核心力量训练在跳水教学中的实践

陈鑫

中图分类号：G861.2   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）11-096-01

摘  要  本文就从核心力量训练的内涵开始谈起，紧接着分析了在跳水教学中开展核心力量训练的重要性，然后提出了提高核心力量训练效率与质量的策略，最后提出了核心力量训练在跳水教学中的具体实践方法。

关键词  跳水运动  核心力量训练  教学实践

跳水教练员需要意识到核心力量训练的重要性和必要性，在教学中加强针对运动员的核心力量训练。基于这点，探索如何在跳水教学中更好地开展核心力量训练就成为了教练员需要重点考虑的问题。

一、核心力量训练的内涵

具体到跳水运动中，协调与平衡是做好跳水運动的关键所在。跳水运动最初始的力量来自于臀部的发力，接着要将这个力传递到手臂上，这也就要求跳水运动员必须做到力量的协调。跳水运动可以分为两个大环节，第一个环节就是起跳。在起跳的过程中，跳水运动员的身体是不平衡的，然而在第二个转体环节中，跳水运动员只有做到身体与力量的平衡才能够顺利完成动作，而想要实现身体与力量的平衡，就需要拥有强大的核心力量。强大的核心力量可以让跳水运动员在第一时间稳定住自己的腰腹躯干，找准力量的平衡点，控制好自己躯体的重心运动，从而完成一个个跳水动作。

二、在跳水教学中开展核心力量训练的重要性

（一）增强运动员的平衡能力

平衡是跳水运动员完成跳水动作的关键，而核心力量的训练可以有效增强运动员的平衡能力。……