自由泳技术动作教学应用探讨分析

叶蕾 孙小杰 张庭华

摘  要：本文立足自由泳教学实践，采用文献资料、专家访谈和对比分析等方法，对自由泳技术动作教学应用进行分析探讨。旨在提高自由泳技术动作教学效果，并将专业和业余游泳教学应用进行对比，以期找出合理、有效且综合的自由泳教学方法。本文将收集的文献、资料进行整理、分析，并结合自身教学、训练经验，归纳、概括专业游泳运动员与业余游泳学员在自由泳技术动作教学应用的实施情况，以加深对自由泳技术动作教学应用的了解，力求发现问题、取长补短、寻求突破，以期在自由泳技术动作教学应用中，更有序、更高效、更科学、更系统。

关键词：自由泳  技术动作  教学应用

中图分类号：G806                                 文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）03（b）-0040-03

游泳运动以自身特有的魅力，在丰富人们体育生活方式、促进身心健康发展中，发挥着积极的作用。其中，自由泳相对简单易学、实用性较高，所以无论在专业游泳运动员中、还是初学爱好者中，都具有较高的接受度，且自由泳在游泳运动中也拥有举足轻重的地位。

本文研究对象为12～15岁的学员及运动员。来源于近几年间，教学实践中所接触的社会学员、国际学校7～8年级游泳选修课学员及部分12～15岁专业游泳运动员。因青春期学生思维相对完整、能够独立思考及沟通交流，并能够简单地表达出自己的想法及意见，有助于教师及时了解学生的情况及反应。

1  自由泳技术动作在业余学员中的教学应用

我国业余游泳学员主要是指热爱游泳，有意识将游泳作为一种救生技能和运动技能，达到自救及强健身心效果的游泳爱好者。他们不以在专业竞赛中取得名次、提高竞技水平为主要训练目标。多数为自费学习，且在学习的过程中普遍存在年龄不一、练习不系统、时间短、场地不正规等问题。随着各省普及游泳运动的推行，如：广东省中考将游泳列入必考项目;海南省将“人人会游泳”列入中学的必学项目，这些业余游泳学员将成为不可忽视的人群。

自由泳技术动作在业余学员中的教学应用，主要针对已经掌握了漂浮、闭气和蛙泳技术，并能够独立完成25m游进的学员。学员有一定基础常识，并且对游泳充满激情，有意识将游泳作为一种救生技能和运动技能来学习的业余游泳爱好者。由于学员在时间、场地、器材等条件上，存在着一定的局限性，一般学员学习周期为连续10d，每天1～1.5h的学习、练习时间。因此想要达到学会自由泳技术动作，甚至是提高自由泳的技术水平，需要通过特有的教学方法及手段来达成。

1.1 打腿及呼吸技术

在业余学员教学应用中，打腿技术动作是最基本也是相对简单易学的部分。一般以讲解示范为主要教学手段，强调双腿并拢伸直、脚背绷直，双脚采用类似走步式，上下依次交替打水。打腿时，通过每次双脚拇指轻触，确定两腿并拢。避免出现屈膝、勾脚尖、过度用力导致踩的自行车式打腿及锄头式打腿。

新授课教学一般为1～2学时，过程包括：“陆上+半陆半水+水上练习”的模式。首先，进行陆上模仿练习。要求学员坐于地面，双手两侧后撑，双脚前伸、抬高。这一阶段，主要是让学员建立直观表象并体悟大腿发力。其次，进行半陆半水练习。前半部分，学员坐在池边，双腿尽量置于水中，平放于水面，双手后撑，进行自由泳打腿练习，体会水中打腿感觉，并用眼睛直观的观察膝关节、脚尖的正确运动;后半部分，俯卧池边打腿练习。学员俯卧池边，髋关节以上置于岸上，双手头两侧前伸、并拢，髋关节以下平放于水面，进行打腿练习。学员主要通过本体感觉，体会、确认动作的正确性。这个阶段需要注意，打腿的幅度及位置。最后，进行水中练习。前半部分，可以利用扶板，进行有固定的水中练习。双手并拢，轻抓扶板下侧，低头置于双臂之间，下颚微收，身体漂浮于水面，进行水中打腿练习。这一阶段注意，水中打腿的幅度约为15～20cm后半部分，进行无固定、无辅助的打腿部练习，双手交叠、夹紧、前伸，平放于水面，头部、腿部动作及身体位置保持不变。

很多游泳相关的书籍中，普遍将呼吸融入到划手中进行组合练习。在业余学员的打腿教学中，将呼吸练习融入其中，相对于比较实际、合理。自由泳的呼吸是业余学员技术动作学习的难点，普遍存在抬头、转头不充分、转头后抬头等问题。一旦出现以上的问题就会直接影响身体位置的改变，致使划手变形及打腿力量的改变。所以在打腿教学中，将单臂扶板打腿练习加上侧面转头呼吸，强调在不停腿的情况下，平躺在扶板手臂上，眼睛视斜后方，下颚转至肩膀方向，利用肩部及身体的转动进行呼吸。尽早让学员适应及掌握转头呼吸的技巧，为后续的划手、呼吸配合练习奠定基础。

1.2 划手技术

划手技术在业余学员和专业运动员的教学应用中，在顺序、方法等方面具有一定的差异性。从以往的教学经验来看，大部分的业余游泳学员，将划手技术更多的作为呼吸、平衡身体的辅助动作，不能充分地利用划手的推进作用，导致划手变成了一种摆设。划手技术业余学员教学中，普遍存在受时间限制，动作过于简化，致使学生做动作不到位、动作僵硬等问题，达不到教学效果。甚至，将划手技术过于简单化，仅分为直臂水下划手和直臂空中移臂两部分。在完成这部分教学后，将不会进行后续的完善与改进，学员普遍还未能理解自由泳的划手步骤，便误认为自己已经掌握了动作。教学过于机械化，未能做到因材施教。缺少了动作分解及如何利用水的浮力、阻力进行推进的讲解，致使动作变形，推水过于用力，推水后出水转掌、转肩不充分等问题，這也是最终达不到教学效果的主要原因。

划手技术在业余学员的教学应用中，新授课学习一般为3～4学时，主要的教学过程分为：初步了解、模仿，后续完善、改进2个部分。首先，明确动作。进行讲解和单臂分解示范，学习简化动作。陆上练习可以扶单杠，单臂进行练习;水中练习，可单臂扶板进行练习。动作的要点，更偏向于手掌对水、向后划水及空中移臂。这一部分主要是强调入水手臂前伸，划手贴近身体，推水拇指轻擦大腿，直臂出水。当学员使用简化动作，经过1～2学时的巩固，可以完成25m手、腿并用的游进，做到出入水伸直手臂，划手贴近身体时，可以进行调整、完善，进一步细化自由泳划手动作。这个阶段，进行划手动作细化。可分为入水前伸后曲臂抱水，直臂推水后，提肘曲臂，空中移臂。此时，自由泳划手业余教学完毕。后续进行多次单臂分解练习，巩固细化动作。着重体会手掌对水的感觉，入水点、推水的位置，出水移臂中肩膀的转动等并逐步从单臂多次划手，过渡为双臂单侧多次划手，最后做到双臂交替划水。动作形成后，通过划手节奏、频率的调整，达到前交叉自由泳划手的效果。

1.3 划手与呼吸配合技术

在业余学员教学应用中，划手与呼吸的配合尤为关键，该阶段需要1～2学时进行磨合，特别是呼吸时机的掌握。错过呼吸的最佳时机，会致使动作变形，甚至无法持续的游进。所以在上文自打腿教学过程中，提前插入转头呼吸的学习、练习，有助于在这一阶段，更好地完成划手与呼吸配合动作。划手与呼吸的配合，需要在呼吸那一次的划手，手臂入水开始预先转头，划手的过程中持续转头、转肩，直至呼吸、推水完成;呼吸结束后，主动进行头部回转，同时进行提肘、空中移臂的动作，划手与呼吸配合动作完成。双手交替进行划水，直至下一个呼吸周期。业余学员对动作的掌控力并不完善，转头过程需要的时间比较长。需要预先准备，否则容易错过吸气的最佳时间。

2  自由泳技术动作在专业运动员中的教学应用

传统意义上，专业游泳体系一般包括国家集训队、省级解放军优秀运动队、各省自治区直辖市体育运动学校、体育院校附属竞技体校和各类青少年業余体校等。运动员通过系统、科学、长期的训练，达到游泳成绩上的突破和技术上的完善，从而达到在各种大型赛事上取得优异的比赛成绩的最终结果。

2.1 打腿技术

打腿技术在专业运动员的教学中，一般持续的时间较长，练习的重复性、强度较高，且练习的方法、手段多样。自由泳打腿专业教学中，需要力量速度全面发展，更加注重细节的训练。因为技术的完善影响着成绩的提升，如果过于简化动作，有可能影响运动员的运动寿命及未来的发展。

专业运动员的教学中，一般采用建立模型概念、讲解示范、大强度及大量的水陆练习、辅助练习，达到巩固、完善动作。首先，专业运动员的训练场所较为集中，一般大、小运动员同场训练。有助于促使小运动员通过观察，建立动作模型。其次，教练通过技术讲解及比赛视频的观看等手段，让运动员进一步了解，打腿的技术动作特点及发力技巧。再次，采用水、陆结合练习方法，系统、连续、重复练习来提升稳定性。除了考虑运动员对动作接受能力，还要考虑学生的柔韧性及力量。因此，打腿技术在专业运动员教学中，除了一般的讲解示范外，更多的辅助练习手段必不可少，如：陆上斜面踝关节的拉伸、跪撑、腿部力量练习;水中扶板打腿、侧身打腿、牵引打腿和脚蹼打腿等。在技术方面，除了基本的双腿伸直并拢外，更加强调腿部的发力、大腿的带动、鞭状打腿和踝关节压水;打腿过程中需要双腿内扣，注意打腿的节奏及下打用力上打放松等细节。

2.2 划手技术

划手技术在专业运动员的教学中，更加注重有效性和经济性。一般在练习时，可分为入水前伸、高肘划水、靠肘推水、提肘移臂等几个部分。专业运动员的划手技术教学，真正产生推进力的环节是划水。划手这一个技术动作是速度提升不可或缺的一部分，好的划手技术动作，不仅可以提高成绩，更可以保证身体的流线型及稳定性。

划手的动作轨迹是一个三维的螺旋曲线。教学中，多采用分解练习来巩固自由泳划手的技术动作。通过手臂旋转不断改变对水的角度及划水的方向，以获得更大的推进力，强调入水前伸，推水加速。自由泳划手专业教学时，注意核心力量的保持，不要松腰，臀部夹紧，避免出现力量不协调带来的上下、左右晃动。

2.3 划手与呼吸配合技术

自由泳划手与呼吸的配合动作，需要身体围绕纵轴进行有节奏的转动。好的划手及呼吸的配合，可以增加划手前进的动力，保持动作的稳定性，提高运动成绩。一般强调，利用划水的过程完成转头呼吸，利用口腔的作用，半张嘴进行呼吸。要求速度快，节奏佳。尽量避免身体的过度转动，致使身体重心及身体位置的改变。自由泳划手与呼吸配合，时常会出现“摇头摆尾”的现象，主要是水感差、核心力量不足导致的。

3  对比分析业余学员与专业运动员教学应用的差异

3.1 教学目的不同

业余学员的教学更加注重技能学习，目的性更加突出;而专业运动员的教学更加注重速度的提升和技术的完善，教学的目的多数围绕怎样提高运动水平。

3.2 教学时间不同

业余学员的教学普遍速成为主，因教学对象的目的影响，所以多数教学时间都在闲暇时间，一般具有短暂性、间歇性、不固定;专业运动员的教学比较系统、时间固定且有保障性，具有长期性、持续性、稳定性。

3.3 教学方法不同

业余学员的教学方法多以简单讲解、实践为主，比较粗略，没有过多的分析及理解。一般采用最为直观和高效的讲解示范、水陆模仿、水中动作练习为主。教学中多采用重复式简单的教学方法来巩固动作，从而达到教学效果;专业运动员的教学的方法更加复杂、多样，且讲解细致、实践充分。一般从建立模型、讲解开始，到实践模拟、水陆练习，到分解、配合水中练习，最后通过技术改进来完善整个动作的形成。

3.4 教学过程不同