居家体育锻炼内容选择应做到“六注意”

邹军权

一、内容选择要注意安全性

居家锻炼内容的选择，首先要考虑项目自身的安全性，避免安排有一定安全隐患的内容。其次要考虑教学环境的安全，居家体育锻炼一般在室内进行，相比于学校，教学场地和环境有一定的局限性，所以要选择一些运动轨迹较小、对抗性较弱的体育项目，以避免学生在锻炼的过程中出现受伤的情况，如可以选择深蹲、平板支撑、立卧撑、高抬腿等以原地练习为主的体能锻炼类项目，或者是选择广播操、颈椎操、素质有氧操、手指操等有一定律动性的配乐操。

二、内容选择要注意易学性

居家体育锻炼一般以网络课堂的形式呈现，学生的学和练以直观模仿为主，缺少师生面对面的交流和沟通，教师无法对学生的错误动作及时进行指导和纠正，也不能在必要时给予帮助与保护，所以应尽量选择易于学生独立完成的练习内容。可以选择学生在校经常练习的《国家学生体质健康标准》测试内容，如仰卧起坐、跳绳、坐位体前屈等;也可以选择学生在课余时间乐于进行的游戏项目，如跳房子、跳皮筋等;或者选择一些学生已经在课堂中学习过且易于模仿的内容，如多种形式的滚动、跪跳起等技术结构简单的技巧类内容，或者是立定跳远、单双脚跳跃、轻物投掷等运动形式单一的田径类内容。

三、内容选择要注意趣味性

选择居家锻炼内容时，首先应该从锻炼内容本身入手，选择趣味性较强的情境内……