高中体能模块“体能锻炼计划”制订的探讨

王若穷

摘 要：体能锻炼计划是践行《普通高中体育与健康课程标准（2017年版）》体能模块的重要内容之一，本文从体能锻炼计划制订的准备、组成内容、实施注意事项等方面探讨如何制订体能锻炼计划。

关键词：高中;体能模块;体能锻炼计划

中图分类号：G806

文献标识码：A

《普通高中体育与健康课程标准（2017年版）》（以下简称《课程标准（2017年版）》）在体能模块的“内容要求”中明确指出：“掌握体能锻炼计划制订的程序与方法，学会根据自身情况确定锻炼方式、频率、强度和持续时间等。”在其“学业质量水平”的2、4、5级中分别要求：“了解制订体能锻炼计划的程序、内容与方法” “运用科学锻炼原理设计和实施个人体能发展计划”“根据个人特点设计和实施个人体能发展计划”[1]，由此可见体能锻炼计划对于体能模块的践行有着十分重要的意义。

1 体能锻炼计划制订的准备

1.1 健康评估

在制订锻炼计划前，应首先对自身健康状况进行评估，以确保锻炼是在不危害身体健康和生命安全的前提下进行。主要包括检查或询问是否有先天性的遗传疾病，如哮喘、心脏病、过敏疾病等;或者去医院做心电图、血压、血常规等检查。如若检查中出现异常应第一时间询问医生的建议并告知老师，进行有针对性的特殊锻炼计划。

1.2 体能评估

通过学校组织的体质健康测试评估自身体能水平。动员学生认真对待体质测试，以测出真实的数据，对照《国家学生体质健康标准》（以下简称《标准》）评价自身体能的原始水平，找出自己的优势、劣势，以长带短，明确自己体能发展的方向。……