居家体育锻炼有效性因素分析与方案设计

沙鑫

新型冠状病毒肺炎疫情期间，广大体育教师为了提高居家学生的身心健康水平，尝试了大量的网上视频教学，在一定程度上促进了学生乃至家长的居家体育锻炼效果。但由于经验不足等原因，部分居家锻炼的设计缺乏有效性和实践性。笔者通过对线上体育锻炼指导发生的有效性因素分析，尝试从主体需求、环境、器材、方法、强度、监控等方面提出合理化建议，并针对具体项目设计可行性方案，希望为广大体育教师和学生后续居家体育锻炼提供参考。

一、居家体育锻炼影响因素

（一）主体需求

学生是居家体育锻炼的主体，从内部动机出发，从学生的具体需求出发更为有效。体育教师在进行线上居家体育锻炼指导时，需要向学生简明阐述体育锻炼的目的和意义，包括体育锻炼对人体免疫力提高的影响以及不同运动项目的功能和作用等。这不仅能够提高学生的生命安全意识，激发其强身健体的愿望，而且是传授体育文化、体育知识及运动原理的良好契机。体育教师明确了任务，学生会出于班级归属感和荣誉感、学业目标追求等内因，而积极主动地参与锻炼。除此之外，体育教师在进行线上教学时同样要兼顾性别差异与年龄特征。

（二）环境因素

很多居家锻炼指导以跑和跳的动作模式展开，而且多采用客厅作为锻炼场地，这就需要充分考虑如何避免扰民。从动作模式来说，客厅仅适宜静力性练习、滑动性练习和具有投掷、挥击性质的上肢动作练习;从场地来说，阳台处于家庭开放区域，相对于客厅更加适宜做跑、跳动作模式。……