高校篮球训练中的应用核心力量训练的重要作用

王东

摘要：篮球运动是一项娱乐性比较高的运动，这项运动不仅要求运动者有较高的技术水平，同时对运动者的体能要求也较高。近几年随着我国体育事业取得了较大的成就，高校篮球运动教学的训练方式也在不断改进，人们越来越关注核心力量训练。本文主要针对核心力量训练在高校篮球教学中的应用进行分析，研究其作用以及应用路径，仅供参考。

关键词：高校篮球;核心力量;应用

在体育运动中，篮球运动受到了越来越多人的喜爱，高校篮球运动教学也在不断创新完善。篮球运动既能够提高学生自身身体素质;对于学生的心理发展也具有积极作用。在篮球运动中核心力量训练是一项基础内容，能够有效的提高学生身体灵活度、耐力、肌肉力量，可知，核心力量训练对提高学生篮球运动能力起到重要作用。因此，需要教师结合学生实际情况合理开展核心力量训练，切实提升学生篮球运动技术水平，推进高校篮球运动不断强大。

一、篮球训练中核心力量训练的作用

（一）促进篮球基本动作的完成。

在篮球运动中，有很多基本动作比如防守、进攻、传球、投篮等都需要运动者付出大量的体力，因此需要学生具有较高的体能，若是在进行篮球运动的过程中，运动员身体素质不良，很容易导致各项动作失误，也就不能够顺利完成篮球运动各项基本运动，这样不利于高校中篮球运动的发展。篮球运动中平衡性、敏捷性、应变能力也是完成篮球动作的基础，提升学生这些基础水平，有利于他们取得更高的成绩，也是学生开展篮球运动的一项保障。因此核心力量训练不仅有利于学生提升自身体能，更有利于其顺利完成篮球运动基本动作。

（二）有利于开展专项力量训练

篮球这项运动还需要具备篮球专业力量，在篮球运动中其投篮动作、传球动作、抢篮板动作都需要学生具备较高的专业水平，这就需要提升学生核心力量的训练程度，这样能够促使学生将其肌肉力量充分发挥出来。在篮球运动加大学生核心力量训练，可以在最大程度上激发出其自身潜力，提升学生运动承受能力，为完成篮球训练奠定基础。可知，在篮球运动中对运动员进行核心力量训练具有重要意义，通过核心力量训练，对提升运动员自身的协调性、平衡性、专业力量都有一定的帮助。

（三）有利于降低篮球运动员的损伤

篮球运动是一项激烈的运动，具有较强的对抗性，在实际运动过程中很容易出现拉伤、碰撞等损伤，给运动员造成了一定的伤害。这样不仅对运动员身体产生影响，一定程度上对篮球训练进度也有所影响。为此，在日常篮球训练的过程中应当加大核心力量训练重视力度，最大程度避免损伤问题发生。篮球运动中加强核心力量训练不仅可以提升运动员的身体协调能力，还有助于运动员增强身体素质水平，能够在最大程度上降低运动员受到的损伤。通过核心力量的训练，可以有效的提升篮球运动员综合能力，有利于篮球训练的顺利完成，同时也有助于高校篮球运动项目今后的稳定发展[1]。

（四）有助于运动员提升身体力量

篮球运动竞技性比较高，并且具有时间较长、运动场地宽广的特点。在实际运动中，运动员在场地需要做大量的运动比如奔跑、跳跃等，这对运动员的体力消耗极大，由此可知，进行篮球运动对运动员的体能要求也比较高。因此在篮球运动员日常训练中，加强体能训练至关重要，只有运动员体能增强，才能够保证在比赛过程中完成篮球基本要求，切实发挥出运动员的篮球水平。在篮球运动中加强核心力量训练有利于提升运动员身体力量，通过训练运动员核心力量，能够有效的提高运动员的肌肉力量。运动员经过长时间训练后，其自身的抗疲劳能力、运动耐力水平都会有所提高，进而增强运动员自身体能水平。通过这样的训练，在正常比赛中运动员的良好状态可以保持更长时间，进而完成篮球运动。

二、核心力量训练的应用路径

（一）篮球运动训练方法创新

传统篮球训练中更倾向于训练学生的运动技术，忽视学生核心力量的训练，并且技术训练比较繁重，由此导致篮球运动训练的方法、流程单一，学生学习积极性不高。为了能够有效的改变这一现象，需要教师对篮球训练方法加以创新，结合学生实际掌握篮球运动的技能、自身体能制定出更有利于学生提高综合水平的训练方案，并且能够将训练重点放在提高学生核心力量上。这期间需要教师总结出学生训练结果，以便于及时调整训练方案，进而不断优化训练方式，使其能够满足多数学生的训练需求。另外，教师还可以组织学生进行实战活动，在实际战斗中提升学生的篮球运动技巧，结合核心力量训练降低学生运动损伤。

（二）完善篮球训练模式

一般情况下，学生将体育运动默认为是用来强身健体的训练。就目前而言，多数体育训练模式过于重视形式，没有将学生核心力量训练放在重点教学中。因此，训练模式具有一定的不合理之处。为此需要教师不断完善训练模式，进而满足学生身体发展需求，将体育训练与健身训练有效的区分开来。在体育運动中核心力量训练是锻炼学生体魄的一种训练，这就需要教师具备专业体育知识，结合学生的实际训练环境，不断优化训练方案，以此达到核心力量训练目的。例如，在训练学生投篮技能上，教师可以基于原有训练模式进行改良，教师可以将3-5名学生为排成一队为一组，要求第1名学生将篮球打在篮板上的指定地点，由第2名同学接住弹回来的篮球，并且将其投出打在篮板上另一个老师指定的地点，以此类推。教师可以指定第3名或者第5名同学将篮球投入篮筐中，在篮球进入篮筐以后，下一名同学开始第1名同学的操作，这样不仅可以提高学生学习兴趣，同时还可以提升学生之间的配合度以及投篮准确性[2]。

（三）提高训练的严谨度

现阶段，许多高校将教学重点放在提升文化课方面，一定程度上降低了我国学生身体素质，另外多数学生由于较大的课业压力，潜意识将锻炼身体放在次要位置，进而致使篮球运动训练效果不理想。这样的情况下，高校教师若是想提高学生运动训练效果，必然需要加强学生训练力度和训练的严谨度。在不影响学生文化课的基础上，加大学生体育篮球运动训练时间，并且在训练过程中，严格要求学生标准的完成每一个动作，切实提高学生掌握篮球动作的标准度，实现学生综合发展。例如支腿仰卧收腹动作，这个动作学生需要保持臀部着地，双腿成60度角上举，这时教师可以要求学生双腿上举的角度必须达到在60度，并且上下浮动不能过大，这样严谨要求可以提高学生完成篮球运动的准确性。

（四）利用运动器材完成核心力量训练

现如今，我国许多高校训练学生核心力量的方式并不多，这样的训练效果很不明显，且增大了训练压力。为此教师可以结合运动器材进行篮球训练，加强学生核心力量训练程度，锻炼学生核心力量也是篮球训练中一项基础环节。通常情况下，篮球训练中用到的运动器材都是一些小器材，比如平衡气囊等，这种小器材一般都是用来提高学生身体协调性。通过这类小器材的运用，既提高了学生对篮球运动的兴趣，同时经过长久训练有利于提高学生肌肉收缩速度，促进身体更加灵活。

三、结论

综上所述，在篮球运动中，加强学生核心力量训练，一方面能够帮助学生标准完成篮球动作，降低学生在运动中受到伤害的几率，进而提高学生的综合能力;另一方面，还有利于学校开展篮球专项训练。为此，很有必要加强学生核心力量的训练力度。在篮球运动中学生核心力量的训练可以通过创新篮球运动方法、优化训练模式、提高训练严谨度、借助运动器材等途径完成，促进学生全面发展。

参考文献

[1]綦玉婷.核心力量训练对学生体质健康水平影响的实验研究[J].当代体育科技，2019，9（34）：42–43.

[2]鲁娇娇.核心力量训练在高校篮球教学中的有效应用研究[J].当代体育科技，2019，9（22）：26–27.

[3]邵佳颖.核心力量训练在高校篮球训练中的应用探析[J].科技资讯，2018，16（15）：228–229.

[4]梁霄.核心力量训练在高校篮球训练中的应用探析[J].当代体育科技，2019，9（14）：35–36.