乒乓球步法训练中存在的问题及改进策略探究

（天津工业职业学院 天津 300400）

前言

乒乓球步法训练的工作中，应该引导运动员树立正确观念意识，有着良好的心态，教练员也需要转变自身观念，结合乒乓球运动员的特点与需求，开展相关的步法训练活动，健全步法训练方面的计划方案，达到预期的训练工作目标。

1、乒乓球步法训练重要意义

乒乓球的步法主要就是乒乓球的运动员为了回击不同来球变化位置的时候，合理移动脚步的方法，在乒乓球运动中占有重要地位，开展乒乓球步法训练也具有重要意义，主要表现为：

1.1、有助于夯实技术基础

乒乓球训练的工作中，开展步法的训练工作，可引导运动员熟练掌握移动步法。如若在训练的工作中不能确保步法训练效果，将会导致运动员所掌握的手法技术不能满足要求，难以控制乒乓球运动中的步法移动。因此，在乒乓球训练的工作中步法训练具有重要意义，可通过步法的训练使得运动员掌握动作幅度，提升速度与力量，增强动作的流畅性，实现技术的变通目的。运动员参与到步法训练活动中，可夯实各种技术的基础，为掌握乒乓球运动技术提供保障。

1.2、有助于步法与手法之间协调

目前的乒乓球运动训练的工作中，部分教练员只重视运动员手法的训练，认为只有掌握乒乓球的运动手法，才能提升运动能力，从而忽视了步法的训练。而采用步法训练方式，可使得运动员积极参与到技术训练活动中，掌握步法与技巧，使得手法与步法相互之间协调配合。

1.3、有助于提升击球的准确性

从本质上来讲，步法属于乒乓球运动员，为了选择合适的位置，需要掌握的脚步移动方式，灵活调整脚步，加快运动中脚步的移动速度，确保击球位置的合理性，增强击球方面的效果，将自身的运动优势全面发挥出来。开展步法训练的活动，可引导运动员快速、灵活移动脚步，不仅可以确保击球动作的准确性，还能在乒乓球运动中发挥自身的技术优势，具有重要意义。

2、乒乓球步法训练的问题分析

目前的乒乓球步法训练工作中，虽然已经取得了良好成绩，但是还存在不足之处，不能保证乒乓球的步法训练工作水平。具体问题表现为：

2.1、缺乏正确观念

乒乓球步法训练的过程中，教练员与运动员尚未树立正确观念意识，不能确保训练工作效果。首先，教练员具体的训练工作中，尚未树立正确的观念意识，未能充分意识到步法训练的重要意义，没有采用有效措施培养运动员的步法技能，很容易导致训练工作效果降低，难以为运动员提供高质量服务；其次，运动员参与相关的步法训练活动，经常会有急躁情绪与畏难心理，难以积极参与到步法训练活动中，缺乏自我心理调解能力，步法训练参与的积极性较低，在缺乏良好训练心态的情况下，不能积极配合教练员完成步法训练的任务，导致训练工作的有效性降低。

2.2、训练的水平较低

乒乓球的步法训练工作中，尚未制定完善的训练方案，工作水平较低。一方面，具体的训练工作中，尚未充分意识到运动员的体能训练重要性，没有采用有效措施完成体能训练活动，在无法有效培养运动员体能的情况下，难以提升步法训练效果；另一方面，缺乏完善的个性化步法训练工作方案，没有按照运动员的特点与实际情况开展相关的训练活动，难以全面增强各方面的训练效果，对乒乓球运动员的步法训练会造成不利影响。

2.3、基本步法的训练问题

目前的乒乓球步法训练工作中还存在基本步法方面的训练问题，不能确保相关的步法训练工作效果，难以指导运动员全面掌握基本性的步法知识与技能，导致运动员的运动水平与步法技能水平降低，难以满足当前的乒乓球步法的训练工作要求，对乒乓球运动员的发展会造成不利影响。

2.4、复合步法的训练问题

复合步法的训练工作中，尚未编制出完善的训练计划方案，难以确保各方面的复合步法训练工作效果，对乒乓球的训练工作实施会造成不利影响。一方面，复合步法的训练工作中，尚未完善训练计划与方案，没有按照复合步法特点与运动员的运动特点开展相关指导工作，难以有效培养运动员的复合步法技能；另一方面，复合步法的训练工作中，尚未积累丰富的经验，难以有效开展各方面的训练活动，难以有效培养运动员的复合步法技能。

3、乒乓球步法训练问题的解决措施

当前的乒乓球步法训练工作中，受到诸多因素的影响还存在问题，不能保证乒乓球的训练工作效果。这就需要在实际工作中，按照步法训练的问题与特点，端正自身工作观念与态度，强化各种步法的训练工作力度，提升各方面的步法训练水平。具体措施为：

3.1、树立正确观念意识

为确保乒乓球的步法训练工作效果，应树立正确观念意识，保证教练员与运动员都可以形成正确意识，积极参与到步法训练活动中。首先，要求教练员可以充分意识到步法训练具有重要意义，在重点开展手法训练活动的同时，有效完成步法的训练任务。教练员在自身的工作中，应按照运动员的特点，完善步法的训练方案和计划，为每位运动员提供高质量的服务；其次，运动员应该形成正确观念，参与相关乒乓球步法训练，不可有急躁与畏难的情绪，如果有这些情绪，教练员就应该积极开展心理疏导工作，为运动员讲解步法训练的重要意义，给予一定尊重与鼓励，提升运动员参与步法训练的自信心，增强其积极性，不再有畏难的情绪，确保步法训练工作效果。

3.2、提升步法训练工作水平

乒乓球的步法训练工作中，要求全面提升各方面的训练工作水平，强化训练指导的工作力度。首先，要求强化体能方面的训练力度，要求全面提升运动员体能，开展专项化的体能训练活动。对于初学的运动员，可采用徒手练习方式，提升柔韧度、灵敏性与协调性。体能训练方面应重视腰腹部与下肢部分的力量练习，严格控制训练的速度与强度。可采用多元化的体能训练方式，激发运动员参与的兴趣，提升其参与积极性。例如，增设多球训练的措施，配合上肢力量训练，阶段性开展训练活动，可增强运动员体能；其次，制定完善的步法训练工作方案。教练员在步法的训练工作中，应结合每位运动员的特点，编制出个性化的训练计划与方案。具体训练工作中，教练员应全面分析运动员是否存在步法方面的问题，针对性研究所存在的问题，按照运动员身心状况与乒乓球技能掌握情况，编制步法的训练计划，使得运动员可以掌握各种工作技能；最后，为提升整体的训练工作水平，要求教练员不断学习知识、技能，掌握先进的步法训练技术，不会盲目性在乒乓球运动中调节步法，而是根据运动员的情况开展步法指导工作，使得每位运动员都可以掌握步法技能，提高技术水平，将步法技术的积极作用充分发挥出来，改善乒乓球运动员的运动现状，增强技术的掌握效果。

3.3、基本步法的训练措施

乒乓球的基本步法训练工作中，要求教练员结合运动员的实际情况，编制出完善的基本步法训练方案，使得每位运动员都可以掌握基本性的步法。①注重单步的训练。对于单步而言，就是在乒乓球运动中只移动一只脚，将一只脚当做是轴，另外一只脚向着来球的方向所移动，按照来球的长短特点前后移动，迈出脚步。通常情况下，可应用在距离身体不远的来球回击方面，如果来球的距离很远，则不适合使用单步步法；②注重滑步的训练。主要就是两只脚前后间歇性实现移动，没有腾空的动作，又被称作是换步。要求运动员与来球方向相互远离的一只脚，向着来球的方向，快速蹬地起动，向着另外的一只脚并一步，同时另外的一只脚，向着来球的方向跨出，可根据来球的远近程度明确迈步大小程度；③注重跨步的训练。要求运动员迈出距离来球较近的一只脚，身体的中心移动到脚上面，另外一只脚快速滑动半步。通常情况下，跨步与单步相比，移动的幅度较高，很容易出现身体重心不稳的现象，应该结合实际情况控制滑步的动作，使得运动员全面掌握滑步的技巧；④注重交叉步的训练。训练的过程中，指导运动员将来球方向的脚蹬地，另外一只脚向着来球方向跨出，身体会处于交叉状态，之后蹬地的脚快速跟上去，接触交叉，然后移动脚步；⑤注重结合步的训练。指导运动员完成击球动作以后，利用两种或者是两种以上的步法配合，主要就是在运动员使用一种步法无法站在最佳位置的时候，就可以利用综合步法，使得步法之间相互配合；⑥注重还原步法的训练。训练的过程中指导运动员的两只脚，同时向着来球的方向蹬地，同时离开地面，与来球方向有差异的那只脚线着地，与来球方向相同的脚随之落地，之后击球，按照所使用的步法还原，使得运动员全面掌握此类步法的使用技能。

3.4、强化复合步法的训练力度

乒乓球步法训练的工作中，复合步法的训练具有重要意义，应予以足够重视。对于复合步法而言，就是两种或是两种以上的步法同时使用，将各种步法有机整合在一起，弥补单一步法的不足之处。训练工作中可将每种单一步法训练作为基础，然后实现复合步法的有效训练，使得运动员可以在运动过程中学会使用复合步法，为击球技术的应用提供保障。教练员可以采用死球活练的训练措施，例如，使用单线落点固定方式，指导运动员使用不同步法参与练习活动。也可以引导运动员寻找变线落球点的具体规律，参与到复合步法的练习活动中；也可以采用无规律的步法练习方式，采用无规律的击球落点方式，使得运动员在击球落点发生变化的情况下，使用复合步法完成运动；也可以使用应急步法的练习方式，一般情况下乒乓球运动员实际练习过程中，很容易出现意外来球的现象，不能采用正规步法，在此情况下，就应该指导运动员按照具体的情况，参与到训练活动中，结合落球状况自主选择步法，掌握复合步法的应用方式，提升步法训练的工作效果。

4、结语

当前的乒乓球步法训练工作中，还存在观念问题、水平问题、基本步法训练问题与复合步法训练问题，对各方面的训练工作会造成不利影响，不能确保步法训练的有效性。这就需要在乒乓球的步法训练工作中，树立正确观念意识，强化基本步法与复合步法的训练力度，全面提升整体的步法训练工作水平，改善目前的工作现状，增强乒乓球的步法训练工作效果，实现高水平的训练目的。