有的放矢，指导中考中长跑训练

陈朝杰

摘要：学校体育是学校教育的重要组成部分，是素质教育不可或缺的重要内容。其中，中长跑运动作为初中体育课程的内容之一，是中考与体测的常设项目。在本文中，本人根据多年的教学实践经验，浅谈了几点有效指导学生参与中考中长跑训练的具体策略，与各位同行共享。

关键词：中长跑;初中;训练

正所谓“少年强则国强”，中长跑训练对于提高初中生的身体素质具有十分重要的意义。然而观之当前教育现状，很多教师在组织学生开展中长跑训练时，教学形式单一，重视不足，且未结合项目自身特点和初中生的身体素质状况实施训练，导致项目训练效率低下。因而本人认为，广大教师应当注重采用多元、高效的教学策略，有的放矢，指导学生开展中考中长跑训练。

一、控制节奏，定型正确动作

考试与比赛不同之处在于，考试是定性测量，基于中考女子800米与男子1000米测试特点，教师在开展训练时应当关注对于学生们的技术指导。良好的跑步节奏与正确的跑步动作对于提高学生们的测试成绩发挥着重要的作用。因此本人认为，教师应当重视对学生们节奏与动作的指导，帮助他们形成正确的动作定形。

比如我在指导学生们进行中长跑训练时，会经常向学生们强调中长跑的基本技术要领，包括身体的摆动、上肢弯曲的角度、落地的动作等等。此外，我会留心观察每位学生在跑步时的动作，并及时纠正和指导他们。例如我通过观察发现，班内有几名学生在跑步时全脚掌落地的动作过猛，缺乏一个缓冲的过程，致使跑步时很费力，速度受到了很大的限制，这时候我会亲身示范该动作要领，以帮助他们改正不良动作。……