保龄球：室内趣味运动，男女老少皆宜

康敏

打保龄球（又称地滚球），是在木板道上滚球击柱的一种室内运动。保龄球运动具有娱乐性、趣味性、抗争性和技巧性，不受时间、气候等外界条件的影响，给人以身体和意志的锻炼，是男女老少皆宜的体育项目。现在越来越多的人都开始喜欢上这项运动。

打保龄球有4好处

1.释放压力。保龄球运动是击打的艺术，是破坏的艺术，能帮助你宣泄不愉快的情绪。打保龄球要求精力高度集中，抛开一切杂念，然后助走、出手、观察球的线路、分析击打效果，在这个高度用脑的过程中你会将所有的精力用在打球上，忘却其他的烦恼。

2.增进社交。打保龄球是一个不断向高手请教以及和球友交流、切磋的过程。通过请教、交流、切磋，自然增进了与他人之间的交往。

3.锻炼大脑反应能力。打保龄球是一个高速用脑的过程，不断提高大脑的反应能力，能预防阿尔茨海默症，且易学，尤其适合中老年人。

4.强身健体。保龄球运动不是剧烈的有氧运动，但每一次从助走到球出手都能活动全身肌肉，特别适合长时间在办公室不动、肌肉酸痛的人作为一种休闲娱乐的健身方式。

掌握4点打好球

1.选择适合自己的球。选择适合自己力量的球，球孔的大小和间隔要适合自己的手，大拇指与无名指约能插入到第二关节最为适合。

2.持球姿势需正确。持球时姿势要对，手臂夹紧胳肢窝，直立身体，肩膀摆正。持球最好不要将球摆胸前，球应该持在与右肩平行的位置，再用左手拖住。

3.送球时身体摆正。送球时身体摆正，松肩，直向球道助走，并且球的摆动要垂直于地面，注意保持平衡，自然地投球。维持手与脚之间的配合，眼睛要注视球道上的箭头，以决定球送出后的路线。

4.打保龄球的步法。助走步法分为3步、4步、5步3种，4步法最为常用。第一步，先从右脚起步，同时将球向前伸出;第二步，左脚踏出，球在手上与身体的角度约成90度;第三步，右脚向前踏出时，球的位置放到后面;第四步，左脚滑出的同时将球从手里轻力送出。

打保龄球应注意掌握正确的掷球要点和正确的步伐，如用力过猛，可致上臂的肌肉拉伤和肩关节拉伤，严重可致脱臼。步伐上应与掷球力协调，不当则可致膝关节半月板拉伤和韧带拉伤、踝关节的扭傷等。

（摘自《大众卫生报》）