如何培养青少年的自控力

秦雪莲

【摘   要】  自控力是人生的方向舵，掌握好自控力可以使人生之舟避开暗礁、旋涡，回归幸福的航线，然而正如古希腊哲学家泰勒斯所说：“做什么事情最容易？向别人提意见最容易;做什么事情最难？管理好自己最难。”可见培养一个人的自控力并非易事，对于正在发展的青少年群体更是如此。本文通过查阅相关文献和资料，结合弗洛伊德的人格结构理论，从青少年的本我、自我和超我的主要表现方面来探讨影响青少年自控力的因素，即结合青少年的“欲望”（本我）、“情绪”（自我）特点以及所可能产生的“不良心理习惯”（超我），提出了几种培养青少年自控力的对策，以期能够为青少年的健康发展给予帮助。

【关键词】  青少年;自控力;培养对策

一、自控力

自控力即自我控制能力，它是人对于自身的心理和行为的主动掌控，是个体自觉地选择目标，然后主动地克服困难、排除干扰、控制自我，并最终达到目标的一种能力。它既是人对意识的一种自我掌控，也是个人意志力的集中体现。自控力的形成与个人的心理和思想息息相关，要想拥有自控力，必须调节好自己的情绪、习惯、行为和欲望，这样才能“管理好自己”，走向幸福的轨道。

二、青少年自控力的影响因素

弗洛伊德将人格分为本我、自我和超我三个结构。本我处于人格结构的最底层，它遵循快乐原则呈现出非理性、非社会化、混乱无序的特点。而自我处于中间层，调节本我，受超我的控制，它遵循现实原则呈现出合理、适当的特点。超我处于最高层，是社会道德和规范内化的结果，抑制本我并监控自我，它遵循道德原则呈现社会化、道德化、规范化的特点。本文从青少年的本我、自我和超我的主要表现方面来探讨影响青少年自控力的因素，即青少年的“欲望”（本我）、“情绪”（自我）特点以及所可能产生的“不良心理习惯”（超我）。

1.青少年的“欲望”（本我）特点

随着年龄的增长，青少年的需求也逐渐增多，其中在物质方面主要表现为对服饰、课外读物、学习物品等的需求;在精神方面主要表现为对未来的憧憬与渴望，需要家的温暖、朋友的支持，渴望被尊重和理解，也产生了很强的创造欲望和冲动。青少年的欲望通常是盲目的、被诱导的，甚至是不可控的。

2.青少年的“情绪”（自我）特点

青少年由于某些内分泌腺的变化，容易被新刺激所影响，产生不适当的情绪和极端的行为。在行动的自我调控方面，青少年由于心理和经验以及意志品质方面的不成熟，仍表现出有始无终、惧怕困难、心无定性等不足。

3.青少年的“不良心理习惯”（超我）

所谓青少年的“不良心理习惯”指的是青少年在生活中所产生的嫉妒、攀比等原本受超我所约束的心理习惯。青少年的自我意识接近成熟，他们能进行自我调控、自我反省，以之发展自我、完善自我和教育自我。但是正因为青少年的认知结构越来越完善，他们所能看到的“诱惑”也越来越多，甚至于逃脱超我的约束，形成一些不良的心理习惯。

三、培养青少年自控力的对策

人的健康发展需要“三我”的相互协调，青少年处于人格完善的关键期，“三我”的发展直接关系到青少年自控力的成败。虽然青少年的本我充滿盲目性和被诱导性，其超我也极易被本我所淹没，但是其自我在自我调控能力方面正在不断进步，故笔者认为要想培养青少年的自控力，就要充分发挥“自我”的重要性，使其能在本我和超我中进行协调，从而提高青少年的自控力。

1.管理好自己的欲望——“我想要”和“我能要”

“我想要”就是我们的欲望，而“我能要”则是我们在想要的欲望中仔细判断之后留下的合理的部分，从“我想要”和“我能要”的这一过程就是自制力的表现，因为在这个过程中我们克制住了一些不合理的欲望，而克制的关键在于我们选择了自己真正想要的，即自控的关键在于清楚明白自己要什么。而要明白自己要什么，首先要找到自己想要什么，再根据自己想要的做出正确的选择，舍弃那些不合理的，即留下“我能要”的部分，最后需要对其进行坚持，这也是一种自控力。

2.掌控自己的情绪——充分发挥自我的作用

生活中有很多人都无法做到很好地控制自己的情绪，而情绪的产生则和本我、超我的矛盾有关，控制好自己的情绪，也是自控力的一个重要表现，同时也是发挥自我在超我和本我之间调节的作用。

掌控好自己的情绪，首先要懂得情绪释放。及时、快速摆脱不良情绪，是一种重要的自控能力，人们可以通过借助他物把心中的悲痛，忧伤郁闷，痛快淋漓地发泄出来，也可以学会倾诉，或者是用歌释放压力，甚至是哭泣来合理释放情绪。同时情绪的表达要适度平缓，即使情绪再激烈，也可以选择一种相对轻缓的方式来表达，否则很容易遭到对方的情绪反抗，这也是一种自控力的表现。

3.克服不良心理习惯

要想克服不良心理习惯，就得学会转换心态。将压力变为动力，将不服气变为志气，使自己有一种竞争意识，促使自己努力向上，通过自强不息的努力超越他人本身就是一种健康意识，这种意识表现得恰当就会使自己的想法成为达到目标的动力，使自己的追求具有良知和道义。

同时要善于发现自己，看到自己的长处，发现自己的价值是培养自尊心，消除自卑感和嫉妒心理的有效方法。其次换个角度看问题，站在对方的立场上考虑问题，人人都希望得到他人的精神支持，所以当你对一个人产生误解，有不良心理的时候，不妨站在对方的角度考虑问题，也许会获得解决的办法。最后要培养洒脱的心态，不同的心态直接影响着我们人生的状态和发展趋势，修炼黄金心态，提高心灵力量，也会随之激发人生的强劲动力。

自控力作为一种内在的动机与力量，对于青少年的健康成长至关重要。由于青少年时期的“三我”人格结构还不成熟，极易被互相干扰或者外界影响，甚至由此做出一些不良行为，故研究如何培养青少年的自控力具有重要意义。

【参考文献】

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[2]林尘，张唤民，陈伟奇译.弗洛伊德.弗洛伊德后期著作选 [M].上海：上海译文出版社，1986.

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[4]连山.心理学与自控力[M].北京：中国华侨出版社，2014.