居家体育锻炼的“七结合”原则

李振

为了科学指导学生居家体育锻炼，提高居家体育锻炼的效果，增强免疫力，促进学生身心健康发展，有效防控疫情，笔者认为需要做到以下“七结合”。

一、安全性与适宜性相结合

居家体育锻炼一是在保证安全的前提下，结合每个家庭的实际条件、每个家庭成员体质状况和每个学生的特点，利用适宜锻炼的时间和空间，选择适宜的锻炼内容，安排适宜的运动量，把安全性与适宜性相结合，以适宜家庭成员安全参与。如，支撑与平衡、广播操、模仿拍皮球等各种动作，每次把握好练习时间、次数，自我感觉身体出微汗、心跳有所加快、呼吸有所急促就要暂缓练习，确保安全和运动量适宜。二是控制锻炼声音，采用安全、适宜的方式，文明锻炼，不干扰他人生活和休息。如，跳跃项目练习在落地区域放垫子并在周围留一定空间，以控制声音和保证安全等。

二、趣味性与有效性相结合

居家体育锻炼的内容不仅要有明确的目标要求，还要有一定的趣味性，能调动家庭成员的积极性，使之共同投入到活动中。每次居家体育锻炼有趣味性游戏、体能练习和技能学习，把趣味性与有效性相结合，增强锻炼的乐趣和效果。如全家一起玩改编的剪刀石头布游戏：两脚分腿跳为包子，前后跳为剪子，并腿跳为锤子，随音乐有节奏性练习，输者表演节目，让家庭氛围其乐融融，有效缓解压力和紧张情绪。接着练习原地单手掷轻物，越轻越好，明确动作要求，可用气球或折叠纸飞机比远，相互角逐，家长伴随孩子快乐成长，也增强了学、练过程的趣味性和有效性。……