常散步好处多

◎胡 才

俗话说得好：“饭后百步走，活到九十九。”散步是能使人延年益寿的一种安全而又简单易行的健身运动。对中老年人来说散步健身的好处多多。

散步增强血管系统功能

散步对全身血管系统大有好处。实践证明，凡是坚持散步的人，冠状动脉保持着良好的血液循环，并能保证有足够血液供给心肌，因而可以有效地预防冠心病。对已经患有冠心病者，散步也可以防止发病，有助修复被损伤的心肌。

散步降低小动脉平滑肌敏感性

经常坚持散步，还能降低交感神经过度的兴奋性，提高迷走神经的紧张度，降低小动脉平滑肌的敏感性。因此，散步可减轻小动脉的痉挛，预防高血压的发生。由于末梢小动脉的舒张，还能起到降压作用。

散步还能降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，因而对于控制动脉粥样硬化的发生也有好处。

散步会增强关节的灵活性

散步不像跑步那样剧烈，基本不损伤足、踝、膝关节，且会增加关节的灵活性，并能增强下肢肌肉和韧带的张力及弹性，因而有助于提高下肢的活动能力。对老年人来说，能防止肢体过早出现僵硬。

散步能提高用脑效率

散步对脑力劳动者是一种积极的休息。走路时，随着全身血液循环的加快，大脑血液的供应也因而得到改善，这就为发挥脑细胞的功能创造了必要的条件，提高脑力劳动者的工作效率。

散步能有效防便秘

散步时因腹肌和呼吸肌有节奏的舒张收缩，因此对内脏器官能起到一定的按摩作用，而有助于消化腺的分泌，从而提高消化吸收功能，促进胃肠本身有规律的蠕动，从而预防便秘。

散步能促进人的心理健康

有节奏地走路，能够调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，有助于调节情绪，清除精神紧张和忧郁，对人的神经系统能起到一定的镇静作用。

散步也是中老年人预防肥胖与减轻肥胖的良方。如果饮食量不变，每天步行1～1.5 小时，三四个月后，一般能够减轻体重1.5～2 公斤。

散步还是一种简单易行的非医疗手段。对老年多病的人，有心脏病而不宜进行剧烈活动的人来说，是战胜疾病、增强体质的好办法；对神经衰弱引起的失眠，睡前散步有助于安眠。坚持稳定的散步对患有心肌营养不好及器质性心脏病、高血压、肥胖症的人，都有良好的辅助调理作用。

需要提醒的是：散步虽为缓和运动，也应注意量力而行。着重在“散”，不宜疾行，而且要注意选择较好的天气和散步的时间，一般是早晚为宜。行走的距离因人而异，以自我感觉舒适良好而定。

散步主要是下肢肌肉的运动，“人老先从腿上老”，脚步灵活至关重要。老年人散步时应该做到先将前脚放平，然后再起后脚，步伐要做到平稳扎实，不能像青年人那样快乐奔跑。如果步履蹒跚，不妨手拄拐杖以助步行。