在最终的测试当中将无法取得预期的成绩。例如，铅球项目需要学生有较强的上肢和腰腹力量，能够按照规定的动作将铅球抛送到较远的距离之外，如果学生的力量比较欠缺，那么在铅球的抛送中即使掌握了运动技巧，那么在铅球的实际抛送距离上也会受到制约。

3、体育特长生应根据考试项目，重点开展核心力量训练

从目前体育教学来看，无论是体育特长生的考试项目，还是一般学生的体育测试项目，对学生的身体素质和核心力量都有着明确的要求，只有根据考试项目的要求进行有针对性的训练，才能够保证学生的身体素质得到加强，保证学生的核心力量得到训练，进而在考试当中能够有良好的表现。因此，在体育教学中应当认识到核心力量训练的重要性，将其作为重要的教学内容，在课堂教学中除了要进行运动技巧的训练之外，还应当重点做好核心力量的训练，使学生在力量方面能够得到加强。

三、体育教学中，核心力量训练的优势及其对体育特长生的影响

1、核心力量训练，可以提高学生的整个身体素质

在体育教学中，之所以要开展核心力量训练，主要目的是提高学生的整个身体素质，让学生通过力量训练能够完成基本的体育训练内容，进而在身體素质和力量上得到有效的提高，为其他项目的训练奠定良好的基础。从体育训练来看力量训练是基础，做好力量训练不但能够确保正常体育项目的有序进行，同时还能够保证体育训练在技巧训练和项目训练中取得积极效果。所以，我们应当认识到核心力量训练的优势及其对学生的重要作用，在训练当中结合训练的目标和实际需要完成力量训练。

2、核心力量训练，能够有针对性的锻炼学生的上下肢力量

通过核心力量训练，能够锻炼学生的上肢下肢力量以及腰部的力量，使学生的整个身体素质得以有效提高，同时也能够实现对学生整体力量的有效训练，将学生的身体素质达到最佳状态，让学生能够在体育训练和体育考试中有良好的表现。基于核心力量训练的重要性以及核心力量对体育特长生的重要影响，做好核心力量的训练关系到体育特长生最终的考试成绩。因此，锻炼好上下肢的力量，对于提高学生的身体素质和提高学生的体育考试成绩具有重要作用，我们应当在体育训练中予以坚持。

3、核心力量训练，能够为技巧训练打下坚实的基础

核心力量训练是体育教学的重中之重，通过核心力量训练能够将学生的整个身体素质予以有效的提高，使学生的肌肉力量更强，能够为后续的技巧训练打下坚实的基础，使学生的体育技巧训练能够在有足够力量支撑的基础下完成，满足体育训练的实际需要，同时也解决了学生在体育训练当中因力量不足而无法完成训练目标的问题。

四、体育教学中，开展力量训练的方法和措施

1、训练上肢力量，锻炼学生的臂力和推举力量

在训练中应当重点锻炼学生的臂力和推举力量，通过俯卧撑、引起向上等相应的上肢力量训练，能够使学生的臂力和推举力量得到有效加强，在上肢力量训练过程当中，应当采取间歇式训练的方式，让学生掌握正确的训练技巧，能够在训练当中避免过度劳累造成肌肉损伤，同时也要避免肌肉拉伤的情况出现。在训练中采取分组训练的方式，让学生之间开展分组练习和训练，教师在监督的过程当中，应当对训练的过程进行把控，避免学生身体受到损伤。

2、训练腰部力量，锻炼学生的腰部支撑力量

在体育训练中腰部作为重要的发力部位，在训练中应当锻炼学生的腰部支撑力量，使腰部的肌肉能够增加，保证腰部有足够的力量支持上肢的训练和下肢的活动。可以通过悬垂举腿、仰卧两头起、俯卧两头起、仰卧挺身等方法进行练习，在此基础上，还要锻炼学生的腰部承压能力以及腰部的灵活性，保证学生在体育训练项目当中发挥腰部的支撑作用。

3、训练腿部力量，锻炼学生的爆发力和长跑耐力

腿部力量的训练至关重要，在腿部力量训练中，主要通过深蹲、半蹲、蹲跳、负重跑等锻炼学生的爆发力和耐力，在体育特长生的所有项目中对腿部的力量要求较高，无论是短跑还是长跑以及跳远等，在训练过程当中应当重点训练腿部的爆发力、耐力和支撑力，保证腿部肌肉快速增长，同时提高腿部的整体力量，使腿部能够在训练和考试项目中达到实际要求，避免因腿部力量不足造成运动损伤或者影响训练成绩。

五、结论

通过本文的分析可知，在体育教学中，特别是体育特长生的训练中，应当做好核心力量的训练，通过核心力量强化使学生的身体素质得到有效加强，同时也为后续的技巧训练奠定良好的基础。最重要的是满足体育特长生的训练需要，使体育特长生能够在力量训练中有良好的表现，为整个特长生的训练奠定良好的基础，使特长生能够在体育测试中取得优异成绩。

参考文献：

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